山を登ることは簡単なことではありませんが、もしその山が実際に床であればどうでしょうか？
それは、 登山者の背後にあるコンセプトです。床に乗って、できるだけ早く膝を出入りさせるとどうなりますか？ 明らかなフォローアップは、なぜ誰かがこれをやりたいと思うのだろうと思っているのだろうかと疑問に思うことです。あなたができるからです（しかし、本当にできないなら、私はいくつかのバリエーションがあります）。
なぜマウンテンクライマーロック
マウンテンクライマーは、 心臓の耐久力を構築し、 中核的な強さと敏捷性を構築するための優れた動きです。 これはまた、多くの（またはいずれかの）設備を持たず、あなたの身体を働かせるチャレンジングな方法を望んでいるときには、すばらしい動きです。
マウンテンクライマーは非常に多くの筋肉グループを働いています。これは、たった1回の エクササイズ で トータルボディエクササイズに 似ています。 あなたの肩、腕、胸はあなたの上半身を安定させるために働き、体の残りの部分を安定させるあなたの心臓は働き、あなたの四肢は原動機として素晴らしい運動をします。 ああ、それはまた、心臓発作ですので、あなたはさらに多くのカロリーを燃やしています。
マウンテンクライマーのやり方
これを行うにはさまざまな方法があります。 私のトップ2には以下が含まれます：
バージョン1 - ランニングマウンテンクライマー
- 手のひらやつま先で板張りの姿勢に入る。
- あなたの手は、肩幅ぐらい、背もたれ腰、腹筋の痛み、頭が一直線になるようにする必要があります。
- この位置から、できるだけ右膝を胸に引きます。 今度は、もう一方の膝を入れ替えてください。
- 膝を下に保ちながらできるだけ早く膝を動かしてください。
バージョン2 - フットスイッチマウンテンクライマー
このバージョンはいつも私にとって少し難しいと感じていて、あなたの速さに応じて実行中のバージョンよりも先進的かもしれません。
- 上記のバージョンのように板張りのポジションに入ります。
- 右ひざを持ってきたら、つま先を床に触れてください。
- 右側の足が戻って左側の足が前になるように、足を空気中に移動させ、両側を切り替えます。
- この動きはランニングよりフットスイッチのほうが多いので、インパクトが増し、心拍数がさらに上昇する可能性があります。
移動を遅くすると、基本的にはプライオフロアランジをしているので、それはさらに難しくなります。
マウンテンクライマーのバリエーション
- 低インパクトマウンテンクライマー - このバージョンでは、1フィート先を歩いて、つま先に触れて足を後ろに歩いてから、サイドを切り替えて、これをより遅く衝撃の少ないバージョンに保ちます。
- ステップ上の修正された登山者 - ステップ上の上体を持ち上げると、上体から体重の一部が取り除かれます。
- 一方の脚の登山者のステップ - 滑走ディスクまたはタオル（堅木の床にいる場合）を使用して、もう一方の脚で安定しながら一方の脚を出し入れするだけで、動きをさらに変更できます。
- スライディングマウンテンクライマー - もう一つの楽しみ（もちろん、楽しいのは相対的です）バージョンは、滑りディスクやタオルを使って足を出し入れすることです。 あなたは本当に普通のバージョンよりもあなたのクワッドでこれらを感じるでしょう。
山岳登山者をどのような日常生活にでも使うことは簡単です。 あなたの通常の心臓ルーチンを通してそれらを唐辛子にしたり、 他の心臓練習に加えて、あなた自身の高強度回路トレーニングをしてください。