トレッドミルの運動を最大限に活用する
トレッドミルはどんな天候でも素晴らしいウォーキングトレーニングを提供します。 適切な歩行形態を使い、間隔、丘、速度の変化でトレーニングを変えれば、自分の気持ちを維持し、新しい方法であなたの体に挑戦することができます。
入門
あなたのトレッドミルの運動を最大限に活用するための鍵は、あなたが屋外を歩くのに使うものと同じ良い歩行形態で歩くことです。
良い歩行姿勢を使用し、 一般的なトレッドミル歩行ミスを避ける方法を学びます。 重要な要素は、トレッドミルの手すりを手放すために訓練することです。 他の利点の中でも、より多くのカロリーを燃焼させ、バランスを改善します。
トレッドミルの特徴を知ることができます。特に、 心拍数が制御されたトレーニングがあり、速度を変えたり、運動強度のゾーンを維持することができます。
減量トレーニング
トレッドミルを使用すると、余分なカロリーを燃やし、体重減少計画をサポートする心臓運動を得ることができます。 このトレッドミルの体重減少の週ごとの運動計画に従ってください。 週ごとの運動のタイプが異なります。 あなたの体に余分な脂肪を蓄えさせるために、さまざまな方法であなたに挑戦します。
ウォーキングワークアウト
Lorra Garrick、CPTは、多様性のため歩行者のためにこれらのトレッドミルのトレーニングを設計し、より高い強度の間隔を追加するか、新しい方法で筋肉に挑戦します。
ウォームアップとクールダウン：すべてのトレーニングでは、低速でスタートし、少なくとも2分間傾けてください。あなたの歩行姿勢を調整し、適切な歩行形態に集中してください。 その後、あなたの運動の速度と傾斜を増やすことができます。 あなたのトレッドミルセッションの終わりに、1〜3分間のペースでスピードを落としてください。
1.安定したペースと傾斜トレッドミルの運動
安定したペースのトレーニングは、良い健康、フィットネス、体重減少のための中程度から激しい強さのエクササイズに推奨される毎日の必要条件を満たすことを可能にします。 あなたの心拍数が適度な強度のゾーンに達するようにウォームアップしたら、傾斜と速度を設定します。 このゾーンで30分以上歩いてください。 傾きを毎週1％ずつ上げるか、速度を上げてください。
2.高い傾斜レベルの回復トレッドミルの運動
高い斜面を2〜5分間歩いてから、傾斜を2分ほど下げて回復してください。 30分、固定速度で簡単に、低い傾斜で、タフな、高い傾斜を交互にする。 あなたの簡単な間隔のために傾斜を高く保たないでください。 代わりに、外界と同じように下り坂または下り坂を模倣するように角度を下げます。 より多くのトレッドミルヒルワークアウトを参照してください。
3.高い傾斜の変化する速度間隔
10〜15％の等級を維持するが、速度を変える。 例えば、毎分4マイルから2マイルの間で1分間隔で交互に行われます。 あなたが呼吸しているところで激しい努力をするような最高のスピードを使って、短いフレーズだけを話すことができます。 低速は中程度の強度で、速度を上げる前に回復できるようにする必要があります。
4.高強度区間トレーニング
フィットネスチャレンジの準備ができている場合は、トレーニング間隔を激しい強さ（6mphで15％）に設定します。 強度の高い間隔は、15〜30秒しか持続できません。 あなたの1〜2分の回復間隔は、3mphでの平らな歩行または15％の傾斜での2.5mph歩行になります。
5.トレッドミルの後退間隔
トレッドミルの後ろを歩く間隔を追加することで、筋肉、協調、およびバランスを劇的に変更します。 あなたはペースを劇的に遅くし、あなたの時間を増やす必要がありますが、太ももの違いを感じるでしょう。
6。 トレッドミル - ダンベルのトレーニング
あなたの上半身の筋力だけでなく心臓にも働きたいですか？ トレッドミルの時間をサーキットワークアウトの心臓部として使用し、ダンベルで上半身の運動を交互に行うことができます。 あなたのダンベルをトレッドミルの隣に置きます。
- ウォームアップした後、ペースを5分間拾います。
- ゆっくりとトレッドミルを一時停止する。 降りて、 横になるようにダンベルを使う。 その後、活発な歩行速度またはジョギングペースで2分間トレッドミルに戻ってください。
- オーバーヘッドプレス、ダンベル列、ハンマーカール、三頭筋伸展、上腕二頭筋カール
7.トレッドミルのスキップまたはホッピングインターバル
より多くの品種が必要な場合は、トレッドミルのトレーニングにいくつかのスキップとホッピングを取り入れてください。 あなたがあなたの天びんに自信を持っている場合にのみこれを試し、安全停止コードを必ず使用してください。 それを感じるには、15秒間非常に遅い速度でスキップまたはホップします。 あなたは通常のトレッドミルの運動をスパイスアップする間隔としてこれを追加することができます。
モチベーションを維持する
多くの人々はトレッドミルを使用するときに退屈します。 上記のように運動を変えることは一つのステップです。 iFitシステムで仮想トレイルを含むトレッドミルを使用することも、アプリを使用することもできます。 トレッドミルの退屈に打ち勝つことができ、トレーニング中にビデオを見たり、音楽、ポッドキャスト、またはオーディオブックを聴くことができます。 トレッドミルのトレーニングバディを持つことで、あなたの意欲を維持することもできます。
あなたの装置の世話をする
ジムだけでなく自宅でも、次のユーザーのために清潔に保つために必ずトレッドミルを拭き取ってください。 汗で水分が腐食する可能性があります。 修理が必要な初期の兆候であるため、発生する騒音に注意してください。 定期的に掃除機を掃除して、埃や糸くずを除去してください。 他の家庭用トレッドミルのメンテナンスのヒントには、ウォーキングベルトとデッキを毎月点検し、少なくとも年1回潤滑油を補給することが含まれます。