親愛なるヨガ、
ヨガのクラスでは足がしばしば痙攣し、特に足が伏せられているハトやヒーローのようなポーズでは、私はあなたに書きます。 これらの痙攣を防ぐために私ができることはありますか？ 彼らは苦痛で少し恥ずかしいです。
親愛なるFootie、
あなたは間違いなく、ヨガのクラスで足のけいれんに苦しんでいるだけではありません。 そしてそれらの痙攣は殺人者です！
ヨガ叔母さんでさえ、足の上が床に座っている姿勢で、特にあなたが言及しているように、彼らからの痛みに苦しんでいることが知られています。 これはおそらく、その位置が慣れていない方法で足の筋肉を引き伸ばすからです。 たとえあなたがたくさんのヨガをしていても、あなたの足で過ごす時間はかなり少なく、痙攣は依然として最も献身的なヨガの学生にも影響を与えます。 フラットフィートの人（それは私です！）は、特に影響を受けているようです。
脱水は筋肉のけいれんを引き起こすことが知られているので、より多くの水を飲むことによって痙攣を防ぐことができます。 バナナのようなカリウムを豊富に含む食品を食べることは、低電解質レベルもまた痙攣を引き起こす可能性があるため、助けになる可能性があります。
ヨガのウォーミングアップに数フィートのストレッチを組み込んで、クラスがどんなことでも足を準備できるようにすることもできます。 あなたの背中に横たわっている間、あなたの足首を両方向に転がす。
あなたは脚をまっすぐに伸ばすことができますし、ちょっとした膝を伸ばしたり、膝を少し曲げたりして天井を向けることもできます。 次に、足を尖った位置と屈曲した位置の間で前後に動かします。 この特別な注意が助けになり、どんな場合でも良い習慣です。
あなたが窮屈な場合、最善のことは足の裏を伸ばすためにつま先を回し、痛みが通過するまであなたのアーチをマッサージすることです。ポーズから出ることを心配せず、恥ずかしい気分になります。
それは珍しいことではなく、ほとんどの人のレーダーに登録することさえありません。 あなたがやっていることは、経験豊富な先生には明らかです。 あなたはいつも良い方向に向かって彼女の一般的な方向に口の "足の痙攣"をすることができます。
ヨガクラスの痛みと同様に、痙攣の頻度や重症度に注意してください。 上記の提案を試しても何の助けもなく、痙攣が悪化した場合は、痙攣がまれに症状が重篤になることがあるため、医師に相談しましょう。
ナマステスト 、
ヨガ叔母。