質問： 私は水を飲むことが重要であることを知っています。毎日水の摂取量を増やすために全力を尽くしています。 私の心配は、私が飲みすぎることができるかどうかです。 私はあまりにも多くの 水を 飲んでいるかどうか私はどのように知るの ですか 私は病気になりますか？
答え：身体の様々な生物が正しく機能するように処理されたために、それぞれたくさんの水を飲む必要があります。 しかし、あなたは1日中必要な水をすべて（またはほとんどすべて）1つの場所に入れるように設計されていませんでした。
あまりにも多くの水を飲むと、 水中毒と呼ばれることもある低ナトリウム血症と呼ばれる命を脅かす状態が引き起こされる可能性があります。 低ナトリウム血症は文字どおり「血中のナトリウムが少ない」ことを意味します。 それは、誰かが膨大な量の水を飲み、短時間で体から塩分をあまり失うときに起こります。
1日の総量はそれほど多くはありませんが、1時間に飲む量です。 短期間に大量の水分を摂取すると、腎臓が圧迫され、水分を十分に処理して除去することができなくなり、血中ナトリウム濃度が低くなりすぎます。
重度のナトリウム欠乏は、痙攣、発作、さらには死に至ることがあります。 低ナトリウム血症の人は、すぐに診断と治療を受けるために医者に診てもらう必要があります。
1日を通して数種の水を飲む健康な人には低ナトリウム血症は起こりません。 マラソンランナーがガロンの水を飲んだり、レース中に電解質を交換したり、特定の心理的障害を持つ人が飲み水を止めないときに起こります。
また、高齢者で発生する可能性があり、特定の病状で起こる可能性があります。
低ナトリウム血症を予防する方法
水の中毒を防ぐのは簡単です。 あなたの体に必要な水を飲むが、それ以上は飲まない。 一度に数本の水を飲む必要はありません。 ゆっくりしてください。
あなたは通常、あなたが渇いているかどうかでより多くの水が必要かどうかを知ることができます。 あなたの尿の色はまた、あなたを助けることができます - もしあなたの尿が薄い黄色であれば、あなたは大丈夫です。 あなたの尿が暗黄色または黄金色の場合は、より多くの水を飲む必要があります。
時にはあなたの尿の色を見ても機能しません。 例えば、 リボフラビンと呼ばれるB複合型ビタミンを含む栄養補助食品を服用した場合、サプリメントを取った直後にあなたの尿が明るい黄色に変わることに気付くはずです。 ある種の薬剤は尿の色も変えることができます。
激しい運動や極端な熱で働いているときは、水の摂取量を観察してください。 これらの条件下では1時間に30オンス（約4カップ）以上を飲まないでください。
低ナトリウム血症のリスクを減らすもう1つの方法は、普通の水の代わりに電解質を含むスポーツ飲料を飲むことです。 彼らはあなたが失われた体液を交換する間にする必要がある場所についてあなたのカリウムとナトリウムのレベルを維持するのに役立ちます。 またはあなたの水と少し食べ物を食べる。
最後に、あなたの腎臓や副腎に関係する病気がある場合、または抗利尿薬を服用している場合は、医師に相談してください。 毎日あなたが飲む水の量を説明します。
ソース：
アメリカの家族医。 「低ナトリウム血症の管理」 http://www.aafp.org/afp/2004/0515/p2387.html。