ストレス軽減以上のものがあります
ストレスが襲うと、多くのランナーが走っている靴をひもで叩いてすぐに気分を改善し、欲求不満を解消しました。 しかし、ランニングの精神的な利点は、ランナーがしばしば話すような優雅なランナーの高さに到達することだけではありません。 すべての自然、シンプル、効果的かつ費用対効果の高い治療法として、ストレス、不眠症、不安、うつ病、さらには中毒にも効果的に対処する最良の方法の1つです。
走ることがあなたの精神的健康を向上させることができる多くの方法のいくつかはここにあります：
ランニングストレスを軽減
仕事で荒れた日の後に走ったことがある人は、道に踏み込んだり、トレッドミルを動かしてストレスが軽減されたことに気づいたかもしれません。 実際、走ることの最も一般的な精神的利点の1つはストレスリリーフです。 走ることは、ストレスに対処するあなたの体の能力を高めることができ、ストレスや心配を引き起こしているあらゆる問題からも気を散らすことができます。 それは、ストレスの多い状況に対処する際に経験する「飛行または戦い」反応に対する自然な解決策です。
走りのリズミカルで反復的な性質は、非常にリラックスしていて、穏やかでもあります。 あなたはあなたの呼吸とあなたの足音の音に焦点を当て、あなたを悩ましていたものを忘れ始めることができます。 ランニングでは、ストレス満ちた一日の後にゾーンアウトしてバランスをとることができます。
うつ病の症状を軽減するランニング
研究によると、走るなどの定期的な心臓の運動は、うつ病の症状を軽減することができることが示されている。
うつ病のいくつかの形態は、セロトニンおよびドーパミンのような神経伝達物質の欠乏によって部分的に引き起こされる。 走ることは、身体がこれらの「気分が良い」化学物質をより多く作り出し、気分や見通しを改善するのに役立ちます。 走っていると、気分が悪くなったり、ランナーが高くなったりする可能性のある、自分自身の天然抗うつ薬であるエンドルフィンの放出が引き起こされます。
うつ病の患者は、通常のランニングプログラムを開始した後、緊張の低下、疲労の軽減、および混乱の少ないことを報告している。 走っていると、うつ病の人々に焦点を合わせることができます。彼らは、自分の否定的な意見や抑うつからの気を散らすことができます。
ランニングは不安を軽減する
科学者たちは、有酸素運動に定期的に参加することで、全体的な緊張の程度を軽減し、体のストレスホルモンを減らし、気分を高め、安定させることが分かっています。 有酸素運動の5分間でさえ、抗不安効果を刺激することができる。 エクササイズセッションの後、不安を持つ人々は、緊張した筋肉の活動の低下を示し、不安定で過敏であった。 自然の美しさを刺激し、気晴らしをしながら、屋外で走ることは、特に不安のための良い解毒剤になります。
ゴール設定で助けを実行する
研究は、目標設定が精神病からの回復において重要な一歩となり得ることを発見した。 目標を設定することで、モチベーションが向上し、定期的な習慣を身につけることができます。 また、準備が整えられていない、または組織化されていないと感じることがしばしばストレスにつながる可能性があるため、一貫した実行プログラムは、日常生活に構造を追加し、ストレスを緩和するのに役立ちます。
あなたがランニングに向かうとき、すぐに目標があります。 仕上げは、あなたに達成感と大きな自信を与えます。 週に3回以上30分間走ったり、毎週1〜2マイル走行したりするなど週ごとの目標を設定することもできます。 5Kのようなランニングレースに参加することは、優れた目標である。 あなたは春のレースに登録して、寒い冬と寒い冬を走り続けるために集中し、動機づけるのを助けることができます。 ランニング関連の課題のアイデアや、 スマートなランニング目標の設定方法に関するヒントを入手してください。
あなたの信頼を高めるランニング
ランニングは、あなたが新しい習慣で多くの進歩を見ている初心者ランナーなら、特に大きな自信を高めることができます。
