1 - クイック冷蔵庫を変身させて体重を減らす
あなたの冷蔵庫はあなたの体重を減らすのに役立つのですか、それとも健康な食事を食べるための最善の努力を妨害していますか？ 多くの場合、あなたの冷蔵庫の状態は、あなたの減量計画を立てるか中断することができます。
あなたの家を整理して減量を容易にする方法はいくつかあります。 しかし、ちょっとした時間があれば、体重を減らすために冷蔵庫を整理することをお勧めします。 完全な冷蔵庫の変身は簡単ですし、始めるにはいくつかの消耗品が必要です。
- ペーパータオルまたはクリーニング用掛け布団
- クリーニング液（窓クリーナーは使用していますが、家庭用クリーナーも使用できます。
- 頑丈なごみ箱
- リサイクル可能な容器。
オプション品には、積み重ね可能な一回限りの再密閉可能な容器（喜んでいるものとジップロックがうまく機能するもの）、詰め替え可能な水ボトル、 自家製の100カロリーのスナックパック、または他の健康的な冷蔵庫の食品が含まれます。 始めるときにこれらのアイテムがないと心配しないでください。体重を減らすために冷蔵庫をきれいに整理した後に買い物をしましょう。
2 - 食品の取り出しと並べ替え
すべての冷蔵庫の食品を取り除くことで、掃除のプロセスを開始します。 冷蔵庫全体が空になったら、各項目を評価し、それがあなたの減量計画をサポートするか、または妨害するかを決定します。 多くの成功したdietersは脂肪や砂糖が多いこれらの食品を捨てる 。
- マヨネーズ、ケチャップ、バーベキューソースなどの調味料
- 商業サラダドレッシング
- ソーダと甘い紅茶
- ジュース製品
- 処理されたジャムおよびゼリー
- トランス脂肪酸を含むマーガリンまたは他のスプレッド
- 利便性または加工肉製品
- チーズスプレッドまたはチーズ食品
もちろん、古いものや期限切れの食べ物も捨てるべきです。 先週の残り物は？ それらもゴミ箱に投げつけてください。 重要なのは、健康で完全な未加工の冷蔵庫食品のためにできるだけ多くのスペースを確保することです。
3 - 冷蔵庫をきれいにする
あなたの冷蔵庫が完全に空になったので、すべての表面を拭くのにわずか5分かかります。 棚とラックを取り外し、食物残渣を掻き取ってお湯ですすいでください。 冷蔵庫の引き出しも取り出してください。 内側と外側の表面を拭き取り、引き出しが座っている冷蔵庫の表面をきれいにしてください。 背面を含めて、冷蔵庫の各内壁を拭きます。 各表面が洗浄されたら、新しいクリーン冷蔵庫を再組み立てします。
きれいな冷蔵庫は、健康で新鮮な食品をより魅力的に見せます。 美味しく表示されたときや、外出先で見つけやすくてつかむときは、 食事にやさしい食品を簡単に楽しむことができます。
4 - 健康食品であなたの冷蔵庫を整理する
浄化プロセスが完了したら、冷蔵庫を健康食品で整理しましょう。 しかし、ダイエットに優しい選択肢が常に見つけやすいことを確認するために、以前とは違う形であなたの食べ物を整理しようとしています。 このガイドを使用して冷蔵庫を整理しますが、スペース全体をきれいに保つために必要に応じて調整してください。
- 下の冷蔵庫の引き出し。 これらの引き出しは通常、新鮮な食肉や肉のラベルが付けられていますが、見た目が難しいところで健康的な食べ物を隠したくありません。 代わりに、これらのコンパートメントにダイエットソーダ（飲むことを選択した場合）またはそれほど頻繁に消費しないワインやビールなどの飲み物を入れます。
- サイドの冷蔵庫のドア。 冷蔵庫のドアを使用して、より健康的な飲み物のオプションを保持します。 朝はペットボトルを水で満たし、一日中この棚で冷やしておくので、いつでも冷たい健康的なドリンクを用意できます。 あなたはスナックの渇望を抑制するのに役立つ風味のある水を作ることさえできます 。 私はまた、これらの棚を使って、新鮮なハーブや七面鳥や赤身のローストビーフのようなコールドカットを保持します。 ドアの下部には、牛乳やチーズのように食べる頻度が少ない乳製品を保管しています。
- センター棚 。 組織冷蔵庫の最も重要な部分は、センターシェルフエリアです。 これはあなたの健康的な食品を表示する場所です。 健康的なシングルサービングスナックパックを用意している場合は、冷蔵庫のドアを開けたときにすぐに見えるように、それらをセンタシェルフの前面にきちんと積み重ねます。 私はまた、私はこの分野でたっぷりのシングルサービングスナックを持っていることを確認します。 これらの容器の隣には、新鮮な野菜と肉があります。
すべてのアプライアンスは異なる方法で構築されているため、デザインに合った方法で冷蔵庫を整理したいと考えています。 あなたがドアを開けたときに、健康的でダイエットに適した食品が最初に見えることを確認してください。 あなたの控えめな食べ物をあまり便利でない区画に入れてください。
5 - 健康食品であなたの冷蔵庫を購入する
あなたの冷蔵庫がきれいで整理されているときは、買い物をするときに購入する必要がある健康食品を見るのが簡単です。 あなたがすでに持っている食料品にお金を浪費する可能性も低いです。
健康的な冷蔵庫の食品のリストを維持するには、冷蔵庫のドアの外側またはその近くに乾燥した消しゴムを置きます。 あなたの食料品リストのためにだけボードを使用してください（それはあまりにも整ったままです！）あなたの好きなダイエットフレンドリーなアイテム、果実、クランチスナック野菜、赤身の肉のように使い果たして、あなたの健康な食料品リストに項目を追加します。 その後、買い物をする時間が来たら、スマートフォンでリストの写真をスナップして、食料雑貨店に持ち帰ります。
6 - 冷蔵庫をきれいにして整理しておく
あなたの冷蔵庫はきれいで整理されているので、あなたは効率的に体重を減らすためにその方法を保つ必要があります。 毎週5分かけて冷蔵庫の各セクションをスキャンし、悪いものがあれば投げてください。 その後、あなたのダイエットに適したアイテムが前面と中央にあることを確認するために残されたアイテムを再編成します。 スマートダイエーターは、食料品買い物をする前に、 毎週の健康的な食事計画プロセスの一環としてこれを行うことがよくあります。
あなたの冷蔵庫があまりにも早くいっぱいになる場合。 食料品店への毎週の旅行はスキップしてください。 代わりに、あなたがすでに持っている健康的な食べ物を食べる。 創造的になる。 低脂肪のレシピと健康的な食事のアイデアを使用して、予算と食事を適切に保ちます。