ファーストフードチェーンで低炭水化物食品の選択をするのは難しいかもしれません。 マクドナルドはそのメニューに健康的な選択肢を含める努力を続けてきましたが、健康食品は必ずしも炭水化物が少ないというわけではありません。 あなたが炭水化物を制限していて、McDonald'sが最も便利な停留所であれば、何を手に入れられますか？
マクドナルドで低炭水化物を食べるためのクイックピック
- サイドサラダ（2グラム純炭水化物）またはベーコン牧場グリルチキンサラダ（6グラム純炭水化物）、低脂肪バルサミコのビネグレット包帯（3グラムの炭水化物）を選択してください。 これらは、低炭水化物の選択肢に変換する特別な要求を必要としないため、最も簡単に注文することができます。
- ハンバーガー、チーズバーガー、グリルチキンを注文してください。
- マフィン、ロール、またはクロワッサンを使わずに、スクランブルエッグを自分で食べるか、サンドイッチで朝食を注文してください。
- 無糖またはゼロカロリーの飲み物を貼ってください。
これらのオプションを念頭に置いて、Golden Archesの下で最良の低炭水化物の選択肢をさらに分析する方法がここにあります。
マクドナルドの栄養情報源の使用
マクドナルドのレストランでは、通常提供されるメニュー項目のほとんどについての情報を提供するパンフレットを用意しています。 しかし、郷土料理や季節の料理、メニューへの新規追加、カスタマイズされた注文（例えば、パンなしのハンバーガーなど）については、すぐに入手できない場合があります。
良いニュースは、マクドナルドがこの情報をすべてウェブサイトで提供していることです。 チーズバーガーには33 グラムの炭水化物が含まれています。 バンを取り出して、グラムの28が消えます。 このようにして、チーズに炭水化物1グラム、玉ねぎに1グラム、ケチャップに2グラムがあることがわかります。
この情報により、カスタマイズされた品物を簡単に注文することができ、注文した食品中の炭水化物の数を知ることができます。
低炭水化物の選択肢とは何ですか？
マクドナルドの炭水化物の栄養情報を使用するには、まず炭水化物がどれだけあなたに合っているかを決めなければなりません 。 これは、1日当たり20グラムしか使用できないアトキンスの誘導段階や、1日あたり200〜300グラムの標準的な栄養アドバイスにとどまるような、非常に厳格な低炭水化物の食事療法に従っているかどうかによって大きく異なる可能性があります2000カロリーの食事に基づいています。
一般に、低炭水化物食は、炭水化物消費を1日総カロリーの45％未満に制限するものである。 減量低炭水化物ダイエットの場合、それはカロリー目標に応じて100〜200グラムを構成します。 多くのダイエットは、総炭水化物数から繊維のグラムを差し引いた正味の炭水化物を使用します。 ケトジェニックダイエットをしている人は、1日あたり正味炭水化物60グラムを目指します。
これらのバリエーションを考慮すると、一日の炭水化物代謝の3分の1にすぎない1回の食事のメニューオプションを探したいとします。 それは7グラムほどの低さ、中程度の20グラムの炭水化物、または60グラムほどの高さであってもよい。
低炭水化物栄養のために、サラダを選ぶ
マクドナルドのサラダは、様々な緑、小さなニンジン、ブドウのトマトを含む、優れた栄養選択肢です。 サイドサラダは2グラムの正味炭水化物しか含まない（サイドにあるドレッシングは含まない）。
食事の大きさのサラダは、よりトリッキーです。 ベーコン牧場のグリルチキンサラダを選んでください。チキンサラダには総炭水化物9グラムが含まれていますが、各炭水化物は6グラムしかありません（クルトンを飛ばす）。 クリスピーチキンや南西サラダなどの他のオプションは、パン粉、釉薬、トルティーヤのストリップなどから20グラム以上の炭水化物を加えます。
最も低い炭水化物の低脂肪バルサミコ包帯を選択してください（全パケットを使用する場合は3グラム）。
6グラムから15グラムの範囲の他の選択肢をチェックしてください。
低炭水化物の方法でマクドナルドのバーガーを注文する
パンなしでハンバーガーを注文すると、炭水化物が劇的に減少します。 ハンバーガーパティ自体は炭水化物ゼロです。 ハンバーガーはコンテナに入れて、時にはレタスを2つ入れておきます。 代わりに、バンの半分を捨て、それに含まれる炭水化物を28から14に減らし、あなたのハンバーガーをオープンフェイスで食べることです。
いくつかの調味料は炭水化物を持っているので、それらをあなたの合計に加えなければなりません。 チーズ、トマトスライス、タマネギ、およびマヨネーズには約1グラムの炭水化物がそれぞれあります。 ケチャップやビッグマックソースには、2グラム追加します。
マクドナルドでの非バーガーサンドイッチ
あなたの最も低い炭水化物のオプションは、パンやロールなしで、グリルチキンです。 それは添加物のためにパティ1個につき2グラムの炭水化物を有する。 あなたは、クリスピーチキンやFilet - o - 魚などのパン粉のオプションを持っている場合は、より多くの炭水化物を得るでしょう。 肉だけでは、サクサクしたチキンのフィレには10グラムの炭水化物が、Filet-o-Fishには9グラムが含まれています。
職人のロールには42グラムの炭水化物を含むハンバーガーパンよりもさらに多くのカロリーがあることに注意してください。 あなたがロールの半分しか持っていても、まだ20グラム以上の炭水化物を食べています。
調味料には、タルタルソースまたはマヨネーズドレッシングのサービングに1グラムの炭水化物が含まれています。 レストランで栄養ガイドをチェックし、しばしば変化する調味料に関する情報を確認してください。
マクドナルドの朝食
ハンバーガーやサンドイッチと同じように、マクドナルドで低炭水化物の朝食を取るには、マフィンやクロワッサンのない商品を注文するか、スクランブルエッグを注文する必要があります。
Fruit 'N Yogurt Parfaitには30グラムの炭水化物があり、多くの低炭水化物ダイエットのハイサイドにあり、22グラムの糖分が高いですが、朝食サンドウィッチよりも優れた栄養と低カロリーがあります。
飲料
水、ダイエットソーダ、コーヒー、無糖アイスティーはゼロ炭のオプションです。 彼らのコーヒードリンクに誘惑されるかもしれませんが、慎重にチェックしてください。 味付けしたものはすべて、シュガーラース（スプレンダ）、アセスルファムカリウム、 エリスリトールで甘味を付けたシロップを含む無糖バニラ以外は砂糖を多く含みます。 このシロップは炭水化物を持っていると記載されていますが、おそらく主にエリスリトールから来るでしょう。エリスリトールはほとんどの人に血糖を上げるべきではありません。
マクドナルドで避けるべき高炭水化物アイテム
フライドポテト、チキンマクナゲット、パンケーキ、シェイク、デザートはすべて炭水化物が多い。 あなたが低炭水化物を食べているなら、それらを避けるのが最善です。
からの言葉
ファストフードは便利なオプションでも、時には唯一のオプションでもあります。 あなたが低炭水化物ダイエットを食べているときは、あなたの選択はより限定されます。 あなたがパンやマフィンなしでハンバーガーやサンドイッチを注文するときにナイフとフォークを頼むことを忘れないでください。 親指のルールを念頭に置くことで、炭水化物が少ない選択肢を作ることができます。