これらの栄養のヒントで健康を保つ
ランナーは、運動を適切に行い、より強い体を作るのを助けるために、健康的に食べる必要があります。 あなたの食べ物を最大限に活用するために、これらの賢明で健康的な食事ルールに従ってください。1 - 未処理食品に焦点を当てる。
あなたの冷蔵庫と食料貯蔵室は、穀物、魚、赤身の肉、野菜や果物のような、栄養価の高い、心臓の健康な食事を作り上げる食品で飼育してください。 彼らは不可欠な栄養素を提供し、運動を適切に行い、ポストランの回復を助けます。 あなたが食べる加工食品の量を最小限に抑えるようにしてください。
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2 - 1日を通して小さな食事を食べる。
ウインドーから1日3回の大きな食事の概念を投げてください。ランナーにとってはうまくいかないのです。 1日中は座り心地の人々よりも多くのカロリーが必要なので、3〜4時間ごとに小さな食事でそれらを広げる方が良いです。 ミニミールを食べると、1日を通してエネルギーレベルを維持し、 常に空腹になってしまうのを防ぐのに役立ちます。 あなたは、あなたが非常に空腹になる前に食べるならば、過食のリスクを減らすでしょう。
3 - あなたが愛する食べ物を自分自身を否定しないでください。
あなたが好きな食べ物をあきらめないと何が起こるのか、私たちは皆知っています。ある日、あなたはモンスターを渇望し、過度の過激派になるでしょう。 自分が好きな食べ物の一部を自分自身に許して、自分が本当に好きではない食べ物を強制的に食べないようにすると良いでしょう。 長期的には、カロリーを節約します。これは、あなたがより満足していると感じるようになるので、気を失うことが少なくなります。 適度に食べることが鍵です。 「チートデート」を全部やらないようにしてください。しかし、少量の高脂肪または高カロリーの食品は少量で問題ありません。
4 - 物事を混ぜる。
毎日同じ食べ物を食べる習慣に入らないようにしてください。 パスタはしばしばランナーの食生活の主食になりますが、クスコ、米、キノアなど、ランナーにとっては他にも健康で興味深い炭水化物がたくさんあります。 さまざまな果物や野菜が異なる栄養素を供給しますので、さまざまな果物や野菜も食べることが重要です。 果物や野菜の親指の良いルールは、さまざまな色を食べることです。
5 - タンパク質を忘れないでください。
ランナーは、炭水化物を消費することに多大な努力を払って、蛋白質の必要性を忘れてしまうことがあります。 プロテインは、あるエネルギーのために使用され、訓練中に損傷した組織を修復する。 タンパク質は、毎日の摂取量の約15％を占めるはずです。 ランナーは、特にマラソンのような遠距離のトレーニングでは体重1ポンドあたり0.5〜75グラムのタンパク質を消費する必要があります。 タンパク質の良いソースは、魚、赤身肉、家禽、豆、ナッツ、全粒、卵白、低脂肪ミルク、低脂肪チーズ、いくつかの野菜です。
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ソース：
>アメリカ運動会： 動機づけと活力を保つためによく食べる
>アメリカ整形外科学会（AOSSM）ウェブサイト： "Sports Nutrition"