あなたの長い練習走行中、そしてハーフマラソン（または任意のレース）中には絶対に歩くのは大丈夫です。 いくつかのランナーは、レース中に歩くことを誤って関連付けるか、あきらめて走ってしまい、極度の疲労や不快感の点に達したときに邪魔をするだけです。 ランナーは、ロングランまたはレースを完了するための全体的な戦略の一環として、またはトレーニングスケジュールで非走行日のクロストレーニング活動として、歩行を受け入れることを推奨します。
ウォーキングがどのように役立つか
ウォーキングは、実際にはさまざまな方法であなたを助けます：
- 歩行は、走っているときに関節や筋肉に多くのストレスをかけることなく、筋肉の持久力を高めるのに役立ちます。
- あなたが歩いているときは、心拍数が低くなります。これは、あなたの体は主に速乾性の炭水化物ではなく、エネルギーのために脂肪を使用することを意味します。 その結果、すぐにエネルギーが使い果たされることはありません。
- 長時間または長期間の歩行は、走っている筋肉や関節に休息と回復の機会を与え、計画された距離を達成し、けがを防ぐのに役立ちます。
- ウォーキング・ブレークを取ることは、あなたが感じるかもしれない精神的な挑戦およびあらゆる不快感に対処するのを助けることができる長期的な競争またはレースの間、単調性を実際に分けることができます。
入門
ランナーが散歩を自分の走りに組み込む方法はいくつかあります：
- ウォームアップのために歩き、ランの一部を冷やしてください。
- 特定の時間または距離で走ってから、別の間隔で歩くラン/ウォークアプローチを試してみてください。 このアプローチを使用しているランナーの中には、怪我をしないようにするために役立つと言われています。
- レース中にウォーターストップを歩いてください。 いくつかのランナーは、ランニングで飲むことを試みる必要がないように、ウォーターストップを歩いてランニングを分割するのが好きです。
- 屋外でもトレッドミルでも、 坂道を上っているときは上り坂を歩いてください。
ランニングにウォーキングを取り入れる場合は、まだ良好な形を維持していることを確認して、実際に減速して休む機会にはしないでください。
あなたは90度の角度（あなたの側ではない）であなたの肘を維持し、迅速な手順を取る必要があります。 そうすれば、より簡単に実行できるようになります。 また、あなたが疲れて歩くことができなくなるまで待ってはいけません。あなたがもう走れなくなったときに歩けば、再び走り始めるのはずっと難しくなります。
ラン/ウォークトレーニングスケジュール：