ヒップと背中の筋肉を安全に伸ばす方法
腰部屈筋を伸ばすために使用される多くの異なる練習、および腰椎痛が発生する腰椎に直接つながる腰筋 （「 まるで 」と発音する）があります。 腰筋が窮屈なときは、脊椎と脊椎の円板を圧縮します。これにより、背中の背凭れが悪化し、痛みを引き起こす可能性があります。
この写真では、シカゴベアーズのコーナーバックDevin Hesterが、腰を開き、股関節の筋肉を伸ばす、股下を下げる、背中を下げるという簡単な方法を示しています。
長期間机の上に座っている人は、腰と腰痛の傾向があります。 座位は、ある筋肉群を短縮させ、反対側の群は、補うために長くする。 その位置に長時間を置くと、これらの筋肉は不活動になり、他方は過活動になります。 これは筋肉の不均衡が発達する場所です。
筋肉の不均衡を相殺するためのストレッチ
移動とストレッチを定期的に行うことでこれが助けになります。 ストレッチングは、安全に実施された場合の背痛の軽減に役立つことが示されている。 しっかりとした腰部屈筋およびハムストリングは、腰痛の大幅な軽減に寄与していることが示されており、これを伸ばすことでこれを助けることができます。
私たちの多くは、座り心地の良いライフスタイルのために、緊張した腰痛と股関節屈筋を持っています。これは、ソファーポテトに限られていません！ 前述したように、机の上に長時間座っていると、窮屈な筋肉が発生し、 腰痛と股関節屈筋が 伸びます。
ヨガの練習は、腰を下ろして腰を下ろして痛みを和らげることができる多くのストレッチがあります。 ここで説明するストレッチは、ほとんどの設定で比較的容易に行うことができる単純なものです。
腰を伸ばして背を下げる方法
- あなたの右足を前方に向けて前方に突き出してください。 左膝を地面に落とす。
- 右側の肘を右の膝の内側に描きます。
- あなたの右肘を優しく右膝に押し、胴を左にねじってください。
- あなたの背中と右の鼠径部で穏やかなストレッチを感じるまで、あなたの後ろにあなたの左腕に到達します。
- 約20〜30秒間ストレッチを保持し、もう一方の脚を離して繰り返します。
このストレッチは、自分の解剖学的構造、柔軟性、および限界に基づいて変更できます。 あなたの足首の上または後ろに前方膝を維持してください。 これが膝を圧迫するので、膝が足首の前に伸びてしまわないようにしてください。
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