実行前、実行中、実行後に適切に水分補給しないと、脱水の危険があります。 注意すべき症状と脱水を防ぐ方法は次のとおりです。
症状：
脱水症状の早期兆候には渇きの増加が含まれる。 悪心 ; 乾燥口; 頭痛 ; 疲労; 尿の排出量を減らし、暗黄色の尿を伴う。 適度な脱水症状には極端な渇きがあります。 口の中の乾燥した外観; 排尿の減少、または軽度。
深刻な脱水は、けいれん、悪寒、方向転換の原因となることがあります。
原因：
発汗、呼吸、および排泄物を排除して排泄された水分を補充するのに十分な飲酒ではない。
防止：
脱水などの熱障害を避ける最も簡単な方法は、体を水和させることです。 これは、運動前、運動中および運動後に体液を飲むことを意味する。 十分な水分補給を始めていることを確認する必要があります。 あなたが水和していることを確認する最も簡単な方法は、尿検査を行うことです。 あなたのランニングに行く前に、バスルームに行く。 あなたの尿が薄い黄色であれば、それはあなたが十分に水分を含んでいることを意味します。 リンゴジュースのような暗い場合は、ランニングを始める前にもっと飲む必要があります。
走っている間にどれくらい飲みますか？ ランナーのための現在の液体推奨は、彼らが口の中が乾いていて、飲む必要があると感じるとき、彼らはあなたの渇きに従って飲むべきだと言います。 多かれ少なかれ飲むことはあなたのパフォーマンスを傷つけ、問題を引き起こす可能性があります。
30分以上運動する場合は、体液に触れてください。 より長い運動の間、液体摂取の一部には、失われた塩や他のミネラル（電解質）を置き換えるためのスポーツドリンク （ゲータレードなど）が含まれている必要があります。 電解質は、低ナトリウム血症を予防するのに役立ちます（あなたが発汗するよりも多くの水を取り、あなたの水/ナトリウムバランスがオフであるとき）、より良い体内水分分布を維持します。
あなたの体を揺さぶるのではなくむだにしてみてください。 16オンスの水やゲータレードを一気に摂取しようとすると、胃の周りにスロッシングするので不快感を感じるかもしれません。
実行時に常に条件を念頭に置いてください。 非常に暑くて湿気が多いときは、通常よりも多く飲むでしょう。 条件によって脱水症状が懸念される場合は、ペースを遅くして、より低速で汗をかくようにしてください。
走った後の水分補給は、ランナーがスキップして走り終わってから脱水時間に苦しんでしまう重要なステップです。 あなたのランニング後どれくらい飲むべきかは、あなたのフィットネスレベル、天気、あなたの汗の量によって大きく異なります。 ここでも尿検査がうまくいきます。 あなたが水分補給されると、あなたの尿はレモネードの色になります。
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処理：
脱水の唯一の効果的な治療は、失われた体液を交換することです。 あなたは排尿するまで体液を飲み続けてください。 あなたの尿が軽いレモネードの色なら、それはあなたが再水和されていることを意味します。 暗い黄色の場合は飲み続けてください。 重度に脱水された人は、静脈内の水分補給が必要な場合があります。水分補給は、飲酒よりも速く水と必須栄養素を与えることができます。
ソース：
> "エクササイズと流体の交換"、ACSMポジションスタンド、スポーツ医学のアメリカ大学、スポーツ＆エクササイズ2007年の医学と科学。
> MayoClinic.com - 除菌
> Tamara Hew-Butler、DPM、Joseph G. Verbalis、MD、Timothy D. Noakes、MBChB、MD、DSc、 "Fluid Recommendationの更新：国際マラソンメディカルディレクター協会（IMMDA）の立場声明"、Clinical Journal of Sports Medicine、2006; 16：283-292）