1 - 減量のためのデザインアイデア
あなたの家は健康でスリムで活発な生活を反映していますか？ または混乱と混乱でいっぱいの家で体重を減らそうとしていますか？ あなたが後者を選んだ場合、あなたは一人ではありません。 私たちの多くは、食べ物の選択肢を増やすことが難しく、私たちは常に後ろを追っていて、私たちの生活はコントロールできなくなってしまいます。 しかし、いくつかの素早い家庭のデザインのアイデアや、よりリラックスした雰囲気を感じるのに役立つ簡単な組織のヒントがあります。 健康のために設計された家庭では、ダイエットに優しい決定は自然で簡単な選択になります。
だから、健康的な家庭デザインを始めるのに最高の場所はどこですか？ 一度にすべてを変更しようとしないでください。 このリストをスキャンし、試してみるべきことを1つまたは2つ選択してください。 1つの部屋に焦点を当て、そこからビルドします。 ブライアン・ワンシンク（Brian Wansink）博士のデザインによるスリム（Slim by Design）を読むことをお勧めします。 Wansink博士は、コーネル大学で食行動を研究する教授および研究者です。 このリストの提案の多くは、彼の本から引き出された巧妙なデザインのハッキングです。
最後に、あなたの友人を訪ねてみましょう。 あなたが住みたいと思うフィット感とアクティブな生活を送ってくれる友人を訪ねてください。 多くの場合、あなたの健康的な習慣を支えるために家を設計していることがわかります。 あなたは、ガレージドアの横に置かれたプレイングジムバッグ、キッチンカウンターにきれいに置かれた食品スケール、またはテレビのない穏やかなベッドルームスペースを見ることができます。 これらの家庭の設計思想は、事故ではなく、健康で強く保つのに役立つ、慎重に計画された選択肢です。
2 - 適切に配置されたフルーツボール
あなたはすでにあなたの台所にフルーツボウルを持っているかもしれません。 しかし、果実は型を成長させていますか？ もしそうなら、フルーツボウルが誤って配置されている可能性があります。 あなたが体重を減らしたり、健康的な食事を食べようとしている場合は、フルーツボウルを置く場所に大きな違いがあります。
Wansink博士は、体重減少の習慣変化に関する最近の研究では、果物を食べた後にのみスナックを食べる人がいると、彼らの多くが体重を減らしていることが分かりました。 あなたは果物皿をどこに置くべきですか？ スナックキャビネットの前に。 そうすれば、スナックに誘惑されたときに果物が最初に見えます。 Wanskinkはまた、あなたの車の鍵の近くにフルーツボウルを置くことを示唆しています。 あなたがドアを使い果たす前に果物をつかむと、飢えに陥って道路に乗っているときにドライブスルーレーンをぶつかる確率は低くなります。
3 - キッチンメモボード
あなたのより健康的で食事にやさしい生活の一環として、より良い食事とより多くの運動を得るための具体的な目標を設定する必要があります。 しかし、それらの目標は、あなたがそれらを設定してから数日後に忘れてしまっても、何の役にも立たないでしょう。
だから、あなたの目標を書き出し、毎日それらを見る場所に投稿してください。 それは通常キッチンにあります。 そのボードでは、冷蔵庫に常にダイエットに適した食品が揃うように、健康的な食料品リストを保持したいと考えています。 最後に、 毎週のワークアウトスケジュールをこのボードに投稿してください 。 しかし、ボードをきれいに保つ！ クーポンや写真の下に埋もれていれば、本物の健康メモは役に立たない。
4 - カウンタートップをきれいにする
健康的なキッチンカウンターはどのように見えるのですか？ 食事に優しい食事の準備が整ったオープンスペースがいっぱいです。 チップの袋、積み重なった穀物箱、目に見えて焼いたものはありません。 ハンドバッグ、おもちゃ、その他の混乱もありません。
Wansink博士によると、 スリムデザインキッチンカウンターには、きれいに整理された調理器具、健康的な繊維豊富なスムージーを作るためのブレンダー、スナックキャビネットの前にフルーツボウルがあります。 また、お気に入りの食べ物のサイズをチェックするために、小さなデジタルキッチンスケールをカウンターに置いておくことをお勧めします。 残りのカウンタースペースは空のままにしておき、健康的な食事を作る準備ができたら、十分なスペースを確保してください。
