ハーラーヨガポーズ、またはEka Pada Koundinyasana IIは、バランスとコアの強さを向上させ、ハムストリングと股関節を伸ばし、腕を強化します。
ポーズのタイプ ：アームバランス
また知られている ：セージに捧げられた1つの脚の姿勢Koundinya II、アルバトロス
指示
1.このポーズに入る方法はたくさんあります。 最も簡単なのはトカゲポーズです。
2.左脚を前にしてトカゲを始める。 あなたの腕をまっすぐにして、床から肘を持ち上げてください。
3.左足を左足の下に通し、手の平を左足の外側に置きます。 可能であれば、左肩の上に左膝を当ててみてください。
4.上腕を床に平行にして両腕をチャタテンガの位置に曲げます。
5.左足をまっすぐに始め、左の太ももを上腕によって作られた棚に持ってきてください。 床から左足を持ち上げます。
あなたの背中の床から右足を持ち上げることができるように、あなたの体重をあなたの腕の中に前方にシフトさせ、右脚を持ち上げてまっすぐに保つために右の太ももをかみ合わせます。
7.ちょうどあなたの前に床に凝視を保つ。 あなたはあなたの首をつかむ必要はありませんが、体重があなたを助けてくれるので、あなたの頭が下がりません。
8. 5回の呼吸のために姿勢を保持してください。
9.下に来て、反対側を試してみてください。
代替指示
ポーズを入力する別の方法は、 下向きの犬の分割からです。 この方法は、ポーズに少し前進する勢いを与えます。 それはあなたの好みによります。
2.左脚を持ち上げた状態で、犬の分裂を開始する。 片方の動きで、左脚を前方に振り、両腕をチャタテンガの位置に曲げながら膝を左の三頭筋に向けます。
あなたの左の太ももは左上腕に着地します。
3.あなたの勢いを利用して右足を床から出すが、頭が床に降りないように十分にコントロールする必要がある。
4.できるだけ両脚をまっすぐに伸ばします。
初心者のヒント
1.脚を持ち上げようとする前に、腕に前足を支える感覚に慣れるまでに時間をかけてください。 あなたの右腕をあなたの体の下に置き、あなたの肘がおおよその腰まで来るようにすると、後ろ足を持ち上げやすくなります。
2.準備中のカラスポーズのような他の腕のバランスを練習します。 基本腕のバランスで重心を感じたら、より高度なものにアクセスできるようになります。
3.これらの板のバリエーションは、あなたの心を補強し、膝を三頭筋にもたらすのを助けます。
先進的なバリエーション
あなたの体の下にしばらくの間腰掛けられた右ひじで練習していたら、代わりにあなたの右側を抱き締めるように持ち出すことに取り組んでください。
2.チャチュランガに戻りましょう。