ヒップ・オープナー・ヨガ・エクササイズ
トカゲのポーズ（Utthan Pristhasana）は、ヒップでかなり激しいことがありますが、モビリティの程度が異なる開業医にとってよりアクセスしやすいように、多くの方法があります。 あなたがこの分野で緊密であるなら、サポートのために小道具を使用する方法に関する指示を下に見てください。 一方で、柔軟性があれば、少し深めたい人のためのポーズを強化するいくつかの方法があります。
- ポーズの種類 ：立ち、 ヒップ・オープナー
- メリット ：ハムストリング、ヒップフレクサー、大腿四頭筋を伸ばし、全範囲の動作を維持します。 Pigeon PoseやHanuman Poseのようなさらに深い股関節を準備することができます。
- 注意 ：背中の負傷や坐骨神経痛がある場合は、このポーズを行う前に医師に確認してください。
- サンスクリットの名前と意味 ：Utthanは伸びることを意味します。 Pristhaは本のページを意味します。 アサナはポーズを意味します。
リザードポーズの手順
- 下向きの犬から右手の足を右手の外側に向けます。 あなたの足があなたのマットの前に来るようにして、あなたの足指があなたの指に一致するようにしてください。
- 右膝を曲げ、右足を約45度回します。
- マットの前腕を平らにして、肘を床に持ってきてください。 手のひらを床に広げる。 必要に応じて、前腕の下のブロックを使用してください 。
- あなたの頭を中立の位置に置いて、落としたり、びっくりさせたりしないでください。
- あなたの左の脚をアクティブに保つためにあなたの左のかかとを押して、あなたの腰が床に向かって弛むことがないようにします。
- 5回の呼吸のために滞在してください。 深くて、完全な息を練習してください。
- 出てくるには、手首が肩の下にくるように腕をまっすぐにします。 その後、犬を下に戻っていくつかの息をとる。
- もう一方の側でポーズを実行します。
初心者のヒント
これらのヒントは、多くの柔軟性や動きの範囲を持たない場合、Lizard Poseをより簡単にすることができます。
- それがあなたの体の中でより良く感じる場合は、左膝をマットに下ろします。
- ブロック上の肘に下ってもまだ強すぎる場合は、腕をまっすぐに保つ。
- あなたの前腕の下のブロックを快適に使うことができます。 背中の膝に不快感がある場合は、ロールアップしたタオルやマットをその下に付けてサポートすることができます。
高度なヒント
リザードポーズを強化するには、以下のヒントを使用してください。
- あなたがもっと深くに行きたい場合は、右足の外側の端に転がり、右の膝が右に開きます。
- 左膝を床に落とす。
- 足の裏が天井に向くように左膝を曲げます。
- あなたの背中の背中に手を伸ばし、左足を握る。
- 激しい四分の一のストレッチのためにあなたの足に向かってあなたの足を描く。 可能であれば、左腕をまっすぐに、または左腕を床に置いてこれを行うことができます。
- あなたはこの姿勢を達成するために足をつかむためにストラップを使用したいかもしれません。