ランナーの多くは、パフォーマンスとモチベーションを高めるために、 実行グループの力を証明することができます。 初心者のランナーからエリートのマラソンに至るまで、ランナーが他の人と一緒に走っている時に感じる仲間のプレッシャーと競争心は、より速くより速く走ることができます。
しかし、通常は一人で走っているソーラーはどうですか？ソーシャルメディア上のバーチャルな友達とトレーニングを共有していますか？
彼らは他の人と一緒に走っている人と同じ動機づけとパフォーマンス向上の利点を経験していますか？
社会的フィットネスのトラッカー
Nature Communicationsの 2017年の調査によると、StravaやRunKeeperなどのソーシャルフィットネス追跡アプリを使用すると、実際にあなたがより長くてより速く動くように動機づけられるかもしれません。 この研究は、健康関連の習慣が伝染性であり、社会的影響と仲間の圧力によって伝染する可能性があるという確固たる証拠を提供しています。
MITスローンスクールオブマネジメントの研究者は、5年間で3億5,000万キロ以上走った100万人以上の人々の日常的な運動パターン、地理的位置、ソーシャルネットワークの関係を記録しました。 ソーシャルネットワークの友人は、気象条件が理想的ではない場合でも、約3分でワークアウトを増やすことができます。 結果はまた、友人がいつもより速く走った場合、彼または彼女の友人は、同じ日に彼らのペースで自分のペースを拾う傾向があることを示した。
研究者はまた、より大きなソーシャルネットワークを持つ人々がより多くを実行することを発見した。 練習中のバーチャルランニングの友人が多いほど、他人の練習の動機づけは、その練習者にとってのものでした。
ジャーナルPreventive Medicine Reportsの別の研究では、ソーシャルネットワークの影響がより多くの運動をする強力な動機付けとなることが分かった。
研究者は、217人の大学院生がペンシルバニア大学のジムで無料の運動授業に登録できるウェブサイトを作成しました。 いくつかの研究参加者は、6人の同僚とソーシャルネットワークに参加しました。 これらのピアグループは互いに匿名のままであったが、参加者は互いのフィットネス達成度について定期的に更新され、ウェブサイト上で互いの進捗状況を監視することができた。
ピアグループの参加者は、運動に関する促進的で動機づけのメッセージを受けた別のグループと、それ以上のフォローアップを受けなかった別のグループと比較された。 研究者は13週間の研究の終わりまでに、プロモーションメッセージがそのグループのクラス出席の初期の拍手を引き起こしたが、クラス参加には長期的な影響はほとんどなかったことがわかった。 ソーシャルネットワークに割り当てられた参加者は、他の両方のグループよりもはるかに運動する意欲があった。 週が過ぎると、動機付け効果が高まり、登録レベルが大幅に向上しました。
実行中のソーシャルネットワークからどのように利益を得るか
あなたがまだStrava、RunKeeper、FitBitなどのソーシャルフィットネスネットワークに参加していない場合は、それを試してみるのは間違いありません。
あなたがすでに船に乗っていて、頻繁に使用していない場合、または少数の友達しかいない場合は、より積極的に活動し、より多くの関係を築くようにしてください。
どのタイプのオンライン実行中の仲間を探してください？ MITの研究者は、男性は男性と女性の両方に動機付けられているのに対して、女性は他の女性によって動機付けられていることを見出した。 この調査では、ランナーは実際よりもフィット感の低い人によって実際に動機付けされていることも分かりました。 オリンピックが軌道を巡ってレースするのを見ると、私たちがどのようにインスピレーションを得ているかに気付いているにもかかわらず、ランナーは実際には後ろにいる人よりも先に滞在することにもっと興味があります。
走っている友人がフィットネスレベルやランニングタイムに追いつくのを恐れて、彼らをより強く働かせ、より速く走らせることができます。 より速いランナーだけに接続する必要はありませんが、あなたのフィットネスレベルのわずかに下か上かどうかにかかわらず、あなたの最も近いフィットネス "同僚"である人は、間違いなく動機付けられます。
フィットネスソーシャルネットワークを使ってワークアウトを記録し共有することに興味がない場合でも、FacebookやInstagramなどの他のソーシャルネットワークと同様のメリットを得ることができます。 仮想の友達とあなたの目標や進歩を分かち合うことは、あなたが責任を感じるようになるため、あなたの行動へのコミットメントを確実に維持するのに役立ちます。 また、実行中の他の友人からの投稿を見ることで、あなたはインスピレーションを得て動機づけられます。
ソーシャルメディアの使い方
ソーシャルメディア上で実行中の写真や業績をまだ共有していない場合は、恥ずかしがり屋にならないでください。 あなたの習慣を維持する方法のリストに追加してください。 あなたがどれだけ走ったか、どれくらい早くトレーニングをしたのか自慢するのはまず奇妙で不快な気持ちになるかもしれませんが、あなたのバーチャルフレンドからの「好き」や肯定的なコメントを得ると、モチベーションが向上します。 そして、あなたが知っている人は、あなたの恋人のひとりがソファから立ち上がってあなたに参加するように促すことすらできます。
お互いのサポートと励ましを提供しながら、ソーシャルネットワークを使用して他のランナーとの関係を結び、発展させることができます。 ソーシャルネットワークは、実行中に共通の関心やニッチを持つ他のランナーを探す方法を提供します。 たとえば、あなたの小さな町では、他のマラソンママやグルテンフリーランナーのグループを見つけるのは難しいかもしれませんが、ソーシャルメディアでそれらのグループをたくさん見つけることができます。
ソーシャルネットワークは、ランナーが情報やアドバイスを共有するのに最適な場所です。 多くの選手はソーシャルメディアで特定のレースを研究し、同じレースを行っている他の選手とつながることを好む。 現地に住んでいるか、以前にレースを行った他のランナーから、その地域のレースコース、エキスポ、レストランに関するヒントを手にすることができます。
バーチャルフレンズからのアドバイスで慎重に
警告の1つの言葉：特にあなたがバーチャルフレンズから得たアドバイスを評価し、慎重に評価することを忘れないでください。特にトレーニングに関する質問、 怪我 、病気に関するアドバイス あるランナーのために働くものは必ずしも別のもののために働くとは限りません。あなたとあなたの履歴を知っている人（トレーナー、走っているコーチ、ヘルスケアプロフェッショナルなど）から具体的な助言を得るのが一番の方法です。
>出典：
> Aral、S.＆Nicolaides、C.世界のソーシャルネットワークにおける伝染病の訓練。 ネイチャーコミュニケーション。 8,14753 doi：10.1038 / ncomms14753（2017）。
> Zhang J、Brackbill D、Yang S、Centola C.身体活動を増加させるオンラインソーシャルメディア介入の有効性と因果的メカニズム：ランダム化比較試験の結果。 予防医学報告書 、2015年; 2：651 DOI：10.1016 / j.pmedr.2015.08.005