5 - プレート用オープンシェルフ
あなたの台所の開いた棚は、新鮮で風通しの良い外観を提供することができます。 しかし、魅力的な食べ物でいっぱいになると、それらの棚はダイエット災害になることもあります。 食べ物用ではなく、食卓用の食器ではなく、食卓やガラスのために開いた棚を使いましょ
そしてもしできれば、明るく色の付いた小さな板を買って、それらの棚に展示しましょう。 Wansink博士によると、私たちは食べ物の色に合わない小さなプレートから食事を食べると食べる傾向が小さくなります。
6 - スナック防止キャビネット
私たちのほとんどは、お腹が空いているのでおやつを食べません。 我々は退屈しているので、または食べるのに魅力的な魅力的な食べ物を見ているので、私たちは軽食をとる。 だから、あなたはどのように軽食を減らすのですか？ 多くの専門家は、届きにくいキャビネットに軽食を隠すことを推奨しています。
届きにくいキャビネットのトップシェルフを選んでください。 または、他の大きな重い品物の後ろにスナック食品を保管できる低いキャビネットを使用します。 そうすれば、最初はジャンクスナック食品が見えなくなります。もしあなたが甘やかすことに決めたら、少しでも食べ物を手に入れなければなりません。
7 - 「クッキーなし」の瓶
あなたはあなたのクッキージャーが大好きです。 わかりました。 私も私のことを愛しています。 しかし、あなたが体重を減らそうとしているなら、あなたのクッキージャーはあまりにも魅力的です。 それはあなたがクッキー以外の何かのためにそれを使用しない限りです。 クッキージャーにこれらの健康的なアイテムの1つを充填してみてください。
- 犬の扱い
- ノンスティックのポットやパンで使用するプラスチック調理用具
- モチベーションが必要なときにつかむための刺激的なメッセージ
- iPhone、iPad、スマートフォン充電器
- スナック欲求を抑制するミントまたは砂糖を含まないガム
8 - 部分制御のための小さなボウル
ほとんどの穀物のボウルとスープのボウルは、必要以上に大きなものです。 バケツの大きさに近いボウルを使って、過剰充填と過酸化水素を簡単に加えることができます。 しかし、部分制御は、単一の小さなサービングボウルでは簡単です。
クレートとバレルの小さな磁器の稲のボウルや、イケアの予算にやさしいダイナーのボウルのような、小さなボウルに投資してください。 スナックやおやつのためにこれらの小さなボウルを使用して、あなたはそんなに食べたくないのです。 彼らは簡単にスナックや食事でつかむように開いているキャビネットに達するのは簡単にボウルを保つ。
9 - シングルサービングコンテナ
体重を減らしたい忙しい食べる人にとっては、一食分の容器が不可欠です。 あなたが冷蔵庫をきれいにパックされた部分制御のスナックパックで飼育し続けると、食べる時にいつでも賢明な選択肢が得られます。
だから、あなたは何を容器に入れますか？ Wansink博士は、常に冷蔵庫に少なくとも6回分のタンパク質を保つことを示唆しています。 しかし、なぜそこに止まるの？ フルーツ、野菜、低脂肪乳製品の1回分の使用には、色分けされた容器を使用してください。 ディップやサラダドレッシングには小さな容器を使用して、常に高カロリーの食品を適切に使用することができます。
10 - きれいで整理された冷蔵庫
スマートダイエッターは、冷蔵庫の真ん中の棚をきれいにし、果物と野菜のきれいに積み重なった一杯の容器でそれらを満たす。 私はまた冷蔵庫の真ん中の棚に硬い卵のボウルを置いておくのが好きです。 そうすれば、私は冷蔵庫のドアを開けると、より健康的なアイテムを見て把持する可能性が高くなります。
中棚に保管されていた食べ物はどうしましたか？ 甘い飲み物のように、あなたが捨てるべき特定の食品があります。 しかし、あなたの家族がそれらのアイテムを運ぶことを望まない場合、Wansink博士は、野菜の生鮮食品にソーダを保管することを推奨しています。
11 - ドライイレース食料品リスト
冷蔵庫を整理し、健康食品をきれいに詰め込むと、健康的な生活のために不可欠な消耗品が少なくなっているのを見るのが簡単になります。 冷蔵庫のドアにある乾いた消しゴムの上に補充する必要がある食品のリストを保管しておきます。 写真のようなコンビネーションボードは、重要な減量目標のメモボードとしても役立ちます。 食料品買い物に行くときは、スマートフォンでボードの写真をスナップして、店に持っていってください。
