どのように安全な断食計画があなたの体の自然な清潔になるプロセスをサポートするのに役立つか
前世紀には数万種類の化学物質が業界から導入され、健康への懸念が懸念されています。 特に驚くべきことに、新生児が臍帯血中に検出可能なレベルの200種以上の化学物質を有する可能性があることを示す研究である。 この懸念に対応して、蓄積された化学物質を除去することを約束する多くの解毒プログラムは、飲料ベース、補充ベース、またはこれら2つの組み合わせによって浮上している。
もちろん、このスペースは非常に規制されていません。 これらの潜在的に証明されていないおよび/または危険なプログラムに頼る代わりに、私はクリニック内の患者にプラスチックの代わりにガラスの食品容器を使用することで、まず毒素への曝露を避けるように努力することを勧めます。 缶詰食品から冷凍食品に切り替える。 最適な肝機能をサポートする、穏やかで自然な植物ベースのミックスを選ぶことをお勧めします。 多くは、例えば、ニンニク、ブロッコリー、ターメリック、または小麦グラスを含む。
しかし、あなたの体の解毒をサポートする他の方法はどうですか？ 体重減少または健康増進のための断食は最近注目を集めており、科学的にかなりの支持を得ています。 絶食の精神的側面を超えて、潜在的な医学的利益は、動物および医療研究プロジェクトにおいてますます実証されてきている。 空腹時のプロトコールは、体を活性化させ、体を再生させ、解毒戦略を最適な健康状態に置き換えるか、または促進する方法で癒しを促進するのに役立ちます。
誇大宣伝と科学
Fast Dietが英国で出版されて以来、断食への関心が高まってきており、かなりの成果を上げています。 このプログラムでは、カロリーを週に2日、500または600カロリーに減らし、成人糖尿病のように体重を減らし生活習慣病を逆転させるのに役立っています。
しかし、いくつかの種類の断食が提案され研究されています。 食物摂取を制限することは逆効果であるかもしれないが、断食は細胞ストレス応答を活性化し、修復および健康状態の改善をもたらす。
- 間欠的な断食（IF）とは、16時間から48時間などの長期間にわたり、食べ物を使わずに定期的に行くことを意味します。
- 定期的な断食（PF）は、2日から21日以上続く絶食を意味する。 これらの絶食は、組織を再生する可能性のある幹細胞の放出を促進し、広範囲の加齢性疾患の実験モデルにおいて疾患を打ち消し、機能的転帰を改善し得る。
- 空腹時限寛解（TRF）の第3のアプローチは、1日の食物摂取量を8時間以下に制限し、残りの時間を毎日断食することを伴う。
断食の模倣ダイエット
最近、断食模倣食（FMD）として知られているPFの一形態が一般の注目を集めている。 FMDはロサンゼルスの南カリフォルニア大学デイビス校のGernotology校のValter Longo博士と彼のチームによる長寿の先駆的研究から生まれました。 最初の日に1,100カロリー、その後4日間に約800カロリーが必要です。 食べられる食品の栄養素は重要です。 ナッツ、オリーブ、紅茶、スープミックスのような約80％の脂肪、10％のタンパク質、10％の炭水化物などの植物由来の全食品が推奨されます。
制限されたカロリーの5日間、運動とアルコールは外に出ており、コーヒーは1日に0または1カップに制限されています。
FMDプログラムは、長年にわたり動物モデルでFMDを実験し、代謝および寿命に及ぼすその利点を示した後、Longo博士によって特許を受けました。 その後、Longo博士のチームは、2017年初頭に発表されたヒト臨床試験の効果を分析した.110人の健康な被験者がこの研究に参加した。 他の半分は通常の食生活を食べていたが、その半数は3ヶ月間5ヶ月間Prolon FMDを追跡した。 FMD群では、体重減少、脂肪減少、血圧降下、血糖値、血中コレステロール、および炎症のマーカーに関して改善が見られた。
さらに深刻なことは、がんの成長と幹細胞の生産の増加のためのバイオマーカーの低下、健康と修復の改善の徴候であった。 FMDと癌化学療法とを組み合わせることにより、改善された成功およびより少ない副作用がもたらされることを示唆するヒトデータがある。 動物データは、空腹時のアプローチが、膵臓細胞を活性化させてインスリンを産生させ、多発性硬化症および認知症の改善をもたらすことを示唆している。
あなたが断食を検討している場合
店舗で販売され、ソーシャルメディアで宣伝されている多くの解毒プログラムの限られたデータとは対照的に、断食に関する科学的データは堅牢でエキサイティングです。 絶食のための様々な戦略がカロリー制限に起因する体重減少をもたらすことがあるが、PFおよび特にFMDは、加齢および疾患を患っている組織を若返らせ、再生することを約束し、資格を有する全ての人に健康的な生活習慣を支えることを約束する。
断食プログラムを始める前に医師に相談して、それが正しいかどうかを確認してください。 絶食プログラムを意図的に作成して監視するだけでなく、特定の個人にとって安全であるとみなされる必要があります。
一般に、断食プログラムは18歳未満の子供にはお勧めできません。 妊娠しているか看護している人; 低体重者; 医学的状態によって非常に弱体化した人; 糖尿病や進行した心臓病の人もいますが、他の健康上の懸念もあり、断食される可能性があります。
もちろん、あなたは断食計画をいくらか劇的なものと考えるかもしれません。 より少ない統制されたアプローチを求める人にとっては、1日に少なくとも12時間（例えば、午後8時から午前8時まで）食べないだけで、健康を回復させることができます。