「私が走ったときに、私の鼻と口から呼吸しなければならないと聞きましたが、それは正しいのですか？」
あなたは走っているときに口と鼻の両方を通って呼吸する必要があります。 あなたの筋肉は動き続けるために酸素を必要とし、あなたの鼻だけでは十分な効果が得られません。 より多くの酸素を吸うには口呼吸が必要です。
あなたの胸部からではなく、あなたの横隔膜または腹からより多くを呼吸していることを確認してください - それは浅すぎます。
深い腹の呼吸は、より多くの空気を取り込むことができます。これはまた、サイドステッチを防ぐのにも役立ちます。
あなたは口を通って吐き出すようにして、吐き気に集中して、より多くの二酸化炭素を除去し、より深く吸うのを助けます。
より多くの実行と呼吸のアドバイス
適切な呼吸は、走っているときの全体の快適さとパフォーマンスの面で大きな違いをもたらします。 実行中に呼吸するためのヒントをいくつか紹介します：
- すべての吸入に対して3回の足取りを行い、1回の呼吸ごとに2回の足取りを試みる。
- 初心者の方は、簡単に呼吸ができるペースで走ってみてください。 あなたのペースが適切かどうかを判断するために "トークテスト"を使用してください。 空気のために喘ぎを感じずに、完全な文章で話すことができるはずです。 これは「会話ペース」とも呼ばれます。
- あなたが息が足りなくなったら、ゆっくりと歩くか、歩いてください。 あなたがサイドステッチが来ると感じ始めるなら、それは通常あなたが適切に呼吸していないことを意味します。 あなたがリラックスしてペースを遅くすると、呼吸の問題がしばしば自分自身を世話します。 それを考えすぎないでください！
初心者のランナーのためのより多くのFAQ：
- 私は実行する前に食べる必要がありますか？
- サイドステッチを取り除くにはどうすればいいですか？
- 走っているときに気分が落ちるのはなぜですか？
- 実行時に何を着用すればよいですか？
- どこを走らせるべきですか？
- トレッドミルやアウトドアで走るのは良いですか？
- 私は毎日走れるべきですか？
- いつ私のランニングシューズを交換するべきですか？
- ランニングはいつより簡単になりますか？
参照： 絶対初心者の実行ガイド