- ポーズのタイプ ：Supine
- 利点 ：太もも、足、腹筋を引き伸ばす。
あなたは深いクワッドストレッチの準備ができていますか？ ヒーローポーズ - ヴィラサナは確実です。 実際、大部分の人、特に太ももが窮屈な人や、あまりストレッチすることに慣れていない人にとっては、十分に強いです。 しかし、あなたがこの姿勢の座ったバージョンからすべてを得ることができるように感じたら、このリクライニングバージョンで作業を始めましょう。
ヒーローポーズの場合と同様に、ここでは膝の健康と安全のために、アライメントを監視することが非常に重要です。 あなたが背を向けると、膝は分離したい傾向があります。 あなたの背もたれが床まで完全に降ろしていない場合でも、これを監視し、一緒に留まることを確認してください。 忘れてはならないのは、金色の星がないことです。
指示
- virasanaに座って始めてください。
- あなたの腰の両側の床に手を下ろしてください。 あなたの体を元に戻すように、あなたの手をあなたのお尻に向かって戻してください。
- あなたの前腕に肘を曲げてください。 あなたがブロックのような背の高いサポートに座っている場合、これはあなたが行かなければならない限りです。 あなたが折り畳まれた毛布に座っている場合、あなたが降りると背骨を支えるために同じ高さの毛布があることを確認してください。
- 前腕に快適に感じたら、引き続きフロアに向かって（そして最終的には）手を伸ばしてください。
- あなたの膝や背中に痛みを感じる場合は、これらがこのポーズが伸ばされる予定のエリアではないので出てください。
- あなたの膝が一緒に接近していることを確認してください。 それらを分離させないでください。
- 5〜10回の呼吸のためにリクライニングされた位置に留まります。 あなたが足のけいれんになりがちな場合は、ここで何をするかです 。
- 出て来るには、自分の前腕に自分自身を上げる。 それから手を押して自分を座って座ってください。
初心者のヒント
- virasanaの座ったバージョンは、多くの初心者のために十分強いです。 上で述べたように、お尻の下に小道具を使用している場合、リクライニングに注意する必要があります。 このような状況で理想的な支柱は支持者になるでしょう。 ボルスターの端にあなたのお尻を、両側にあなたの足を座らせてください。 あなたが仰向けに横たわったとき、ボルスターは背骨の全長を支えます。
高度なヒント
- 頭の上の床に腕を伸ばして、ポーズを強めることができます。 保持時間を長くすることもできます。