この心臓耐久性トレーニングでカロリーを燃やす

初心者と中級者向け

同じ古いトレッドミルセッションに飽きてしまい、耐えられなかったクッキーを燃やす必要がある場合は、この心臓の持久力トレーニングが必要です。 初心者〜中級40分のエクササイズで、さまざまなレベルの強さで、より多くのカロリーを燃焼させ、運動を少し面白くするのに役立ちます。

設定を変更し、この認識された運動チャートを使用して、示唆された運動レベルの感覚と一致させて 、ベースライン、中程度のレベル、およびわずかに高い強度レベルを交互に表示します（ 強度の監視方法の詳細を参照）。

この運動は、任意の心臓のマシンまたは他の活動で行うことができます。

あなたが必要なもの

任意のカーディオマシンまたはアクティビティを使用できます。 それには、トレッドミル、楕円形トレーナー、ジムまたはフィットネスルームのエクササイズバイクが含まれます。 しかし、走ったりサイクリングしたりして、屋外に連れて行くこともできます。 これは長い運動であり、水分を溜めておく必要があるため、水が必要です。

ワークアウトのやり方

• ワークアウトの各セグメントを完了し、スピード、傾斜、抵抗または傾斜を設定して、示唆された運動レベルに一致させます。 始める前にカーディオマシンを勉強すれば、トレーニング中に設定を変更する方法を知ることができます。 屋外でのアクティビティでは、スピードを変えたり、丘や階段を含めて練習レベルを上げることができます。
• フィットネスレベル、好み、目標に合わせて必要に応じてトレーニングを変更してください。 練習レベル7のハッフィングとブーイングの準備が整っていない場合は、ちょっと戻っても大丈夫です。 しかし、あなたが轟音する準備ができていると感じているならば、それをより強烈にするために獣のモードにすることもできます。

• あなたが痛み、めまいまたは息切れを感じた場合は、運動をゆっくりとやめてください。 必ずトレッドミルの安全コードを使用してください。

心臓の耐久性のトレーニング

時間	強度、速度、傾きまたは抵抗	知覚運動
5分。	穏やかなペースでウォームアップ。	4
5分。	ベースライン：ベースラインを見つけるためにスピード、傾斜、または抵抗を上げる（または組み合わせを使用する）。 このフェーズでは、あなたの快適ゾーンからちょっと離れていて、あなたが働いていると感じていますが、話すことができます	5
2分。	ベースラインよりも頑張っていると感じるまで、傾斜、抵抗、傾斜を増やしてください。	6
3分。	あなたのベースラインに戻る	5
1分。	傾き、抵抗またはランプがベースラインよりも大きくなるようにしてください。	6
3分。	あなたのベースラインに戻る	5
1分。	より高い強度で作業するためにあなたのスピードを上げます - あなたは話しが難しいはずです	7
3分。	あなたのベースラインに戻る	5
1分。	より高い強度で作業するためにあなたのスピードを上げます - あなたは話しが難しいはずです	7
3分。	あなたのベースラインに戻る	5
2分。	傾き、抵抗またはランプがベースラインよりも大きくなるようにしてください。	6
3分。	あなたのベースラインに戻る	5
2分。	傾き、抵抗またはランプがベースラインよりも大きくなるようにしてください。	6
5分。	緩やかなペースで冷やす。	4
合計：	39分

それで、今度はシャワーを浴びる。 または、あなたが偉大な気分で、より多くの時間を追加し、より多くのカロリーを燃やしたいと思っているならば、ちょうど行くことができます。

このワークアウトの注意：けが、病気などの症状がある場合は、このワークアウトを試す前に医師に相談してください。