LLクールJはヒップホップアーティストと俳優ですが、彼はまた彼の驚くほどのチゼルボディーで知られており、今はLLクールJのプラチナワークアウトで彼の知恵の恩恵を受けることができます。 LLクールJは、男性をターゲットにして、4つの異なるトレーニングプログラム（女性用と同様）を用意しています。シェイプアップして身体を最大限に活用するための食事プランと彼の代表的な真珠の真珠です。
トレーニングは線形パターンに従い、数週間にわたって筋力と筋肉を構築することができます。 彼のナンセンススタイルは面白くて、最高の形になるという簡単な情報を提供します。
ワークアウトプログラム
ワークアウトプログラムは4段階に分かれており、初心者レベル、ブロンズボディー、シルバーボディー、ゴールドボディー、プラチナボディーのより経験豊かなレベルから始めることができます。
ブロンズボディ
最初の段階は4週間続き、最初の1週間は、キッチンを清掃し、健康食品を購入し、運動日誌を保管することによって運動のための体と環境を準備することが含まれます。 このフェーズでは、より頻繁な食事をしたり、ホームジムを準備したり、運動のためにジムに参加したりします。 次の2週間は、身体全体（例えば、脚のプレス、行、胸のプレスなど）を対象とした練習で3回の回路トレーニングを行い、4週目の練習を変更します。 これらのワークアウトには、最後に最小のカーディオが含まれています。
シルバーボディー
5週目にはフリーウエイトに切り替わり、胸、腕、背中、肩を2つの連続した日に、そして足と腹を他の日に使用してストレートセットで分割ルーチンを実行します。 あなたはまた、各運動の後に15-20分の心臓を行います。 第6-9週は、あなたがより多くのエクササイズ、少ないレシピ、より多くのセット、より多くの自由な体重のエクササイズを行う「強さ段階」に始まります。
練習のいくつかは、バーベルスクワット、傾斜プレス、プッシュアップとディップを含む。
ゴールドボディー
このフェーズでは、スーパーセットにフォーカスを移し、障害に挑戦しながら、より多くの運動日数を追加したり、心拍数を増やしたり強くしたりします。 また、跳躍ロープとプッシュアップを交互に行うカーディオサーキットも行います。
16〜19週目には、ギアを6回のトレーニング日と多くの心臓を使って「 超筋肉構築 」に切り替えます。
プラチナボディ
この段階は、LLが私たちに警告するように、容易ではありません。 この3週間のフェーズは、物事を揺るがし、いくつかの厳しいサーキットトレーニングを含みます。 たとえば、1回のトレーニングでは、胸を傾けて傾け、傾斜した傾斜を上げ、90秒間ジャンプすることができます。 あなたが1分間休んだ後は、ベンチプレス、傾斜フライ、2分間のトレッドミルスプリントなど、次のサーキットに進む前にそのサーキットを繰り返します。 最後のサーキットには、バーベルカール、ダンベルカール、説教師のカールとスプリントが含まれます。これを3回繰り返します。
トレーニングにはトータル・ボディ・ルーチン、スプリントを含むトラック・トレーニング、下半身のトレーニング、2回の心肺蘇生が含まれます。
プラチナフェーズ中のトレーニングははるかに難しいので、これを試してみる前に、他の週の練習をすべて済ませておきましょう。
ダイヤモンドボディ
女性は間違いなくこのプログラムを行うことができますが、サーキットトレーニングから始めてスプリットルーチンに移行する女性向けのプログラムも用意しています。 それは、他のフェーズと同じパターンに従いますが、他のトレーニングプログラムよりも少量です。 これに関して良いことは、ワークアウトが厳しいことであり、女性が体重を男性ほどに持ち上げる必要があり、さらに重要なことに、必要なホルモンを持たないために一杯にならないという点です。
全体として、ワークアウトはしっかりしていて、ここでうまくいくのは、プログラムの背後にある科学と思考プロセスを説明し、あなたが何をやっているのか理解できるように...多くの本がしていないことです。
あなたがやっていることの理由があるときに動機づけを維持するのに役立ちます。
食事プランなど
LLクールJが本を強調していることの1つは、正しい方法で食べていることです。 これはほとんどの人にとってはおそらくニュースではありませんが、ユニークな方法で栄養情報を提供しています。 講義ではなく、登録栄養士のChristopher Mohrとのインタビューの形で資料を発表し、 全粒食 、肉薄肉、 より多くの繊維を食べ、砂糖を避けるなどのヒントを提供しています。 ここでも驚くべきことはありません。
この章では、必要なカロリーの数と、健康であり、定期的に食べるべき炭水化物、タンパク質、脂肪のリストと、避けるべき脂肪のリストも示しています。
この本を通じて、彼はプログラムの各段階の食事計画を提供しています。 たとえば、ブロンズフェーズでは、あなたは健康的な食事と体に燃料を供給することに集中します。 シルバーフェイズでは、カロリーや炭水化物を減らし、脂肪を失うためにタンパク質を増やします。 ゴールドフェーズとプラチナフェーズでは、カロリーを少し下げることに重点を置いていますが、運動のエネルギーがあまりないわけではありません。
彼はまた、オートミール、オムレツ、魚、ラップ、サラダなどの様々な食品で1日6食を含むサンプル食事プランを提供しています。
食事計画は運動のようなものです...確かな情報ですが、大したことはありません。 彼の主な焦点は、私たちが知っていることです - 加工食品、トランス脂肪や他のノーノを避けながら、より多くの果物や野菜を食べることです。
長所と短所
プログラムや食事プランのほかにも、次のようなハイライトがあります：
- すべての演習の写真や説明
- 筋肉の構築、脂肪の減少、柔軟性と軌道上の滞在に関する詳細情報
- 道路上の彼の人生、彼の音楽、彼の演技、さらにはコロンヌのための彼の好み、下着、そしてまったく重要な「Bling」について議論するより個人的な章。
長所
- ワークアウトプログラム 。 彼らはよく考えられており、完璧になるよう専門家と明確に相談しました。 初心者から上級者まで誰でもこのプログラムを行うことができます。あなたがそれに従えば、結果は間違いなく見えます。
- 固体情報 。 この本を通して、彼はステロイドから筋力トレーニング中に良い形を使うまでのすべての情報を提供しています。 彼はまた、様々な素晴らしいレシピを含んでいます。
- 楽しむスタイル 。 LLクールJの個性が輝きます。あなたがファンなら、同時に楽しまれ、教育されます。
- 素晴らしいアドバイス 。 LLクールJは、あなたの体を再構成するためにどれくらいの労力が費やされるのかを読者に知らせる。 彼が言っているように、「この全部の鍵は、必ずしもしたくないときでさえも、あなたがしなければならないことをすることです。
短所
私が本に持っていた唯一の問題はレイアウトでした。 それは散在しており、1つのセクションで一緒ではないので、プログラムのさまざまな段階を見つけるために移動するのは難しいです。 それは些細なことではありませんが、筋肉の構築や脂肪や柔軟性の低下、別のセクションでの運動計画など、情報の章を見るとよいでしょう。