走っているのはシンプルなスポーツのようですが（実際にはいくつかの靴を履いて行っています）、実際にはかなり大きな学習曲線があります。 走り始めると、あなたは緊張し、不安で、少し圧倒されるかもしれません。 スポーツにあなたを容易にし、いくつかの実行中の破損を避けるために、ここでは14の事実とすべてのランナーが知っておくべきヒントです。
1 - コットンは服を履くための良い布ではありません。
ランニング服は、綿のシャツ、ショートパンツ、汗に濡れてしまったり、 擦り傷を起こすことがあるかさばるスウェットパンツの時代から、長い道のりを歩んでいます。 今や彼らはスパンデックスやポリエステルのような合成繊維から作られています。ポリエステルはコットンよりもはるかに優れています。 いくつかの布は匂いに対しても耐性がありますので、濡れて臭いは避けてください。
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2 - 2。ウォーク・ブレイクを放つことは不正行為ではない。
私は、新しいランナーの多くは、 "私は歩く必要はありません！" 歩行がタオルを投げ込むのと同じように。 走っているだけでなく、レースにいても、歩いて休憩するのは面倒なことではありません。 実際に、 ランニング/ウォークアプローチを使用することは、あなたの健康と持久力を安全に構築するのに非常に有益な方法です。
3 - 右のランニングシューズとスポーツブラジャーを着用することは大きな違いになります。
正しいランニングシューズを着用することは、快適さと怪我を防ぐための鍵です。 あなたの足のタイプとランニングスタイルのために正しいランニングシューズに適合するように、 ランニングスペシャリティストアを訪れてください。
あなたが女性のランナーであれば、フィット感とサポート力のあるスポーツブラで、より快適で自信があります。
4 - 実行中のある時点で、あなたは予期せずバスルームを使用する必要があります。
あなたがポータブルトイレやぎっしりとしたコンビニエンスストアのバスルームを恐れている場合は、すぐにそれを乗り越える必要があります。 ある時点で走っている間に、あなたはどちらかに居なければならない可能性があります。
ランナーは、ランニング前にあまりにも多くの水を飲んだり、恐ろしいランナーのトロフィーに苦しんでいるため、バスルームの使用を急に促すのが一般的です。 それがあなたに起こったとき、あなたがトイレ休憩のためにあなたのランを中断しなければならないことを恥ずかしく思ってはいけません - クラブにようこそ！
また参照： 実行中に排尿するために停止するのを避ける方法
恥ずかしい実行中の問題
5 - あなたは走っている間飲み水からサイドステッチを得ることはありません。
いくつかの初心者ランナーは、彼らが（ サイドステッチとして知られている ）彼らの側に痙攣を起こすだろうと心配しているので、彼らが実行中に水を飲むのが好きではありません。 通常、胸郭の真下の痛みであるサイドステッチは、飲料水によって引き起こされるものではありません。 彼らは通常、 適切に呼吸していないという結果です。
30分以下で走っているなら、走りながら水を飲む必要はありません。 しかし、それよりも長く走っているなら、特に暖かい気候では、20分ほどごとに水を飲むべきです。
参照： ランニングとハイドレーション
6 - ランニングでは、あなたが好きなものを食べることはできません。
"あなたはマラソンを実行しますか？あなたは何でも食べることができなければなりません！" 私は非ランナーから頻繁に聞くものです。 ランニングはカロリーをたくさん燃やしますが、それはあなたに一日中したい何かを食べるための免許を与えるものではありません。 いくつかの新しいランナーは、定期的に走ってから数ヶ月後に実際に体重が増えるときに、これを難しい方法で学びます。 必要なカロリーの数を把握し 、 健康でバランスの取れた食事を食べることに焦点を当てます 。
あなたが体重を減らそうとしている（またはあなたの現在の体重を維持しようとしている）なら、あなたの運動とカロリー摂取をジャーナルに記録してみてください。実際に燃焼しているカロリーの数をより正確に把握できます。そしてすべてを追跡することは、実行後に高カロリー、高脂肪食品をたくさん食べる前に、あなたが二度考えていることになります。
7 - マラソンは26.2マイルです。
非ランナーが「5Kマラソンのうちの1つをしたい」というように、距離のあるレースを「マラソン」と呼ぶのが一般的です。 これがランナーになる前にやったことがあれば、今はその習慣をやめる良い時期です。 マラソンは、定義上、26.2マイルのレースです。 したがって、26.2マイルのレースだけがマラソンと呼ばれるべきです。 ハーフマラソンレースは13.1マイルです。 他のレースは、 5Kレース （3.1マイル）と10Kレース （6.2マイル）などの距離によっても名前が付けられます。