12 - 保管用マイクロ波
毎日あなたの電子レンジを使用している場合は、その習慣を再考したいことがあります。 Wansink博士は、よりスリムな生活を送ってきた人々が、マイクロ波をあまり使わない傾向があることを発見しました。 意味あり。 健康的な食事には通常、マイクロ波で処理された加工食品が含まれていません。
では、あなたは電子レンジで何をしていますか？ 私はいくつかのフィット感と健康的な食べる人が完全に電子レンジを削除するのを見た。 これにより、あなたの部分の制御されたボウルとプレートのためのオープンシェルフが残ります。 ただし、電子レンジを取り外すことができない場合は、保管用に使用してください。 スナックパックに使用する一回限りのすべての容器のために大きなスペースを作ることができます。
13 - 冷凍野菜の桶
減量のための私の好きなキッチンハックの 1つは、風味を増強し、脂肪を減らすために粉砕した肉料理に細かくしたキノコを加えることです。 しかし、キャセロール、シチュー、その他の皿に冷凍エンドウ豆、トウモロコシ、ミツバチ、またはリマ豆を加えて食事を一括して加え、重要な栄養素を加え、カロリーをコントロールしておくこともできます。
時間とお金を節約するために、私は凍らせた野菜を一括して購入し、それらの大型の不潔なビニール袋から冷凍庫内のきれいに積み重ねられたプラスチック製の桶に移します。 各タブにスクープを追加すれば、調理するたびにカロリーを減らすことができます。
14 - スナック、穀物のための不透明容器
カラフルな文字や手紙を使ったブランドの箱から子供たちが自分の穀物をもっと注ぐことを知っていましたか？ ウィンシンク博士によると、子供たちは普通、無地の無地の箱から穀物を少なくする。 そして、大人はおそらく同じことをするでしょう。 それは理にかなっている。 私たちは魅力的な食べ物をたくさん食べます。
だから、どのようにこれらのダイエットダウン食品の少ない食べるのですか？ それらをより魅力的でなく見えにくくします。 再糖化可能な不透明プラスチック容器に高糖穀物と高カロリースナック食品を入れる。 あなたの食べ物は新鮮なままですが、スナックを探してキャビネットを放牧するときに、すぐにジャンクフードを見ることはありません。
15 - スナック、穀類のためのスクープの測定
あなたのスナックとシリアルは、タブとビンにきれいに詰め込まれているので、食べるたびに適切な量を提供するために、各ビンに測定用のスクープを追加してください。 各ビンに投げ込むための計量カップを入手するか、プラスチック製またはステンレス製のスクープを使用することができます。 それぞれのスクープのサイズが、使用されている食品のサイズと一致するようにしてください。 例えば、ほとんどの穀物の一回分は1カップです。 だからシリアルビンに1カップのスクープを入れてください。 ドライスチールカットオート麦の一回分は通常1/4カップです。 だから、オートミールビンに1/4カップのスクープを入れてください。
16 - 装飾ガラスジャーの全粒
不健康なスナック食品を届きにくいキャビネットに入れ、穀物やその他の加工食品を不透明なタブに隠したので、あなたは健康食品で何をしていますか？ 彼らを展示してください！
キノア、オートミール、玄米のような全粒粉を透明なガラスやプラスチック製の容器に入れ、あなたが最も頻繁に開くキャビネットの前面に置いてください。 より頻繁に見れば、これらの健康的な高繊維食を食べる可能性が高くなります。 ちょうどあなたが正しい量を食べるように、瓶に測定スコップを追加することを確認してください。
17 - カッティングボード
健康な食べる人は、新鮮な野菜を準備し、新鮮な野菜を切り、ハーブを刻むのに多くの時間を費やします。 それはたくさんの仕事のように思えますが、あなたが指先で適切なツールを持っているかどうかは分かりません。 私はいくつかのカッティングボード（木材とプラスチックの両方）をカウンターにきちんと積み重ねておくので、いつでも手軽に使用できます。 色分けシステムを使用して、肉のために使用されるボードと、生産に使用されるボードとを区別することさえできます。
