あなたの食生活を長期的に変えることが、 体重減少を成功させる唯一の方法であるため、あなたの目標を考えて少し時間を費やすことが重要です。 体重を減らすことには多くの理由がありますが、あなたには優先順位があります。 それはあなたの健康、あなたの自尊心、またはより魅力的に見えるかもしれません。 あなたが望んでいること、焦点になっているという明確なアイデアを持っていることは、あなたを守るのに役立ちます。
精神的に自分を準備する
あなたが成功するためには長期的なことを考えなければならないので、あなたが行っている変更を精神的に準備するのに少し時間を費やすことが重要です。 あなたはあなたが食べるものとあなたの食物摂取パターンにいくつかの変更を加えなければならないでしょう。 あなたの好きな場所で食べることは、特に食生活の変化が最も難しい場合は早い段階で変更する必要があるかもしれませんが、いったんルーチンを確立すれば、より簡単になるはずです。
食べ物の日記を保存する
これはあなたの準備の一部でなければなりません。 いつ、どこで食べるかを書き留めてください。 あなたの気分を書き留めます。 このすべての情報は、あなたの目標とあなたがしようとしている変更に貢献することができます。 あなたが食物とあなたの食物パターンとの関係を理解していない限り、あなたは必要な変更を行って長期的な減量に成功することはありません。
あなたが役に立つと思う限り、食べ物の日記を続けることができます。
集中し、規律を守り、食生活を変え、食生活を変えるのに役立ちます。
あなたのライフスタイルを監視する
私たちが食べる食べ物の多くはファーストフードです。その多くは砂糖、塩、脂肪の過剰量が詰まっています。 ただ食べ物の種類に注意を払い、もっと健康的な選択肢に変更すれば、あなたはまだよく食べることができますが、同時に体重を減らすことができます。
現実的である
1週間に最大2ポンドの体重減少を目指す。 私たちは皆、ポンドがすぐに落ちるのを見たいと思っていますが、それは有用でも健康でもありません。 それ以上ではなく、あなたはあなたの代謝を遅くする脂肪よりもむしろ筋肉を燃やして、体重を長く失うのをより困難にします。 体重はあらゆる理由で変動する可能性があります。 あなたが1週間苦しんでいたので落胆しないでください。 それにこだわります。
スナックをカット
スナックはとても簡単で、スナックの大半はカロリーが高い。 一番いいのは、食事の間で軽食をするのではなく、果物のような低カロリーの健康食品を食べる必要がある場合です。
健康的な食事を食べる
基本的な栄養についての知識は、あなたが食べる食べ物の種類について正しい選択をするのに役立ちます。 バランスのとれた食事
- 痩せた肉、魚、鶏肉、七面鳥、卵、大豆食品、脈拍などのタンパク質。
- パスタ、米、パン、ジャガイモなどの炭水化物
- 油、ナッツ、種子などの脂肪
- いくつかの果物や野菜。
健康的なバランスの取れた食事療法をしている場合は、錠剤の形で余分なビタミンやミネラルを摂取する必要はありません。 あなたの計画にいくつかの面識を構築してください。 あなたは働くライフスタイルのダイエットをしたいので、あなたはいくつかの罪も必要とします。
- あなたが空腹でない限り食べないでください。 単に習慣や退屈から食べることはスリムにあなたを助けることはありません。
- エクササイズに役立ちます。 エクササイズはカロリーを焼き尽くし、体にフィットさせ、気分を保ちます。 それはまたあなたの代謝率を上げるので、体重を減らすことができます。
- あなた自身に報いる。 あなたが体重の目標に達すると、自分自身に、報酬や自分自身を購入することで報酬を与える。
- 物事がうまくいかない場合は、頭の上に自分自身を打ち負かさないでください もう一度ピントを合わせてを押してください。
- モチベーションを高めるために、スリミングクラブに参加することを検討してみませんか？ 良いアドバイスが定期的な小切手と結びついているので、多くの人が役に立つと思います。 新しい人に会うのにも最適な方法です。