誰もが洗面台を望んでいますが、どうやってそれを手に入れますか？
体脂肪を失うことは重要ですが、強くするためにあなたの背中の筋肉を働かせることも重要です。 あなたのABSを動作させるための特別な装置は必要ありませんが、同じ古いクランチに少しばかりを加えるのに役立ついくつかのガジェットがあります。
これらはあなたのコアを動作させるための私の好きな機器です。最も重要なのは、これらのすべてを複数のアクティビティに使用できることです。
1 - エクササイズボール
エクササイズボールは、特にあなたのABSを動作させるために、あなたが所有できる最も多目的な機器の1つです。 実際、 ボールクランチは、ABSの最も効果的なエクササイズの1つであり、忘れずに、力、柔軟性、バランスとコーディネーションの改善に取り組むこともできます。 より良い姿勢のためにテレビを見たり、コンピュータで作業している間は、トレーニング中に使用したり、テレビに座ったりすることができます。 あなたの身長に合ったサイズを選んでください。
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2 - BOSUバランストレーナー
これは伝統的なabガジェットのようには見えず、そうではありません。 BOSU（「両サイドアップ」の略）は、上にフレキシブルなドームがあり、その下にフラットなプラットフォームがあり、スタンド、ジャンプ、スクワット、ツイスト、バウンスして安定性に挑戦することができます。 あなたの腹筋と背中はバランスと安定に大きく関わっているので、BOSUは、退屈なクランチをすることなく、あなたのコアを動かす素晴らしいツールです。 さまざまなエクササイズであなたの腹筋を働かせる素晴らしい方法です。
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3 - BOSUバラストボール
BOSU Ballast Ballは、 バラストの重さと安定性を重視し、コアワークアウトにダイナミックな要素を追加します。 バラストはボールの転がりを止めませんが、異なる運動中にボールを転がしたり、投げたり、持ち上げたりするときにも、ボールは移動して動きます。 BOSUバラストボールを使用すると、コア、バランス、安定性に挑戦する様々なエクササイズが可能です。
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4 - メディカルボール
薬の球は、数年前から外傷性PEのクラスから強い復活を遂げました。 彼らは様々な体重やサイズで来て、あなたのエクササイズに楽しい要素を追加することができますが、ABSと背中を魅了します。 それを投げたり、投げたり、回転させたり、挑戦的なコアワークアウトのために、練習やその他の動きをしたりしてください。 また、強力な心臓要素が得られるので、より多くのカロリーを燃焼させるのに最適です。
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5 - 滑走ディスク
はい、これらはほとんどフリスビーのように見えますが、それ以上のものです。 いくつかの登山家、踏み板や突き抜けのためのあなたの足の下にこれらを入れて、あなたはこれらの小さな犯人が何をすることができるかを正確に知るでしょう。 約$ 20のために、コアを強く強調して体全体をターゲットにしたトレーニングを受けることができます。 あなたは下半身、上半身を操作したり、心臓を収めたりすることもできます。
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6 - 抵抗バンド
抵抗バンドは安価で、旅行には最適で、他の機器とは異なる方法でコアを動作させるのに最適です。 実際には、回転する胸のハエのような他の筋肉を使っている間に、いくつかのエクササイズがコアに関わっています。 あなたはwoodchopsとサイドの曲がり角のようなもののためにそれらを使用することもできます。 異なるレベルの強さで作業できるように、さまざまなバンドを入手してください。
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7 - ケトルベルズ
たくさんのカロリーを燃焼させ、全体的な強さと持久力を構築しながら、あなたの腹筋を強くして元気に戻したいですか？ 1つの小さなkettlebellだけでそれを行うことができます。 スイング 、 風車 、 ロシアンツイストに使用してください。 Kettlebellのトレーニングは体全体にとって素晴らしいことですが、あなたは本当に大きなコアワークをたくさん手に入れます。
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