子牛の痛みには、下肢の堅い筋肉や弱い筋肉（腓腹筋やヒラメ筋など）、または子牛筋肉の損傷（例えば、ふくらはぎひずみや引っ張り）が含まれます。 時には、痛みは、あなたに医師を見てもらうのに十分なほど強くないものです（しばしば、これは筋肉の筋肉になることがあります）が、それでもあなたのフィットネス能力と楽しみに影響を与えることがあります。 このストレッチングプログラムは、子牛の痛みを軽減し、子牛のひずみを防ぐのに役立ちます。
1 - 起立したカーフストレッチ
スタンディングカーフストレッチを行う方法
- 壁から腕の長さを立てる。
- 前方に傾けて両手を肩の幅の分だけ壁に置きます。
- かかとを地面に、足を壁に近づけて足を伸ばす（伸ばす側）。
- 伸ばした脚のふくらはぎの伸びを感じるまで、あなたの腰で壁に傾けてください。
- このストレッチを約30秒間保持し、側面を変更します。
- より深いストレッチのために、足を遠くに戻します。
- このストレッチは、 アキレス腱腱のストレッチに似ています。 しかし、膝をまっすぐに保つことによって、アキレス腱ではなく、ふくらはぎにストレッチを集中させます。
2 - スタンディングソーラスストレッチ
立っている間にできる非常に簡単なストレッチです。 このストレッチは、下肢のアキレス腱と同様、ヒラメ筋を標的にしています。
立っているソレウスを伸ばす方法
- 一歩前進してください。
- あなたの体重を両足に均等に分散させ、ゆっくりと膝を曲げて地面に沈む。
- かかとを地面につけてください。
- かかとのちょうど上にある背中の脚に伸びが感じられます。
- ストレッチを深めるために、腰でゆっくりと沈むように続けます。
- このストレッチを約30秒間保持し、側面を変えます。
- 膝を曲げると、このストレッチは腓腹筋よりもむしろヒラメ筋とアキレス腱を標的にします。
3 - スタンディングアキレス腱トレール
このシンプルなストレッチはアキレス腱とも呼ばれ、下腿の腱と筋肉を伸ばします。
立っているアキレス腱の踵を伸ばす方法
- 壁や別の丈夫な物体から腕の長さを立てます。
- 前方に傾けて両手を肩の幅の分だけ壁に置きます。
- 膝を曲げて地面にかかとをつけて、1フィート（伸ばす側）を伸ばす。
- もう一方の足を壁に近づけてください。
- 壁に少し傾けて踵のひざを曲げて（かかとを下に）、下腿の後ろ（踵の真上）に伸びるまで伸ばします。
- ストレッチを深めるために腰でゆっくりと沈んでください。
- このストレッチを約30秒間保持し、側面を変えます。
このストレッチは、 ふくらはぎのストレッチに似ていますが、あなたの膝を曲げることによって、あなたはふくらはぎではなくアキレス腱にストレッチを集中させます。
4 - フルボディカーフとアキレス腱ストレッチ
これは、子牛（腓腹筋）、ヒラメ筋、アキレス腱、さらにはハムストリングを含めて、下肢全体の背中をある程度伸ばすより高度な方法です。
フルボディカーフとアキレス腱ストレッチを行う方法
- あなたがヨガに精通している場合、このストレッチは下向きの犬のポーズに非常に似ています。
- あなたの手と膝の伸びを始めます。
- ゆっくりと床から膝を持ち上げ、腰を上げてください。
- 片方の膝を曲げたまま、他の膝をまっすぐにして、ふくらはぎの伸びを感じるまでかかとを地面に押しつけます。
- あなたのかかとはあなたの柔軟性に応じて地面に達するかもしれないし、そうでないかもしれません - ストレッチを強制しないでください。
- このストレッチを30秒間保持する。
- もう一方の脚でスイッチを繰り返します。
5 - 脹脛のための発泡ローラーの運動
発泡ローラーを使用して自己マッサージと筋筋膜剥離を行うと、筋肉や腱が伸びるだけでなく、軟部組織の癒着や瘢痕組織も壊れます。 ローラーのこの特定の使用は、下肢の筋肉および軟部組織を標的とする。
子牛にフォームローラーを使用する方法
- ローラーを子牛の下に置きます。
- サポートのために手を使って、膝から足首にゆっくりと転がり、ぴったりとした痛みがある場所で停止します。
- あなたのつま先位置（イン/アウトまたは指差し/屈曲）を試して、筋肉群全体を操作してください。
- 一度に一方または両方の脚を使用して圧力を増減するか、またはもう一方の脚をもう一方の脚に置いてさらに圧力をかけます。