このストレッチであなたの胸筋を開く
あなたの胸の筋肉を伸ばす最良の方法は何ですか？ あなたの理学療法士があなたにどのようにあなたを示すことができます。
胸筋と呼ばれる胸筋は、実際には胸の前部にある2つの異なる筋肉です。 これらの筋肉は、大胸筋および大胸筋として知られている。 胸胸部のメジャーには胸骨から肩の前部にかけての肩甲骨の肩甲骨から肋骨の前部にかけての胸筋が付いています。
胸筋の機能
胸筋は肩甲骨と肩関節を動かすのに役立ちます。 あなたがドアを開けるときのように、何かを押したいなら、あなたの胸の筋肉は活動的です。 これらの筋肉が収縮すると、肩と腕が内側に動きます。 胸筋もまた、あなたの体の前を渡ってあなたの腕に到達する責任があります。
胸筋の損傷
時々、胸の筋肉が怪我をすることがあります。 重いものを持ち上げて胸筋を使用している場合は、これらの筋肉に負担をかけることがあります。 これは胸の前部に大きな痛みを引き起こす可能性があります。 胸筋の緊張も肩の痛みを引き起こす可能性があります。
胸に大きなひずみがあると、筋肉の1つが裂けることがあります。 このタイプの傷害はまれですが、重大な痛み、あざや腫れを引き起こす可能性があります。 胸筋を引き裂いた可能性があると思われる場合は、すぐに医師の診察を受けてください。
胸筋への外傷性涙は、涙を修復し、正常な腕および肩の機能を回復させるために手術を必要とすることがある。
胸筋が姿勢に影響を与える
あなたが毎日のような姿勢を維持すると、胸の筋肉が緊張することがあります。 丸められた肩の姿勢は、胸の筋肉を短くした位置に置くことができ、この位置は背の高いところで座るのが難しくなる可能性があります。
姿勢が悪いと、腰痛や頚部の痛みのような身体の他の問題を引き起こす可能性があります。 それはまた、肩の痛みの原因となり得る。 胸の筋肉が窮屈にならないように、適切な姿勢を維持することが必須です。
胸の筋肉に怪我をした場合、または胸の筋肉が窮屈なため正しい姿勢を得ることが困難な場合は、問題を解決するためにストレッチを行うことがあります。
胸の筋肉を伸ばすにはさまざまな方法があります。 1つの簡単な方法は、タオル胸のストレッチを行うことです。 フレキシブルエクササイズプログラムを開始する前に、必ず医師または理学療法士に相談してください。
タオルチェストストレッチを行う方法は次のとおりです。
- 長いバスまたはビーチタオルを入手する。 タオルが手元にない場合は、ベルトやストラップを使用してください。
- 両手でタオルを立てて持ちながら、腕を頭上に持ち上げて、腕を首や背中の下に倒してください。 あなたは肩に若干の回転を感じるはずです。 あなたの腕をまっすぐに保つようにしてください。
- 両方の腕が背中の後ろにタオルを持っていると、胸の前でストレッチを感じるはずです。 この位置を15〜30秒間ゆっくりと保持してください。 ゆっくりと呼吸し、胸の筋肉を静かに伸ばすようにしてください。
- ゆっくりと開始位置に戻り、数秒間休ませます。 ストレッチを1日に数回3〜5回繰り返すことができます。
ストレッチが胸や肩の筋肉に永続的な痛みを引き起こす場合は、直ちに停止して医師に相談してください。
タオルのストレッチは特別な機器を必要としないため、柔軟性と動きの範囲を改善するのに最適です。 タオルやベルトだけが必要です。 ストレッチはどこでも可能です。
肩の痛みや直立姿勢の維持が困難な場合は、医師や理学療法士に相談して、胸の筋肉がしっかりしているかどうかを確認してください。
タオルチェストストレッチのようなシンプルなストレッチは、正常な動きと機能を回復するために、この筋肉グループの柔軟性を向上させる1つの方法です。