午後は最高ですが、朝はあなたをモチベーションに保つかもしれません。
エクササイズは健康で活発なライフスタイルの重要な部分です。 ある人は午前中にすぐに走ることを好む一方、他の人は午後遅くの練習を楽しむ。 夜間になる前に運動をする人もいます。 ある特定の時間帯に運動することに利点はありますか？
これは選手、運動の専門家、研究者の間で多くの議論のトピックです。
午後が練習に最適な時期であるという証拠がいくつかありますが、他の時代にも利点があります。 何があっても、エクササイズに最適な最善の時間は、あなたにとって最適な時間です。
運動に最適な時間
かなりの時間、専門家は、午後遅く、夕方は運動するのに最適な時期であると指摘しています。 研究によると、あなたの体温が最高になるときに最適な結果が得られます。 ほとんどの人にとって、それは午後4時から午後5時ですが、今回は午後7時までの研究もあります
この数時間のうちに、強さと持久力がピークに達します。 演習者は、好気的な能力と反応時間を測定する物理的なパフォーマンステストでも優れたパフォーマンスを示す傾向があります。 また、怪我の予防のための良いタイミングです。 あなたは午後にもっと注意を促し集中するかもしれませんし、あなたの筋肉はその日の活動から温められています。
午前中、目が覚める直前に、あなたの体温は一日の最低温度になります。
これは、朝は運動するのに最適な時間ではないことを示しています。 しかし、朝のルーチンにはいくつかの利点があります。
朝の意欲
午前中に走っていると、あなたの意欲を維持するのに役立ちます。 研究によると、朝のエクササイズは、午後または夕方に運動する人よりも運動療法と一貫しています。
これは、あなたがジムを走ったりぶつけたりする唯一の目的のために早く起きているという事実のためかもしれません。 あなたは午後のルーチンに固執するのを妨げるかもしれないあらゆる種類のハードルが日中起きる可能性があります。 あなたは遅刻したり、子供たちを練習させたり、店に立ち寄ったりする必要があります。 午前中にあなたは目を覚まし、途中でハードルを乗り越える準備ができています。
さらに、早朝は暖かい季節の中でも最も冷たい部分です。 あなたが暑い午前中に走ると、あなたはより安全で快適になります。
個人習慣
「運動の心理学：理論と実践の統合」によれば、最も実用的なアプローチは、あなたの生活に合うようにあなたのルーチンを適応させることです。 あなたの運動が自然にあなたのスケジュールと個人的な傾向に従うことができるようにすることは、あなたがそれに固執するのを助ける運動をする必要性のストレスを和らげることができます。
何人かの人々は自然な朝の人々であり、1日は準備が整います。 他の人たちは、午後のワークアウトがその日の大きな休憩になるかもしれないし、運動が仕事の後にくつろいで汗を流すのに役立つかもしれない。
同様に、あなたのスケジュールは、夕方のワークアウトよりも朝の実行に適しているかもしれません。 家族の約束事と仕事の間には、夜間のトレーニングで絞るための狭い窓しかないかもしれません。
あなたはその時間中に働く気がしないかもしれませんが、あなたのスケジュールに合わせて概日リズムを変更することは可能です。
夜のフクロウは、ベッドの前の運動があなたの睡眠の質に影響しないかもしれないことが研究によって示されているという事実の中で、快適さを見つけることができます。 睡眠の最初の数時間で心拍数が上昇するかもしれませんが、1つの研究の選手は、運動と非運動日の間に睡眠に差はないことを示しました。
これは、朝の運動が睡眠のためにより良いと述べた以前の研究と矛盾する。 しかし、誰もが同意できる1つのことは、あなたが十分な量の睡眠を取る必要があるということです。
睡眠不足のアスリートは 、パフォーマンスの大幅な低下を示します。
イベントのタイミング
特定のイベントまたは特定のスポーツのためにトレーニングを行っている場合、最適な運動時間はアクティビティと一致する必要があります。 たとえば、マラソンのトレーニングをしている場合、午前中に実行すると、ほとんどのマラソンが朝から始まるため、イベントを準備することができます。 対照的に、夕方には多くの野球やバスケットボールの試合が行われ、午後はサッカーの試合が予定されています。
あなたが参加しているスポーツに関係なく、その時間のトレーニングは、あなたの体がゲームやレースデーでより良くパフォーマンスするのに役立ちます。 それが不可能な場合、朝の抵抗トレーニングがこの時期の違いを相殺できるとのいくつかの研究が示唆されています。
変更への適応
運動の推奨タイミングの多くは、あなたの概日リズムと関連しています。 あなたの覚醒、血圧、体温、代謝など、多くの生理機能を調節する毎日のサイクルです。
誰もが24時間のリズムを持っていますし、調整したり、特定の時間にパフォーマンスを向上させるために体を教えることは可能です。 それはあなたの目覚まし時計の新しい時間に合わせるようなものです。 最初の1〜2週間は困難な場合があり、早い時期に目を覚ますことがあります。 しかし、1ヵ月後には、あなたの体は変化に慣れ、多くの人がアラームが鳴る前に起きていることに気付きます。
運動ルーチンでも同じことができます。 あなたのスケジュール、ボディ、イベント、および他のすべての要因に最適な時間帯があると判断したら、それに合わせて体を鍛えることができます。
たとえば、午前中に長いランニングを開始すると、あなたの体はその時に走るのに慣れます。 目覚め、飲む、食べる、浴室を使い、走るというルーチンに慣れます。 しばらくすると、それは第二の性質になり、ルーチンはあなたがモチベーションを保つのを助けます。
からの言葉
運動の最高の時間の証拠は、すべての場所にあるが、結論は、いくつかの運動はまったくよりも優れているということです。 あなたのスケジュールに最も適したときのトレーニング。 あなたがそれをやる日時にかかわらず、あなたはまだ規則的な運動のすべての利益を得るでしょう。
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