ほとんどすべての人に起こります。あなたの体重減少は減速するか、または停止するように思われます。 時には体重の一部を回復し始めることさえあり、それよりも多くのものが崩壊することはありません！ この状況であなたを助けるいくつかのヒントがあります。 彼らのすべてが誰のためにも働くわけではありませんが、体重減少モードに戻ろうとするすべての良いことです。
これらの提案の多くは、エリック・ウェストマン博士との会話から来たものです。 Westman博士は、デューク大学医学部の准教授であり、Duke Lifestyle Medicine Clinicのディレクターであり、長年低炭水化物の食事療法を使用して肥満や糖尿病を治療しています。 彼は彼の信用に多くの出版された研究論文を持ち、他の書籍の中でNew YouのためのThe New Atkinsの共著者でもあります。
重量が変動することを忘れないでください
私たちが消費しているのと同じ量のカロリーを取り込んでいても、体重は変動します。 体内の体液、繊維などの量は日々変化し、スケールはもちろんこれを反映しています。 実際には、体重減少期に毎日体重を測定しないことが一番です。週に1度は十分です。 それでも脂肪を失っているかもしれないのに、あなたが体重減少を示さない週があるかもしれません。 例えば、筋肉を獲得しているかもしれません。
だからスケールにあまり固執しないでください。
一方、体重が減って1ヶ月が経過した場合は、ストールに陥っている可能性があります。 その場合、試してみるべきことがいくつかあります。
1.カーブクリープに注意してください
これは最も重要な点であり、非常に共通の問題です。 ほとんどすべての人に起こります。そこでは、しばしば気づかないうちに、気にしない方法で炭水化物をダイエットに戻すことができます。
時間の経過とともに人々が食べるものを追跡する低炭水化物ダイエット研究の大半は、これが真実であることがわかります。
Atkins Dietのような低炭水化物のアプローチは、初期の非常に低い炭水化物相の後に炭水化物の増加を促す。 これを行うにはどのくらい速く、いつ炭水化物を加えるのを止めるべきかについて、ガイドラインに注意深く従うことが重要です。 これは、あなたが食べている炭水化物とそれがあなたにどのような影響を及ぼしているかを非常に意識的に認識していることを奨励するので役立ちます。
炭水化物クリープと戦うためのヒント
あなたが典型的な日に食べるすべてのものを記録し、何も残さないでください！ 可能な限り正確に食べ物を測定し、可能な限り正確にしてください。 次に、炭水化物カウンターブック、アプリ、またはWebサイトを使用して、すべての食品に入り、消費している炭水化物の数を調べます。 一部の永続的な魂は、進行中の食品ジャーナルを維持することができます（モバイルアプリはこれに非常に役立ちます）が、現実的には毎日して、残りのほとんどの人にとってうまくいくことができます。
あなたの部分を見てください！ 「わずかな炭水化物」を持つ食品で逃げるのは簡単です。 例えば、ナッツ、チーズ、クリームには炭水化物の量が少なく、食べ過ぎるとそれが増えます！
始めよう！ 例えば、アトキンズダイエットに従っている場合は、 誘導フェーズに戻り、計画に正確に従うように注意しながら、再び開始してください。
2.あなたの飢えに応じて食べる
低炭水化物ダイエットに関する最高のものの1つは、あなたの飢えがあなたがより少ないカロリーを摂取するように調整する必要があることです。 あなたの体に適した量の炭水化物を食べている場合は 、 食べ物の欲求が落ち着かなくてはなりません。 （人々はしばしば「食べ物の周りに普通の気分」と何か不思議な体験があると話します。）あなたが空腹でないときに食べるような衝動を感じているなら、あなたはまだ多量の炭水化物を食べているかもしれません。
つまり、 実際の飢えの信号を上書きすることは完全に可能です。 それをしないでください！ あなたが空腹でないならば、食べないでください！
また、自分自身を詰まらせないでください - あなたがもはや空腹になるまで食べてください。
3. Nix the Alcohol
Westman博士は、一部の人々は、体重減少に対して他の人よりもアルコールの影響に対してより敏感であると私に伝えています。 適度に飲む人もあれば、できない人もいます。 あなたの体重減少が止まったら、あなたが消費していたアルコールをすべて切ることが大切です。 いずれにせよ、それらの飲み物で炭水化物を数えてください！
4.エクササイズ！
