迷惑な腰筋で働く方法
psoasの主要な筋肉は両側にあり（それぞれの側に1つずつあることを意味します）、各脚を胴に接続する深い中心筋です。 この筋肉は、多くの現代人がやっているように、私たちが机や車に多くの時間を費やしていると、窮屈になる可能性があります。 しっかりとした腹部は弱い芯につながり、 背中の痛みや他の筋骨格の問題を引き起こす可能性があります。
psoasは、座っている全ての人を打ち負かす良い方法です。 psoasはトランクに関連して足を動かすのに役立つので、このアクションを含むポーズを見ることを期待してください。 バランスのとれたポーズは、 コアの強さ 、特に腰痛を増強するのに役立ちますが、バックベンドはこの筋肉を引き伸ばすために最適な方法です。 レスリー・カミナフとエイミー・マシューズの素晴らしい本「 ヨガ解剖学 」から、以下の推奨ポーズが適用されます。
1 - 木のポーズ - Vrksasana
この基本的な起立したバランスは、脚を持ち上げた状態で腹部を横に動かすのに適しています。 すべてのバランシングポーズは安定化のためにあなたのコア筋肉を使用する必要があるので、それはまたあなたの腹部を強化するための素晴らしいポーズです。
2 - スタンディング・ビッグ・トゥ・ポーズ - Utthita Hasta Padangusthasana
Utthita hasta padangusthasanaは、あなたの持ち上げた脚を身体に向けて動かすことと挑戦的なバランスを兼ね備えているため、このシリーズの特に適切なポーズです。 つま先に手が届かないと、背中が丸まったり、肩がソケットから外れたりしないように、持ち上げられた足の周りにストラップを使用してください。 持ち上げた脚を少し曲げたままにしても構いません。
3 - キングダンサー - Natarajasana
1つの最後の立っているバランス！ あなたの背中をバックベンドのポジションに持ち上げると、あなたのポーズは素敵なストレッチを得ます。
あなたが気付いたように、これらの3つの起立した秤のそれぞれで、持ち上げられた脚は異なる方向に動かされます。最初に木のポーズの側に、そしてutthita hasta padangusthasanaの前部に、最後にダンサーの背中に移動します。 腹部は脚を胴体に接続するので、これらの位置のそれぞれでは異なった働きをしていますが、それぞれに重要です。
4 - 戦士I - Virabhadrasana I
戦士Iもバランスの取れたポーズです。 あなたがあまりにも揺れていると感じたり、ここで両方の腰を曲げたりするのに問題がある場合は、足をマットの両側に少し広げてください。
それはまた、優れた腹部ストレッチを提供する。 胴体は脚から伸びているので、背中の腰は長くなります。
5 - ボートポーズ - Navasana
ナビサナでは、両腰の動きが両側で働いて、脚と脊椎をV位置に持ち、背骨を長く、脚をまっすぐに保ちます。 あなたがVを失い始めたら、膝のところで脚を曲げて胴を再び上げてください。
6 - キャメルポーズ - Ustrasana
ラクダでは、腹部は両側で背骨を支えるために働き、背骨の伸びによっても長くなります。 このストレッチのすべての利点を得るには、太ももが床に垂直になるようにします。 あなたの足の上を床に平らにしてかかとに達することができない場合は、つま先をつまんで、かかとを持ち上げたり、両側にブロックを使用したりしてください。
7 - リクライニングヒーローポーズ - Supta Virasana
上半身の後退運動に逆らった下半身の前進運動は、私たちの好きな腹部を含む腹部全体の良好な伸びをもたらす。 このポーズは、太ももや膝にかなり激しいことがありますので、練習に慣れていない場合は注意して接近してください。 初心者のためのヒントについては、リンクをクリックしてください。
8 - クロウ姿勢 - バカサナ
カラスでは、背骨が正しい位置に脊柱を保持し、胴に向かって脚を持って動作します。 あなたはおそらく、あなたの先生が、腕のバランスは全てコアの強さだと言いました。 これには腰痛が含まれます。
9 - ホイールポーズ - Urdhva Dhanurasana
フルホイールを使用すると、中央部全体に強いストレッチが得られます。 あなたが見ることができるように、それは車に座っているのとはかなり正反対の位置です！ 車輪はまた、背負いの柔軟性と強さが必要なので、あまりにも強すぎると、 ブリッジポーズで同様のストレッチを得ることができます。
10 - 逆立ち - アイドー・ムカ・ヴルクササナ
逆スタンドでは、背中の「バナナリング」に抵抗して背骨を直立姿勢に保つ重要な筋肉の一つです。 逆立ちがあなたを逃している場合は、上記のすべてのポーズであなたの腰を強化する作業が助けになるはずです！