これらのエクササイズは、あなたのボールにフィットする一連のストラップであるBalance Ball Resistance Kitを使用して試すことができる動きの例です。 バンドをボールに取り付けることで、ドアの取り付けやバンド作業にしばしば必要なその他のアクセサリを必要とせずに、さまざまなエクササイズが可能になります。 手順やガイドラインについては、下記を参照してください。
1 - チェストプレス
いずれかの側のバンドでボールに横たわってください。 尻を上に保つために、前に転がして尻を絞ってください。 ハンドルを持って、腕を胸の上に押してください。 肘を曲げて背中を下ろします（肩より低くはならない）。
2 - 座った行
どちらかの側にバンドがある壁にプロボールを投げる。 屈曲した膝を持つボールに足を支え、両手の背の高いところに座ってください。 胴体をまっすぐに伸ばし、肘を曲げながら肩甲骨を握り、胴体のすぐ後ろに引きます。 リリースとリピート、ボールが動かないように脚をアクティブに保ちます。
3 - 高列
座った列と同じ位置で、手のひらを下に向けて、手前の腕をまっすぐに始めます。 腕を引き戻すときに肩甲骨を一緒に締め、肘を90度に曲げて床に平行にします。 エルボーを胴体をちょうど通過するまで戻し（肩を下にして）、戻って開始します。
4 - 逆フライ
高列と同じ位置で、手のひらが互いに向い合った腕で始めます。肘を少し曲げて固定した状態で、腕を両側に開き（肩のレベルを超えないように）、肩を握りますブレードを一緒にする。 このエクササイズでは、バンドの張り具合を調整する必要があります。
5 - オーバーヘッドプレス
どちらかの側のバンドでボールに座る。 あなたの肩の上に手を持って、アブソリュートを保持し、ハンドルをつかむ。 座って背の高い、あなたの頭の上に腕を押してください。 リリースを開始して繰り返します。
6 - フロントレイズ
抵抗バンドの1つがあなたの直下にくるようにボールを回します。 ハンドルをつかんで、胴をまっすぐにして、あなたの前で腕をまっすぐに持ち上げて肩の高さに合わせます。 下に戻り、すべての担当者とスイッチアームのために繰り返します。
7 - Tricep拡張機能
フロントレイズと同じ位置にボールを置きますが、バンドを後ろから引き出して頭の後ろに置きます。 右手のハンドルをつかんで、90度に曲がった肘をつけてください（手のひらは手前にあり、頭の後ろにくるべきです）。 肘を固定位置に保ちながら、 三頭筋を腕をまっすぐに押すように契約します。 スイッチを切り替える前に、すべての担当者の方を下に戻して繰り返します。
8 - Bicep Curls
壁と両側のバンドにボールを当て、足を足に押し込んで床に寝そべってください。 ハンドルを持って、肩に向かって手を巻き上げます（肘を掛けたり、床に押し込んだりしないでください）。 解放して繰り返します。 難しさを増すためには、ヒールをボールの上に置き、身体をブリッジの位置に動かしてください。
9 - スクワット
抵抗バンドのハンドルに足を置き、背中の後ろに置かれるまでボールを伸ばす。 ボールのコントロールを失うのは簡単なのでここで注意してください！ あなたの体を使ってボールを所定の位置に保持するために、足をちょっと外に出してスクワットに下ろしてください。 バックアップを押して開始し、繰り返します。
10 - サイドレッグリフト
ボールの下に1本の抵抗バンドがあり、ボールが横になって出ています。 一番上の足をハンドルの内側に置き、足を伸ばす。 上半身を潰さずに、脚のリフトで上の脚を床から数インチ持ち上げます。 下側（床に足を置かずに）、交替する前にすべての担当者に対して繰り返す。
11 - レッグキックバック
脚リフトと同じ位置で、ハンドルの中に足を入れて、単にボールを裏返すように裏返しにします。 脚を真っ直ぐに戻して脚を真っ直ぐに戻します。 足を切り替える前に、すべての担当者のために下げて、繰り返してください。
12〜100
抵抗バンドのフックのすぐ下に足を置き、ハンドルにつかみます。 あなたの足でボールを絞って、彼らは床の上に浮かんでいるように、脚とストレートアームをまっすぐにします。 頭と上の肩をマットから引き離し、腕に100回パルスする（5パルスを吸い込み、5パルスを吸う）。 本当にボールを絞るか、それを失うでしょう！
ガイドラインとヒント：
- トータルボディワークアウトのためのすべてのエクササイズを行うか、ルーチンを上下に分割する
- 初心者は、各運動の12〜16の担当者の1組を行い、より困難な動き（例えば100秒）をスキップして、
- 中級/上級者は、各エクササイズの10〜15人の担当者1〜3組を実行する
- 大きな筋肉グループ（胸や背中など）では、ボールに近い穴にそれらを移動させることで、バンドに多くの張力を作ります。
- ボールを支配するためには、常に何かにボールを支えてください。 あなたが強くなると、ボールを遠ざけて強さを増すことができます。
- バンドにもっと緊張が必要な場合は、必要な緊張がなくなるまで手で包み込むこともできます
- 運動前に心臓を温める
- あなたが以前に行使されたことがないか、または病的状態または傷害がある場合は、医師に確認してください