レストランとファーストフード栄養の事実
あなたが典型的な健康な食事をしている場合、家で食事のほとんどを調理し、妥当な部分を食べ、体に燃料を供給するために栄養価の高い食品を補充してください。 しかし、もしあなたがファーストフードの渇望を得たら？ または、あなたの日が忙しく、ローカルのドライブスルーレーンを訪れる以外に選択肢がない場合はどうなりますか？ 健康的なファーストフードを選択することは可能ですか？ ありがたいことに、そうです。 あなたは行く前に良い情報で自分自身を腕を持っているだけです。
ファーストフードは健康になりますか？
ファストフードは必ずしもあなたの食生活を損なうことはありません 信じられないかもしれませんが、ファーストフード店では健康的な選択肢があります。 しかし、あなたの良い食生活を維持する可能性が最も高いメニュー項目は、脂肪、カロリー、ナトリウム、および砂糖で満たされている他のアイテムの下にあるメニューボードに埋もれていることがよくあります。 ご存じのように、私たちはしばしば欲しい食べ物です。
だから、あなたのスマートな食事計画を解き放つことなく、あなたのお気に入りのジョイントをどうやって訪問しますか？
ほとんどの健康な食べる人は1ヶ月以内に1回だけファーストフードベンダーを訪問します。 彼らが行くとき、彼らは内部に入る前に計画を立てています。 スマートフォンアプリやオンライン栄養ガイドを使って、事前に食べるものを決める。 あなたが注文する前に何を食べようとしているのか知っていれば、低コスト、高カロリーの食事取引であなたを誘惑するメニューボードの犠牲者は少なくなります。
あなたはファーストフードを食べて体重を減らすことができますか？
あなたが減量目標に到達しようとしている場合、ファーストフードのメニューボードをナビゲートするのは難しいことがあります。 しかし、それは不可能ではありません。 500カロリー以下のファストフードの食事がたくさんあります 。
いくつかの完全な食事はそれよりも低いカロリーカウントを持っています。
ダイエットのための最も低いカロリーのファーストフードはあなたが訪れるレストラン（以下のガイドのリストを参照）に依存しますが、これらの一般的なヒントは、脂肪およびカロリーカウントを減らし、減量計画を順調に保つのに役立ちます。
- カロリーフリーのドリンクをお選びください。 ほとんどのファーストフードの飲み物にはカロリーが含まれています。 実際に、最も人気のあるファーストフードの揺れやモルトの多くは、食事全体よりも多くのカロリーを提供します。 水は最も健康的なファーストフードです。 純粋な水が気に入らない場合は、添加したフレーバー（しばしば調味料の近くにある）にレモンのスライスを加えます。 ダイエットソーダはあなたのカロリーカウントを増加させませんが、飲酒ダイエットソーダはジャンクフードの渇望を増やすかもしれないことをいくつかの研究が示しています。
- 最小の部分サイズを注文します。 あなたが脂肪とカロリーが高いことが分かっている食べ物を欲しがっているなら、利用できる最小のサイズを注文してください。 時々、子供のサイズか子供の食事は最もよい選択である。 少数のカロリーであなたの渇望を満たすことができます。
- ソース、ディップ、トッピングをスキップします。 ソースやトッピングなしで食べることで、数百カロリーや脂肪の無数のグラムを節約できます。 ケチャップやバーベキューソースのようなファーストフードの調味料でさえ、余分なカロリーを加え、しばしば砂糖を加えることができます。 ドレッシングなしでサラダを注文することもできます。 再び、レモンはカロリーなしでフレーバーを加える素晴らしい方法です。
- バンズフリー。 あなたがサラダの形であなたの好きな食事を注文する場合、あなたの食事のカロリーカウントをカットすることができるかもしれません。 地下鉄などのいくつかのレストランでは、サラダやサンドウィッチとしてお好みの肉と野菜のコンボを注文することができます。 あなたがパンを取り除くので、サラダを選ぶことはカロリーを減らすのに役立ちます。 チーズやクルウトンのような高カロリーサラダの食材を飛ばしてください。 あなたがサラダの形であなたの食事を得ることができない場合は、パンの上の層を削除することによって、代わりに開いた顔のサンドイッチを持っています。
ファーストフードを健康にするためのヒント
あなたがスリム化しようとしていない場合でも、あなたは健康と福利を促進するためにファーストフード店で精通した選択を行うことができます。
これらのヒントを使用して食事を作りましょう。
- 果物や野菜はしばしば利用可能ですが、必ずしも見つけやすいものではありません。 あなたがメニューに表示されていない場合は、リンゴスライスや新鮮な果物について質問してください。
- スーパーサイズのお得な情報をお伝えください 。 多くのコンボミールは、何千ものカロリーと脂肪や砂糖の不要なグラムをたくさん提供します。 カロリーを制御し続けるためにアラカルトを注文する。
- あなた自身のカスタム食事を作成します 。 いくつかの小さなアイテムを選んで、カロリーを節約するために余分なソース、トッピングまたはチーズを用意することなくそれらを準備するように頼んでください。 特別な準備を求めることによって、よりフレッシュな食事を得ることもできます。
- おかずをスキップしてナトリウムに精通してください。 ほとんどのファーストフードの食事は、必要以上のナトリウムを提供します。 最大の貢献者はしばしば側面です。 フライやタマネギのような多くのおかずには、過剰の塩が含まれており、栄養価はほとんどありません。 どちらかの側面をすべてスキップするか、最小のサイズを注文し、友人と分割します。
- 揚げ物を避けて、代わりにグリルしたものに行く。 "カリカリ"、 "甘い"、 "荒れた"、 "パン粉入り"のメニュー項目は通常揚げられます。 これらのアイテムは、飽和脂肪やトランス脂肪のような不健康な脂肪の摂取を増加させる可能性があります。 代わりに、グリルやローストされた食品を選んでください。 特定の食べ物が準備される方法がわからない場合は、お尋ねください。
- 蛋白質に重い。 デンプンサイドとスナックは、あなたが非常に長い間満足しているか、満ちているように感じさせないでしょう。 だから食事を注文するときにタンパク質をいっぱいにしてみてください。 あなたが食べた直後に飢えの苦しみを避けるために、シェイクミルクの代わりにサラダにグリルした鶏の胸肉を加えたり、スキムミルクを注文してください。
- デザートをスキップする。 あなたの渇望に甘やかされ、ファーストフードレストランを訪れることを選択した場合、別の日にお菓子を保存します。
ファーストフード栄養
あなたの好きなファーストフード店は何ですか？ このリストをスキャンして、一番上の場所を見つけて、あなたの食生活を維持するために何ができるかを見てください。
- マクドナルド
- ウェンディーズのハンバーガー
- バーガーキング
- タコベル
- チックフィルA
- ソニックドライブイン
- 地下鉄
- KFC（ケンタッキーフライドチキン）
- アルビーズ
- パネラ
- ジャンバジュース
- 乳製品の女王
- ダンキンドーナツ
- クイズノ
- パンダエクスプレス
- ルビー火曜日
からの言葉
あなたの忙しいスケジュールがあるときは、あなたの食生活を計画どおりに保つことが難しい場合があります。 時々、ファーストフードがあなたの唯一の選択肢です。 私たちは理解しています。 実際には、ドライブスルーレーンにあなたと一緒にいることさえあることもあります。 ファーストフードジョイントへの一回の訪問は、おそらくあなたの健康を損なうことはありません。 しかし、スマートなヒントと慎重な計画で、あなたのファストフードの食事をより健康的にすることができ、あなたの忙しい一日の中でエネルギーを改善し、健康を促進することができます。