また参照してください： マラソンランナーに言わない10の事
8 - あなたはおそらくいつか負傷するでしょう。
積極的な方法で走ってみて、ある時点で負傷することを想定してください。 あなたの身体が何かが間違っていることを伝えているときは、あなたはもっと気付くでしょう。 彼らが耐え難いと思うランナーは、しばしば傷害の警告徴候を無視し、痛みを鎮圧し、 自己治療の措置を取らず、怪我をはるかに悪化させるであろう。
参照： 傷害防止の7つのステップ
9 - あなたはトラフィックに対して実行する必要があります。
道路を走っている場合は、車の反対方向に走っていることを確認してください。 車が背中に座っているのではなく、あなたが来るのを見ることができれば、はるかに安全になります。 一部の地域では、それは選択の問題でもありません。法律では、走者と歩行者が近づいてくる交通に直面することが求められます。
運転手は多くの気を散らし、最後の1分（またはそれが遅すぎるまで）にあなたを見ることができないので、対向車からは遠ざかり、運転手があなたに会えるとは決して考えないでください。
参照： 実行中の安全上のヒント
10 - あなたはおそらく最後に終わらないでしょう。
以前にレースに参加したことがない人は、あなたが最後にやる人になることを恐れているかもしれません。 実際には、最初に仕上げるのと同じくらい、最後に仕上げる機会が多いでしょう。 ほとんどの短距離レース（5Kなど）には多数のウォーカーが参加しているので、走ったり走ったりする場合は、 歩き回る人より先に終わることがほとんどです。 そして最後に終わっても、最後に終わっても、そこにいて、フィニッシュラインを横切ることを誇りに思ってください！ あなたはまだ自分のソファで自宅にいるすべての人々よりも前にいます。
参照： 一般的なレースの恐怖
レースを行う理由
11 - トレッドミルを走らせるために急な傾斜で走ってはいけません。
新しいランナーとして、あなたは野心的な気持ちになり、トレッドミルを急な傾斜で走らせて自分自身に本当に挑戦したいと思うかもしれません。 しかし、それほどまっすぐ走っている丘は決して良いアイデアではなく、けがをする可能性があります。 それについて考える：5マイルまたは6％の傾斜で3マイルの丘を見つけることはありますか？ あなたがした場合、おそらくそれを実行したくない！
急な斜面では5分ほど走ってはいけません。 傾斜を付けて数分間走ってから数分間傾斜を変えて走ることを交互に行うと、より良い、より安全なトレーニングを受けることができます。 また、背中、腰、足首にひどい負担をかけるため、7％以上の傾斜を超えないでください。
参照： 一般的なトレッドミルの実行ミス
12 - レース中に地面にカップを投げることはOKです。
数千年前の5Kを見て、走者が水面のテーブルから1カップの水を飲み、それを飲んだのを見ました。 私は彼女がダブルバックをカップで見てテーブルに戻すまで、彼女が初心者であることは知らなかったでしょう。 私は彼女が捨てないという願いを賞賛しましたが、彼女のバックトラッキングは、他のランナーが彼女をかわすようにして、少し混乱を引き起こしました。 その紙コップを地面に投げてください！ レースのボランティアはカップを拾うためにそこにいて、あなたはハードコアのランナーのように感じるでしょう。
また、参照してください： どのように水から水を停止するレースで停止する
走るレースのエチケット
13 - あなたがレースを行った後、レースのTシャツを着用してください。
あなたがレースに参加する場合は、そのレース名を持つTシャツが得られる可能性が最も高いです。 あなたがそれを完了した後 、それを身に着けてレースをすることを自慢する素晴らしい方法です 。 つまり、レース中に着用する別のシャツを選んでください。 レース中にレースのTシャツを着用することに関連する迷信だけでなく、ルーキーのように見えるようにもなります！ そして、レースのTシャツはしばしば綿で作られています。それはあなたがそれでレースをしてはならないもう一つの理由です（項目1を参照）。
参照： 最初のレースのヒント
14 - 誰もが一点で新しいランナーだった。
経験豊富なランナーの周りにいるときに、あなたがそれらを使って走っているのか、走っているのかをちょっと話しているときに、少し気になるかもしれません。 すべてのランナーが一点であなたの靴の中にいたことを覚えてみてください。彼らはおそらく質問に答えて、最初に始めたときに彼らにサポートを与えた人がいました。 あなたが質問をするとばかげていません。 ほとんどのランナーが手伝っています！
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