あなたが体重を減らし 、筋肉を追加し、スタミナを改善すると、自分のイメージと自尊心が向上します。
個々のスポーツとして、走ることは進歩を遂げて目標を達成するためにあなた自身に頼ることを必要とします。 実行ごとに、あなたの動機と決意を成功させる別の機会が提示されます。 その練習はすべて自分のより強い感覚につながります。これは、人生のストレスにもっとうまく対処するのに役立ちます。
レースを終えたり、他の走っている目標を達成したりすると、走り続けて新しい目標を設定することができます。 新しい課題に取り組む際に、コントロール、規律、決意、自信の感覚を発見します。 あなたの信頼とエネルギーは、目標を追求し、あなたの人生の他の分野で成功を収めるための動機付けに役立ちます。
走って助けて睡眠を改善する
うつ病、ストレス、または不安に対処する人々は、しばしば不眠症に苦しんで、症状がさらに悪化します。 定期的に実行すると、スリープサイクル間の移行がより規則的になるので、睡眠の質が向上する。 あなたのストレスがランニングによって軽減されるので、あなたは眠りやすくなります。 あなたはまた、夜にはもっと疲れているので、あなたは投げたり転がしたりすることはありません。 また、体の休息や回復の機会が増えるため、睡眠が改善されると実行パフォーマンスが向上するという利点もあります。
ランニングは社会的相互作用を奨励
ランニングがストレス、不安、抑うつを緩和するのに役立つもう1つの方法は、走っているレース、ジム、 ランニングクラブのいずれかで他のランナーとやりとりすることです。 現在の友人や家族と新しい友達を作ることや債券を強化することは、うつ病や不安に対処するための優れた社会的支援システムとなります。 彼らは、他の人が同じ日常生活のストレスに対処していることを知って快適になり、アウトレットとして走っています。
ランナーが他のランナーと交流していると感じるコミュニティーの感覚は、他のタイプの社会的状況で経験するかもしれない心配に対処するのにも役立ちます。 彼らはまた、大きなモチベーション向上を得るでしょう。なぜなら、走っていることの社会的利益は 、しばしば、人々 が走っていることにこだわる大きな理由です。
ランニングは創造性を高める
あなたが問題に悩まされている、またはブレーンストーミングする必要がある場合は、走ってみてください。 一度あなたが移動を開始すると、より明確な頭を感じるだけでなく、実行中または他の形態の激しい運動もまた、最大2時間、創造性を高めることができます。 あなたがいくつかの主要な独創的な刺激を本当に探しているなら、トレッドミル上の屋外ランを選択してください。
実行中は中毒をコントロールできます
実行中および他の形態の運動は、中毒回復プログラムの主要な構成要素であることが多い。 改善された自尊心と自信を持っているランナーの経験は、アルコールや麻薬中毒者の回復に非常に有益です。 ランニングは、彼らの渇望のための効果的な短期間の気晴らしになることができます。 回復中の中毒者は、多くの自由時間を持つ可能性があり、実行することは生産性を感じ、日常生活をより構造的にするのに役立ちます。 実行中のコミュニティーに参加することは、新しい健康的なソーシャルネットワークを求めている中毒者にとっても有益です。
>出典：
> Blanchette、David M.、et al。 （2005）、「エアロビックエクササイズと認知創造：即効性と残留性 」、 創造性研究ジャーナル 、17（2＆3）、257-264。
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>ハーバード・ヘルス・パブリケーション、ハーバード・メディカル・スクール、ハーバード・メンズ・ヘルス・ウォッチ（2011、2月） "エクササイズしてリラックスする"。
>アメリカの不安とうつ病協会。 「身体活動がストレスを軽減する」（2016年）
>米国保健福祉省。 （2016）。 第2章：身体活動には多くの健康上の利点があります。 アメリカ人の身体活動ガイドライン