1 - 健康なバランスのとれた食事
健康的なバランスの取れた食事を食べることは、それほど複雑ではありません。 果物や野菜、肉やタンパク質源、乳製品やカルシウム、穀類や穀物、健康的な油脂を含む主要な食品群の中から、さまざまな食品を選んでください。 健康的な体重を維持し、すべての不健康なジャンクフードを削減するためにカロリーを適切に消費したい場合にも役立ちます。
時には、健康的な食生活を構成するものではないことが時々あります。 それはなぜ人が健康的な食事を食べるべきかについてです。 それで、あなたが疑問に思っている場合には、ここで私が健康的な食生活を食べるべき10の理由があります。
2 - 減量を容易にする
ああ、確かに、あなたは低カロリーのジャンクフードを食べることによって、または最新のばかげて制限的な流行のダイエットに従うことによって体重を減らすことができますが、体重を減らして健康になる最良の方法ではありません。
新鮮な低カロリーの栄養成分の豊富な果物や野菜、高繊維の全粒粉やマメ科植物を含む健康的な食事を食べることで、余分な脂肪を失い、必要なすべての栄養素を供給するのに役立ちます。
3 - また体重を増加させる
体重を減らすことにはもっと関心がありますが、病気などの理由で体重を増やす必要のある人が数多くいます。 ナッツ、種子、ドライフルーツのような健康的なエネルギー高密度食品を選択すると、栄養価がないジャンクフードに頼らずに体重を増やすのに役立ちます。
4 - 2型糖尿病リスクを低下させる
貧しい食習慣と肥満の歴史を持つことは、2型糖尿病の2つの主要な危険因子です。 肥満または体重が多い場合、健康食品の摂取量を増やして体重を減らすことは、リスクを軽減するのに役立ちます。
5 - それはあなたの心のために良いです
魚、ナッツ、フルーツ、野菜やその他の健康食品（ 地中海タイプの食事のような）で豊富な食事は、 オメガ3脂肪酸とあなたの心に良い一価不飽和脂肪を提供します。 また、心血管疾患に関連するほとんどのトランス脂肪を避けることを容易にします。
6 - そしていくつかの種類のがんのリスクを軽減
貧しい人々の食生活を食べたり、アルコールを多すぎて飲んだり、体重を増やしたり、赤肉や加工肉を多量に摂取すると、何らかの癌のリスクが高くなります。 特定の食品ががんを予防するとは言い難いですが、健康的な食事を全体的に食べると、がんリスクが低下する可能性があります。
7 - あなたの子供のための良い例を設定する
あなたが親や祖父母である場合は、あなたの子供のための良い例を設定する場合は、状況を扱いやすい見つけることがあります。 あなたはポテトチップを食べながら座っている間、あなたの子供がブロッコリーを食べることをどのように期待できますか？ また、キッチンに子どもや嫌な食べ物を入れることは、新しい食べ物を試してもらうための1つの素晴らしい方法です。
8 - サプリメントにお金を浪費する必要はありません
健康でバランスの取れた食事を食べることで、毎日必要とされる必須ビタミンとミネラルがすべて提供されます。 適切な摂取量を確保するためにマルチビタミンを摂取することには何も問題はないことを知っていますが、研究は健康食品の多様な摂取に伴う健康上の利点があり、場合によってはサプリメントの摂取が危険な可能性があることを示しています 。
ただし、何らかの理由でサプリメントを摂取している場合は、最初に話を聞くことなく、飲み終えてはいけません。
9 - もっとエネルギッシュな気分になる
健康的な食事を食べることで、エネルギーに必要な炭水化物と、そのプロセスを助けるのに十分なB複合型ビタミンが提供されます。 健康的な朝食を開始することを忘れないでください。これは、朝起きて警戒するのを助け、健康的な食事の日の舞台に立つためです。
10 - あなたの肌と髪に良い
健康的な食事を摂ることは、 あなたの肌がしなやかで滑らかな状態に保つために必要な栄養素を供給することにより、あなたのベストを見せてくれるでしょう。 そして、あなたの髪は 、柔らかく、光沢があり、健康であるために、たくさんのタンパク質を含む、 良い栄養を必要とします 。
11 - あなたの消化器系を健康に保つのに役立ちます
栄養と栄養学のアカデミーによると、ほとんどのアメリカ人は食物繊維をはるかに少なく食べる。 ニーズ。 ファイバーは健康な消化器系と正常なコレステロールと血糖値を維持するために不可欠です。 右を食べ、フルーツ、野菜、 全粒粉 、マメ科植物などの多くの繊維源を含む。
ソース：
栄養と栄養学のアカデミー。 「食物繊維の健康への影響」
米国疾病予防健康局。 "アメリカン2015-2020の食事ガイドライン"
国立糖尿病研究所および消化器および腎臓病。 「2型糖尿病の危険にさらされていますか？糖尿病になる危険性を減らすための取り組み」