活発な歩行で高血圧リスクを軽減する
高血圧や高血圧や高血圧と診断された方でも、 歩行の活発化などの定期的な有酸素運動をすることで、低血圧を助けることができます。 高血圧に関する運動の推奨事項をレビューしたところ、運動は血圧に多くの薬と同じくらい効果があったことが分かりました。 研究はまた、いくつかの短くて活発な散歩が長い運動ほど助けることができることを発見します。
高血圧のための運動の推奨事項
アメリカ心臓協会は、「血圧やコレステロールを低下させる必要がある場合は、1週間に3〜4回、中等度から激しい身体活動の40分間を目指します」と述べています。 カナディアン高血圧教育プログラムは、同じ提言を提供しています。
活発な歩行などの有酸素運動は、最も効果があるため、依然としてトップ推奨であったが、動的強度運動も含まれていた。 運動療法の推奨事項は、「1日当たり30分以上の適度な強さの有酸素運動を週の大部分、好ましくはすべての日に組み合わせ、動的抵抗運動を週2〜3日間、合計150分またはそれ以上の運動週に1回。
プレハイパーメント？ 短い、活発な歩行は血圧を下げることができます
前高血圧は、しばしば高血圧（高血圧）に進行する高血圧状態である。
制御されない高血圧は、心臓発作、腎不全、脳卒中のリスクを増加させます。 前高血圧は食事と運動で治療することができます。
血圧が上がっていますか？ Journal of Hypertensionの研究によれば、短くすると、1日4回歩行を10分間行うと、血圧が11時間低下する可能性があります。
40分の連続歩行を取ると、血圧を7時間下げることができます。
高血圧を合併した15人の男性および5人の女性に及ぼす運動の影響の研究。 ある日、彼らはトレッドミルで40分間連続して歩くように割り当てられました。 別の日に、彼らは3.5時間にわたって10分間4回歩いた。 収縮期血圧は5.4〜5.6mmHg低下し、脳卒中や心臓病のリスクを低減するのに十分なほどの減少であった。
活き活きとした10分ウォークにフィット
多くの人々は、1日に30〜60分間の連続した運動の時間がないと言います。 しかし、ほとんどの人は、仕事や学校、休憩や昼食の間、歩いたり歩いたりする短い歩行に合うことがあります。 （おそらく、「4日」は短い歩行で10分の歩行は健康促進でなければなりません。）
15分歩くことから最大のものを得る
問題は、勢いよく歩いているので、あなたの脈拍と呼吸が激しくなっているか、簡単に散歩していますか？ 活発な歩行は適度な強度の運動であり、歩行速度は軽い。 その他：活発な歩行とは何ですか？
長いウォークはより良いかどうか？
この研究では、1日に1回の長い散歩か短い散歩のどちらかが有益であることが分かった。 この結果は研究者には驚くべきことでした。他の研究では、より長い運動セッションで健康に良い影響があることが分かりました。
総一日の歩行と連続的な運動のどちらがより良い怒りであるかについての議論。 それでも、それは勝者しかありません - あなたは一日を通していくつかの試合のステップで取得するか、または1つの大きなセッションでは、それはすべて良いです！ エクササイズだけでリスクを減らすことができます。
ソース：
Park、Saejong a; リンク、ローレンスD b; Wallace、Janet P.身体活動の蓄積は、前高血圧における1回の連続セッションよりも大きな血圧低下をもたらす。 高血圧のジャーナル。 2006年9月、24：9。
"身体活動と血圧、" American Heart Association、8/4/14。
Pescatello LS、MacDonald HV、Ash GI、Lamberti LM、Farquhar WB、Arena R、Johnson BT。 "既存の専門的な運動の高血圧症に関する推奨事項の評価：将来の研究優先度に関するレビューと勧告" Mayo Clin Proc 。 2015 Jun; 90（6）：801-12。 doi：10.1016 / j.mayocp.2015.04.008。
> Linda S. Pescatello、Hayley V. MacDonald、Lauren Lamberti、Blair T. Johnson。 "高血圧のためのエクササイズ：既存の勧告と新興の研究を統合した処方箋の更新" Curr Hypertens Rep。2015 ; 17（11）：87.オンラインで2015年9月30日公開。doi：10.1007 / s11906-015-0600-y