ほとんどすべての人がアトキンスの食事を聞いています。 たくさんの人が試してみました。 有名人はそれを告げる。 しかし、もっと多くの人々 は 、アトキンスの食生活が人々が実際に食べるものよりも何かを知っていると思っています。 だから、本当にアトキンの食事は何ですか？ どのようにそれに従って行くのですか？ ここでは、成功するために必要なすべての情報へのステップとリンクがあります。
アトキンズダイエットとは何ですか？
Atkinsの食事療法はおそらく最も普及した低炭水化物の食事療法計画である。 心臓病学者Dr. Robert Atkinsによって1960年代に開発され、1972年に出版されたAtkinsのDiet Revolution博士の執筆につながった。 Atkinsの食事療法についての最も最近の本、新しいあなたのための新しいAtkinsは、彼の遺産を続ける専門家によって彼の死の後に書かれました。
アトキンスダイエットの目標
人々はアトキンスの食生活を主に減量食と考えていますが、 血糖や血圧などの健康上の利益をコントロールするためにも使用されています 。 ダイエットの主な目的の1つは、各個人がその人の体に最適な量の炭水化物を見つけるのを助けることです。
あなたのためにAtkinsダイエットはありますか？
糖尿病のスペクトル （糖尿病、前糖尿病、インスリン抵抗性、メタボリックシンドローム）にいる人々は一般に低炭水化物ダイエットに反応する可能性が最も高い。
さらに、異なる人々は食事中の構造の異なる量に反応する。 Atkins Dietの長所と短所をチェックしてください。
関連性： 低炭水化物ダイエットに最適な者の詳細
アトキンズダイエットについて知っておくべきこと
アトキンスのような低炭水化物ダイエットはかなり簡単です（基本的に砂糖や澱粉の摂取を避ける必要があります）、何をすべきかの詳細を理解し、その理由を理解することが重要です。
私はダイエットに関する本の少なくとも1つを読むことをお勧めします。 ここにアトキンスのダイエット本のリストがあります。
炭水化物を数える方法を学ぶ
アトキンスの食事計画は、あなたが食べるものすべてに炭水化物がどれくらいあるかを知ることに依存しています。 したがって、それは非常に重要なのですカルバンカウントについて学ぶことです。 多くの一般的な食品の炭水化物の量へのリンクを含む炭水化物 を数える方法をチェックしてください。 あなたが食べている炭水化物を追跡するのに役立つ多くのスマートフォンアプリ、書籍、フィットネストラッカーがあります。
アトキンスダイエットで食べるもの
アトキンス食には4つの段階があります。 フェーズの名前は長年にわたって変化していますが、主な点は基本的に同じです。 人々は低レベルの炭水化物から始めて、徐々に炭水化物を加えて、炭水化物を基本的に食べている、いわゆる「炭水化物バランス」のポイントに達するまで、炭水化物を追加します。
誘導と呼ばれる第1段階は、最も制限的であり、2週間続きますが、いつでも拡張することができます。 このフェーズでは、食事やスナックのために、タンパク質食品、非デンプン質の野菜、脂肪源に頼ります。 しかし、食事の最新バージョンは、本質的にこの段階をスキップする、より高いレベルの炭水化物から開始する選択肢を与える。
アトキンス誘導フェーズが必要かどうかを確認しますか？ これに関する詳細については、
いずれにしても、最初の段階の後、炭水化物をゆっくりとあなたの食事に戻すことができます。 最終的な炭水化物の量は、あなた自身の炭水化物耐性に依存します。
- 誘導期の食品リスト
- アトキンスフェーズ2のやり方 （追加する食品の例：ナッツ、種子、ベリー、ヨーグルト。段階が進むにつれてマメ科植物を加えることができるかもしれません）
- フェーズ3で追加する食品（追加する食品の例：マメ、多種多様な果物、および少量のデンプン質野菜および全粒粉）
- アトキンス食の第4相は、生涯維持とも呼ばれます。この時点までに、あなたの身体がここからどれだけの炭水化物を許容できるかを理解するでしょう。
その他のリソース： 低炭水化物食料品の買い物リストと低炭水化物パントリー
ケトーシスとは何ですか？
アトキンスの食事の最初の数週間は、ケトン生成になるように設計されています。 これは、あなたの体は、グルコースの代わりにエネルギーのために脂肪を使用することに慣れることを意味します。 この状態とあなたの体がどのように反応するかについてもっと知ることは有益ですので、Ketogenicダイエットは何ですか？ ケトーシスとは何ですか？
成功のための計画
あなたの食べ物を計画する新しい方法で出発するときは、非常に重要です。 これは本当に強調することはできません。 少なくとも1週間分のアトキンスフレンドリーなメニューを計画し、数日前に食べ物を手に入れましょう。 このようにして、あなたは食べるものが何か不思議に思って捕まえることはなく、おなじみの人に繋がります また、スナックを含めるようにしてください。あなたの飢えがアトキンスの食事に落ちるのを見いだしますが、飢えが襲ったとき、特に最初は低炭水化物の食事があることを確認する必要があります。
これらのリンクは、アトキンスダイエットで働く健康的な低炭水化物の食事を計画するのに役立ちます：
最初の2アトキンス週間は最も挑戦的です
新しい食べ方の始まりはしばしば困難です。 あなたの体が新しい食事の仕方に適応すると、特に荒い斑点があることを知ってください。 この情報は次のように役立ちます：
支持を得ます！
これはすべての中で最も重要なステップになる可能性があります。 家族や友人からのサポートを受ける。 可能であれば、あなたと食事をする他の人を見つけてください。 インターネット上には多くのフォーラムがあり、質問をしたり、取り組んでいる新しいステップをサポートしたり、荒いパッチを援助したり、似たような目標を持つ人とチャットしたりすることができます。
からの言葉
健康的な食事の方法に変更すると調整が始まり、最初はすべてがスムーズに進むわけではありません。 あなた自身に忍耐を持ってください。 完璧である必要はありません！ ポジティブな方向に進み、道のりの各ステップを祝うことははるかに重要です。
>出典：
> Feinman RD、Pogozelski WK、Astrup A、et al。 糖尿病管理における第1のアプローチとしての食事中の炭水化物の制限。 クリティカルレビューとエビデンスベース。 栄養 。 2014年
> Volek JS、Phinney SD。 炭水化物の制限は、低脂肪食よりもメタボリックシンドロームに大きな影響を与えます。 脂質。 2009; 44（4）297-309。
> Westman E、et al。 あなたのための新しいアトキンス。 タッチストーンプレス。 ニューヨーク州ニューヨーク。 2010。