あなたのカロリーニーズを計算する
あなたが毎日消費する必要があるカロリーの量を知ることは、体重を失う、獲得する、または維持するために不可欠です。 しかし、その数字をどうやって決めるのですか？ 簡単！ あなたの電卓を取り出し、Harris-Benedict式を使用してください。
Harris-Benedictの式は、あなたの基礎代謝量（BMR）を決定するために使用され、休憩エネルギー消費量（EER）とも呼ばれます。 あなたの基礎代謝率は、あなたの性別、年齢、体の大きさによって決まります。この数字を計算すると、生きているだけで目覚めたカロリーの数を知ることができます。
もちろん、ベッドから出て毎日移動するので、この数を調整する必要があります。 BMRにあなたの活動レベルを表す数字を乗じて、あなたの活動的な代謝量（AMR）を決定することができます。 この数は、座っている場合は1.2、余分に活動している場合は1.9までです。 それはどのように動作するのです：
女性：BMR = 655 +（4.35 x体重）+（4.7 x高さ） - （年齢4.7歳）
男性：BMR = 66 +（ポンド6.23×重量）+（12.7×高さ） - （年齢6.8×年）
基本代謝率から始め、活動の現在のレベルを見積もって調整することで、活動的な代謝率を計算します。 あなたがいる場合：
- 座っている（ほとんどまたはまったく）：あなたのAMR = BMR x 1.2
- 軽度の活動（軽い運動/週1〜3日）：あなたのAMR = BMR x 1.375
- 中程度の活動（適度な運動/週3~5日）：あなたのAMR = BMR x 1.55
- 非常にアクティブ（堅い運動/週6~7日）：あなたのAMR = BMR x 1.725
- 余分なアクティブ（非常に困難な運動/週6~7日）：あなたのAMR = BMR×1.9
AMRは、現在の体重を維持するために毎日消費する必要のあるカロリーの数を表す必要があります。 体重を減らしたいのであれば、身体活動のレベルを上げるか、食事を減らしてカロリー摂取量を減らす必要があります。
この情報をどのように使用するのですか？
残念ながら、ハリス・ベネディクト式は完全ではありません。 研究栄養と栄養学のアカデミーによると、研究の結果、この式は約60％の正確さで約90％の正確さを示しています。
これは、時間の約40％を逃してしまうことを意味し、むしろ心配しています。 さらに悪いことに、式が間違っていると、研究対象のカロリーニーズを過大評価したので、彼らは考えていたよりも少ないカロリーを燃焼していました。
数式の正確さに関する問題は、物理的または遺伝的要因によるものかもしれません。多くの人が、彼らがどのように身体的に活動的であるかを過大評価する可能性が高いです。
なぜそれがいつも正確ではない場合、なぜその式を使うのですか？
まあ、それは始めるのが良い場所なので。 あなたの毎日のカロリーニーズを計算し、あなたが失われたり体重が増えない場合は、毎日のカロリーカウントの目標を下げる（または上げる）ように調整します。 しかし、医師の監督なしに1日当たり1,200カロリー以下を消費しないでください。 また、体重が変化すると毎日のカロリーニーズを再計算する必要があります。
オンラインカロリー電卓
さて、電卓をつかんで手で把握するのは難しいことではありませんが、米国農務省のスーパートラッカーのようなオンライン電卓や、 体重減少カロリー計算機を使う方が簡単です。
オンラインカロリー計算機は使いやすく、カロリーカウントを制御したいと思っている人にとっては完璧な出発点になります。 あなたはまた、あなたが食べる食べ物のカロリーカウントを見つけることができ、あなたは毎日運動で燃焼するカロリーを追跡することができます。
からの言葉
毎日消費する必要のあるカロリーの量を決定するのに役立つオンラインの電卓やダイエットプランナーを見つけることは簡単ですが、その情報がどのように計算されているかを知ることはいいことです。 そしてあなたは、あなたのカロリー摂取量を減らすか、余分な身体活動でより多くのカロリーを燃焼させることが、あなたが体重を増やすか、減らすのに役立つか見ることができます
>出典：
>栄養と栄養学の証拠分析ライブラリのアカデミー。 「非肥満者では、ハリス・ベネディクト式を使用するときの予測安静時代謝率と比較して、予測精度と最大過大評価および過小評価誤差は何ですか？」
> Crystal C. Douglas、Jeannine C. Lawrence、Nikki C. Bush、Robert A. Oster、Barbara A. Gower、Betty E. Darnell。 「エネルギー要件を予測するハリスベネディクト式の能力は、体重履歴と民族性と異なる」 Nutr Res。 2007年4月 27（4）：194-199。 doi：10.1016 / j.nutres.2007.01.016。