mudraは、通常は手で行われるジェスチャーで、ヨガのポーズや瞑想に集中して指導します。 ムドラは古代の起源です。 現代のヨガで使用されるもののほとんどは、ヒンドゥー教と仏教の伝統から来ています。 あなたが積極的に手の2つの部分を結合しているので、マドラスは時々シールと呼ばれます。 これは、エネルギー（プラナ）が流れ、チャクラの遮断を助けるための経路を作り出すと考えられています。
手は指圧とリフレクソロジーポイントで覆われているため、いくつかのmudrasの治癒効果を説明することができます。 他のものは自然界でより象徴的です。 ヨガの他の側面（ アサナ 、 プラナヤマ 、瞑想など）と同様に、一貫した練習が重要です。 マドラスは簡単な修正ではありません。 彼らはどこでも行うことができますが、瞑想やリラクゼーションのルーチンに組み込まれると、最も効果的になります。 マンドラはクンダリーニのヨガでよく使われます 。
ハタヨガの一般的なムドラ
あなたはすでにそれを実現することなくマッドを使用しているかもしれません。 最も一般的なものは、祈りやナレーションのポジションと呼ばれることもありますが、Anjali Mudraとしてより正確に記述されています。
Anjali Mudra ：左右の手のひらをしっかりと押し込みます。 このマッドラは、脳の左右を調和させるため、落ち着かせる効果があると考えられています。
Gyan Mudra ：親指と人差し指を一緒に押します。 残りの指をまっすぐ伸ばしてください。
十字架に座っているときは、手の甲を太ももの上に乗せてください。 このマッドラは団結とつながりを象徴しています。 Jnana（知識）Mudraとも呼ばれます。
ビシュヌ・ムドラ：指と中指があなたの手の平に向かって曲がっています。 親指、薬指、小指は伸びたままです。
これは交互鼻孔呼吸（ナンディソダナ）のための推奨mudraです。
ガルーダ・マドラ ：右手と左手の親指を、あなたの手のひらを使って手首を胸に向かって差し込みます。 残りの指を伸ばす。 それはガルーダがガルーダサナ（イーグルポーズ）と同じ根元から来ているので理にかなっている鳥のように見えます。 このmudraは活力を与えてバランスを取ると考えられています。
Dhyana Mudra ：座っている間、あなたの手のひらを上にして、あなたの左手をあなたの膝に置きます。 あなたの左手の上にあなたの右手を置き、あなたの親指の上に触れるように親指を持って来なさい。 これは古典的な仏教の瞑想のmudraです。
Lotus Mudra ：あなたの手のひらをAnjali Mudraのように触れるようにしてください。 手のひらの中心を分け、残りの指を扇状に広げながら、親指、小指、手のひらの基部を一緒に押してください。 これは、蓮の花のような形をしています。 このmudraは開放感と開花を表しています。
Kundalini Mudra ：あなたの左手で拳を作ってください。 あなたの左の人差し指を伸ばすと、その人差し指をつかんでいる右手で拳を作る。 あなたの右手の親指はあなたの左の人差し指の上にあります。 このポジションはセクシュアリティと団結に関連しています。
ソース：
Hirschi、Gertrud。 Mudras：あなたの手の中のヨガ 、Weiser Books、2000