それは正常な筋肉の痛みですか？
「ランナーにとっては、長距離のイベントのためにトレーニングをしている場合は、特に痛みを経験するのが一般的です。いつ痛みを冒すことができますか？
激しい運動や長期的な後は、全体的な筋肉の痛みを感じる可能性が最も高いです。 しかし、ある特定の場所で痛みを感じると、何かが間違っているというサインになる可能性があります。
1000人以上のレクリエーションランナーの1つの調査では、彼らの4分の1がレース前に痛みを訴えていたと報告しています。 この痛みは過度の傷害の典型でした。 痛みは、あまりにも多くの訓練をしていることを示す警告兆候でなければならず、体がトレーニングに適切に適応するようにジェットを冷却する必要があるかもしれません。
実行を停止するタイミング
重度の痛み、腫れ、四肢の動きの困難、または怪我をしている地域での麻痺やしびれ感を感じるために、走りをやめて医師の診察を受けるべきです。 これらの症状を伴う手術をしないでください。 走っている間に起こった場合は、できるだけ早く停止し、医療を受けてください。
実行中の筋肉痛の等級
ここには筋肉痛の様々な等級があります。実行中にそれらをどのように扱うかについての推奨事項があります：
実行中の軽度の痛み
あなたは運動を開始するときにこのタイプの痛みを感じますが、通常はウォームアップして走り続けると消えます。
痛みは矛盾し、身体の周りを動くことがあります。あるいは、あなたはそれを左右に感じます（たとえば、両方の膝の中）。 10の痛みスケールでは、1から3の範囲である。軽度の痛みまたは不快感は一般的であり、安全に進行すると考えられている。 ランニング後、懸念される分野にRICE治療を適用してください。
実行中の痛み
このタイプの痛みは、運動を開始するときに現れますが、実行中は許容できる強度にとどまります。
10の痛みスケールでは、4から6の範囲です。痛みの閾値を超えることはめったになく、走っているストライドを痛めつけたり、変えたりすることはありません。
終わったら走り終えてもいいですが、体を聴き、走ってから数日をかけてRICE治療をして、体が癒えるようにしましょう。 数日の休息や痛みを伴わないクロストレーニングは、長時間あなたを守る本格的な怪我から救うことができます。
実行中の重度の痛み
痛みの尺度で7から10に達すると、この痛みは本質的に重く、運動の前、中、後に感じることができます。 あなたが走り続けると痛みが増し、通常はあなたを麻痺させます。 この種の痛みを感じるときは、決して走ってはいけません。 医師に相談し、彼または彼女の推奨に従ってください。
怪我を防ぐために安全にプレイする
痛みを伴う走り続けることは、過度の怪我のための準備です。 それを防ぐためにあなたの走りを減らすのは難しいかもしれませんが、最終的には、あなたが怪我をしていないともっと走れるようになります。
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「1049人の競技者の観察研究」のように競争しようとしているレクリエーションランナーの間で筋骨格系疼痛が一般的である。 Jフィジオーザ。 2011; 57（3）：179-82。 doi：10.1016 / S1836-9553（11）70039-X。