アトキンス博士は、理由のために運動を「非交渉可能」と呼んだ。 体重を減らしたときに起きることの1つは、私たちの代謝が遅くなることです。 これは 低炭水化物ダイエットではカロリー制限された食事よりも少なくなるという証拠 があり ますが 、それでもなお起こります。 これと戦うための1つの方法は定期的な運動です。 ルーティンに筋力トレーニングが含まれていると効果的です。
運動は体重減少にとって不可欠ではないが、実質的な体重減少を維持するためには必須であることが示されている。 特に、激しい運動（短いバーストでさえ）は、ミトコンドリアと呼ばれる我々の細胞におけるエネルギー産生細胞小器官の機能を改善することができる。 インスリン抵抗性の人々（低炭水化物ダイエットに最も反応する可能性が高い人々）は、ミトコンドリア機能の最適化が困難である可能性が高いため、運動がさらに有益な場合があります。
5.あなたの食事パターンを変えてみてください
人々は、時には異なる食べ物のパターンを試すことによって物事を揺るがすことができることに気付きます。 たとえば、大きな朝食と小さい夕食を食べてみてください。 就寝前に3時間以内に食べないでください。 また、毎日の一部が食べ物なしで過ごす断続的な断食というテクニックを試してみてください。
6.ケトーシスのために努力する
私たちの体が主にエネルギーのために脂肪を使用しているとき、我々はケトーシスにあると言われています。 低炭水化物飼料は、特定の人のためのケトン飼料であってもなくてもよい。 一部の人々は1日に100グラムの炭水化物を摂取する栄養ケトン症に罹患しているが、栄養ケトーシスを達成するためにはアトキンス誘導レベルである必要がある患者もいる。 尿や血液中のケトンを試験することでわかります（呼吸中のケトンを測定するものもあります）。
7. Atkins Fat Fastを試してみる
多くの低炭水化物は、アトキンスファットファストがストールを解くのに最適な方法であることを発見しました。そして、ウェストマン博士は、この状況で彼の患者さんの一部に勧めました。 太っ腹とは何ですか？ それはカロリーの80〜90％が脂肪から来る、1日1000カロリーの3-5日の "食事"です。 それは体をケトーシスに飛び越えることによって働く。 アトキンスは、マカデミアナッツ、アボカド、クリームチーズのような食べ物をお勧めします。 アトキンス博士が推奨するよりも長くこのことをしないことが重要です。
Fat Fastに興味がある人は、著者Dana CarpenderがCarbsmartサイトでメニューの提案を含めて書きました。 彼女は脂肪ファーストクックブックも持っています。
8.「オールドアトキンス」ダイエットを試してみる
Dr. Atkinsが長年使ってきた食生活は、彼の後のバージョンとは少し違っていました。 主な違いは、もともと、純粋な炭水化物の代わりに全身の炭水化物を使用したことです。 これは、繊維が毎日の総炭水化物割当から差し引かれないことを意味する。 Westman博士は、これが、人々がストールを打破するもう一つの方法になる可能性があることを発見しました。
9.毎日の体重および体脂肪率
体重の減少の間、毎日の体重測定を推奨しません。なぜなら、体液の浮き沈みを狂って追跡する傾向があるからです。 しかし、体重減少が止まると、それは良いことであることが示されています。 あなたの体重が「安全な範囲」に留まっていることを確認することができます。それが上がると、運動プログラムの強度を高め、他の手段を取るよう動機づけることができます。
さらに、Westman博士は、体重だけでなく体脂肪を追跡する尺度の取得を検討することを推奨しています。 あなたが得た数字は厳密に正確ではないかもしれませんが、あなたが正しい方向に進んでいるかどうかを教えてくれます。 時にはあなたの体重は変わらないかもしれませんが、筋肉を増やし脂肪を失うかもしれません。
10.投薬
Westman博士は、彼の患者の約5％が、ライフスタイルの変化に薬剤を加えることにより利益を得ると私に伝えています。 他のすべてが失敗した場合、これはあなたの医師と話し合うものかもしれません。
自分自身で患者になる
誰もが異なる速度で体重を失います。 Westman博士によると、糖尿病患者の方がゆっくりと失われ、閉経後の女性は確かにゆっくりと失われます（ホルモン調整が必要な場合もあります）。 私は、閉経後に体重を失うまで、かなりの年の間失速した女性を知っています！ 体重減少が望みどおり速く起こっていないとき、またはストールを待っているときは、低炭水化物の食事から得ている大きな健康上の利点にすべて焦点を合わせます。 あなたはあなたの健康を改善しなければならない変化をすることにお祝いをしてください。