通常のトレッドミルのトレーニングには飽きますか？ 「Dreadmill」に対処する最善の方法は、あなたがやっていることを変えることです。それを行うには、インターバルトレーニングが必要です。
このタイプのトレーニングでは、1つのレベルの強度から別のレベルに移行し、各間隔は短いので、30分のトレーニングを恐れる代わりに、今は非常に小さなチャンクに集中しています。
30分を行う必要はありません.1分または2分の間隔で行うだけです。
インターバルを試してみると、あなたのトレーニングがどれほど速く飛ぶのか、あなたは驚くでしょう。 さらに、カロリーをさらに燃やして、運動全体に苦しむことなく、より頑張る方法を教えることができます。
より多くのカロリー燃焼のためのインターバルトレーニング
このインターバルのトレーニングは、退屈なバトルを助け、トレーニングを通してあなたのスピードを変えることでより多くのカロリーを燃やすのに役立ちます。 これは、いわゆる「 脂肪燃焼ゾーン 」だけでなく、すべてのエネルギーシステムをターゲットにしているため、定常状態のトレーニングよりもはるかに効率的です。
高強度の間隔を回復間隔で代替し、耐久性を向上させ、より短時間でより多くのカロリーを燃焼させる実証済みの方法です。 運動中に傾斜が変化するので、提案された知覚運動に合わせて速度を増減します。
リストに記載されている傾きは推奨事項にすぎませんので、あなたの感情に合うように修正し、病状、病気または怪我があれば医師に相談してください。
時間 | 強度/速度 | Inc | PE |
|---|---|---|---|
| 8分。 | 簡単なペースでウォームアップ | 1％ | レベル3-4 |
| 5分。 | 適度な強さにスピードを上げる - これがあなたのベースラインです | 1％ | レベル5 |
| 1分 | 中程度の高輝度までスピードを上げる | 2％ | レベル7 |
| 2分 | ベースラインに戻る | 0％ | レベル5 |
| 1分 | 高輝度までスピードを上げる | 3％ | レベル8 |
| 2分 | ベースラインに戻る | 0％ | レベル5 |
| 1分 | 非常に高い強度までスピードを上げる | 3％ | レベル9 |
| 2分 | ベースラインに戻る | 0％ | レベル5 |
| 1分 | あなたはできるだけ早くすべてを出す | 4％ | レベル9 |
| 2分 | ベースラインに戻る | 0％ | レベル5 |
| 5分 | 簡単なペースで冷やす | 0％ | レベル3-4 |
トータルワークアウト時間：30分 | |||
より良いワークアウトのためのヒント
インターバルトレーニングについて重要なことは、これは次のとおりです。あなたのセッティングは、トレーニングを通して常に同じになるとは限りません。 あなたは必ずしも一定のスピードで動くことを試みているわけではなく、特定のレベルの強さで働こうとしています。
あなたがトレーニングを開始するとき、あなたはより速く進むことができるかもしれません。 あなたが運動中に自分を押していくと、あなたは知覚された示唆運動にとどまるために、あなたの傾斜を減速させたり、さらには傾斜を減らさなければならないことがあります。 それは正常で、大丈夫です。
あなたの設定に奴隷にならないでください。 必要に応じて調整して、安全を保ち、頑張ってください。 時間が経つにつれて、あなたの体のより良い感覚と、異なるスピードと傾斜で感じることができるので、より正確に設定を推測することができます。
あなたができると思っているより少し押して、高くなることを恐れてはいけません...あまりにも頑張っていると感じるなら、いつでも傾斜を下げることができます。