スクワットは何通りできますか？ あなたが思うかもしれない以上のものが出てくる。 基本的なスクワットは、お尻、尻、太もも、子牛には優れていますが、特に少しの強度を加える必要がある場合は、時間の経過と共に少し退屈になることがあります。 このフォトギャラリーは、一番簡単なもの（椅子や助けられたスクワット）から最も難しいもの（片足のスクワット）まで、いくつのバリエーションがあるかを示しています。 下半身のトレーニングを作成するときは、あなたの心と身体の両方に挑戦するために定期的に新しい種類のスクワットを試してください。
1 - 椅子スクワット
椅子のスクワットは、ある程度のサポートをしながら適切な形を学ぶ素晴らしい方法です。 椅子は、膝をつま先の背後に置くように強制します。
椅子のスクワットは、ある程度のサポートをしながら適切な形を学ぶ素晴らしい方法です。 椅子は膝をつま先の背後に置くように強制します。バランスを失って座る必要がある場合は常にそこに座ります。 これは初心者のための素晴らしい選択ですが、あなたが椅子の真上に来るまで踏みつぶすことにより、難しくすることができます。
2 - メディカルボールスクワット
10分間の筋力トレーニングワークショップにアクセスし、スクロールダウンしてこのトレーニングをご覧ください。
3 - 床スワット
ボールや椅子を使ったフロアスクワットは、体重を増やすことなくフォームを練習したい初心者のためのもう1つの選択肢です。
この初心者の強さのワークアウトでは、このエクササイズの詳細が提供されます。
4 - 補助スクワット
このバージョンのスクワットでは、転倒を心配することなく、スクワットを低くしてもよい形を保つことができます。 タオルやストラップがしっかり固定されていることを確認してください。 :-)
5 - ボールスクワット
ボールスクワットは、初心者の方や、問題を抱えている方、新しいことを試したい方なら、完璧な選択です。 ボールはあなたの背中のサポートを追加するので、ちょっと下に座ることができます。 膝がつま先の後ろにとどまるように足を歩いてください。
6 - Tiptoe Squat
つまようじのスクワットは見た目よりも硬いです！ あなたのつま先に留まり、床に手を置くことで、あなたは本当にあなたのクワッドでこれを感じるでしょう。 これは、あなたが利用可能な機器を持っていないときに大きな体重の運動です。
この練習を私のトラベルワークアウトで見る
7 - サイドステップ付きスクワット
このエクササイズでは、スクワットとサイドステップが組み合わされ、抵抗チューブが保持されています。 強度を追加するためには、スクワットしながらチューブに張力をかけることもできます。
詳細な手順 。
8 - メディカルボールを持つボールスクワット
スクワットと内側の太もものスクイズを組み合わせることで、下半身のすべての筋肉を鍛え、挑戦的な運動をします。
9 - 1つのダンベル付きスクワット
体重を保持することは、基本的なスクワットに強度を加え、2つの体重（ダンベルを持つスクワットを参照）を使用するか、またはバーベルを使用するよりも簡単です。 前方への丸めではなく、むくみの際に、腹筋と背中をまっすぐに保つようにしてください。
10 - ダンベル付きスクワット
ダンベルを追加することは、動きに強さを加えるもう1つの方法に過ぎず、使用している体重に応じて、バーベルのスクワットより少し簡単かもしれません。 肩の上にそれらを保持することも腕に挑戦しますが、あなたの側でそれらを保持することもできます。
。 詳細な手順
11 - Barbell Squat
バーベルスクワットはより高度なエクササイズで、より重いウェイトを使用して実際に脚に挑戦することができます。 非常に重くなる場合は、安全に扱うことができる重量を使用するか、スポッターやスミスマシンを使用してください。
12 - つま先の上のスクワット
このバージョンのplie squatsは、内側の太ももをターゲットにするだけでなく、複数の筋肉を持つ狂牛病の仔牛も含みます。 つま先に留まることで、あなたは本当に下半身全体でこれを感じるでしょう。
13 - プレズ・スクワット
脚を幅広くして足を引き出すと、太ももの内側に筋繊維が多く発射されます。 膝を保護するために膝をつま先に合わせて保持し、押し上げると本当にかかとに押し込まれます。 キティは含まれていません。
14 - バーベキューとスクワット
プライムスクワットは伝統的なスクワットのもうひとつのバージョンで、足を幅広くして足を引き出して内側の大腿筋を発射します。 あなたは、強度の追加のために肩の前に中重量のバーベルを保持することができます。 膝をつま先に沿わせてください。
詳細な説明のための下半身の効果的な練習と、下半身の作業方法のより多くのアイデアを含むこの情報記事をご覧ください。
15 - ワンレッグボールスクワット
これはボールスクワットのより高度なバージョンであり、膨大なバランスを必要とします。 1つの脚で作業することで、作業脚とコアに挑戦します。
私のクイックフィックスロアボディエクササイズで、このエクササイズの指示と完全な体のエクササイズにどのようにフィットするかをご覧ください。
16 - ステップ上のワン・レッグ・フロント・スクワット
このフロントスクワットはすべて四分の一の強さであり、あなたの膝を保護するために完全な形が必要です。 作業脚のつま先の後ろにひざをつけてください。
このエクササイズを完全な下半身のトレーニングに合わせる方法の詳細な説明とアイデアは、 ヒップ、バット＆太もものトレーニングをご覧ください。
17 - レッグリフト付きスクワットの片足屈曲
これは、何も装備されていない複数の筋肉群をターゲットにした素晴らしい運動です。 この練習では、両足が機能するように、脚リフトを備えた片足のスクワットを実行します。 あなたが曲がっているので、あなたのABSと背中もあなたを安定させるために関与します。 動きの途中で腰を四角に保つようにしてください。
いつでもどこでもできるエクササイズを見るには、私のNo Equipment Travel Workoutをご覧ください。