カウンタースペースが足りない場合は（カウンターを整理しておいてください！）、オフィスツールを使用して手助けしてください。 あなたのカッティングボードを整理した状態に保つには、マガジンラックまたはスロット付きメールホルダーを使用してください。 マガジンラックはクローゼットドアの内側に追加することができ、メールキーパーはカウンターのすぐ上に置くことができます。
18 - キッチンテレビなし
あなたはキッチンにいるときにテレビを見ますか？ しないでください！ Wansink博士によると、「あなたがキッチンでもっと寝るほど、あなたはもっと食べるでしょう」 だから彼はあなたのキッチンを少なくすることを提案しています。 これを行う最も簡単な方法はテレビを取り外すことです。
あなたが料理をしているときにテレビを見ることができないときは、どうしますか？ おそらく、あなたが作っている食べ物とあなたが食べている食べ物に細心の注意を払うでしょう。 あなたが料理をしている間に、カロリーを100倍にニブルする方が簡単です。 テレビの気を散らすことなく、注意を払って食べることができるかもしれません。
19 - 不快な椅子
Wansinkはダイエットに適したキッチンを作るもう一つの方法は、しばしばキッチンカウンターや島の近くに座っている快適な高背の椅子を取り外すことです。 快適度の低いキッチンを持っている人は、キッチンで平均18分を節約できます。 キッチンの時間が短くても、軽食が少なくても心配はありません。
20 - フィットネスフレンドリークローゼット
キッチンは重要な唯一のホームデザインスペースだと思いますか？ とんでもない！ あなたの寝室のクローゼットのような健康的な再設計を使用できるスペースは他にもたくさんあります。
あなたが私のような人なら、最高の服をクローゼットの前に置いてください。 たぶんあなたはハイヒールを棚に置いて見て、あなたの魅力的なドレスをあなたが見て賞賛できる場所に置くことさえできます。 あなたの運動服は？ それらは引き出しに隠れて、ほとんど折れず、完全に混乱しています。
あなたが体重を減らそうとしているなら、それは悪い考えです。最も頻繁に見られる服を着る可能性が最も高いです。 あなたが体重を減らしたいのであれば、あなたを活気づけてくれる服を着るべきです。 だからあなたのクローゼットにアクティブな服の前部と中央を入れてください。
クローゼットのデザインを変更することで、新しいスポーツファッショントレンドを活用するのに役立ちます。 多くの男性と女性は現在、仕事服と旅行服装で活発な服装を兼ね備えています。
21 - 睡眠を誘発する寝室
5分のベッドルームオーバーホールは、あなたがよりよく眠るのに役立ちます。 最近のいくつかの研究によれば、良い夜の休みは、あなたが日中より良い食事の選択をするのに役立ちます。 だからあなたの寝室で何が変わる必要がありますか？ より良い睡眠を促進するために、これらの迅速な修正を試してください：
- ベッドルームの電子機器は充電しないでください。 充電器を台所や家の別の部屋に移動する。
- テレビを含む他の光源からの光を最小限に抑えます。 彼らがベッドルームからテレビを完全に移動させたので、多くの良い寝台はそうする。
- あなたのベッドの近くにラベンダースプレーを保つ。 風水の専門家は、エッセンシャルオイルのなだめるような性質が、あなたがリラックスして夜によく眠るのに役立つと信じています。
22 - ワークアウトウェア用の独立したランドリーバスケット
フィット感、活発なエクササイザーを尋ねると、運動していない友人よりも洗濯が多いと伝えます。 そして、彼らの多くは、トレーニングウェアのためだけに小さな洗濯用バスケットを保持しています。 そうすれば、このバスケットがいっぱいになったらアイテムを並べ替える必要はありません。 そしてそれが頻繁に満杯になると、あなたは毎週十分な運動をする良い仕事をしていることを意味します！ ワークアウトウェアのためだけの別のバスケットは、より敏感なアイテムから汗をかく臭いのある衣服を避けるのにも役立ちます。
23 - 専用ジムバッグスポット
あなたが運動について本当に真剣なら、運動の前夜にジムバッグを梱包してください。 しかし、あなたが次の朝にあなたのバッグを持って来るのを忘れたなら、あなたの努力は無駄になります。 だから、あなたの運動の必需品のためのあなたのドアで専用のスポットを作成します。 フックを掛けたり、ガレージのドアの近くに高台の寝台を作り、午前中に車に向かうときにバッグが常に目の高さになるようにします。