今年の春にはスポーツの怪我もなく簡単に形を整える方法
長い冬の活動が減少したり、活動が活発でない場合は、天気が良くなるとすぐに外に出て、訓練を受けるように誘惑されるかもしれません。 あなたはまた、最後のシーズンの終わりにやったのと同じレベルで運動するように誘惑されるかもしれません。 しかし、そのような熱意はしばしば初期の怪我につながる。 あなたが冬のためにあなたのルーチンを変更した場合、あなたはゆっくりと形に戻る必要があります。
春のスポーツのための形に戻る方法
今年の春にあなたの運動を増やすと、スポーツの怪我を避けるためのヒントがあります。
- ゆっくりだが安定している
週末の戦士症候群に屈服しないでください。 別の日に週に3-4回運動をしてみてください。 負傷または痛む最善の方法の1つは、週末に一生懸命にして、週中は何もしないことです。 - あなたの努力のレベルを監視する
あなたが適切な強度レベルを決定するのを助けるために知覚された労作規模、会話テスト、または心拍数範囲を使用してください。 スケールの下端（11〜13）に留まり、数週間にわたって構築します。 - ゆっくりとあなたのトレーニングを増やす
週に10％以上のトレーニング（走行距離、時間、体重増加）を増やすと、けがの危険性が増します。 これを避けるには、数週間で徐々に訓練を増やしてください。 - 痛みで運動しないでください
あなたが春のトレーニングに戻ると、筋肉の痛みや痛みが軽度になることがあります。 しかし、あなたに鋭い、異常な痛み、または痛みがなくなれば、注意を払う。 怪我をする可能性があります。 けがの警告徴候に耳を傾けることは重要です。
- クロストレイン
あなたのトレーニングを変更することで、あなたのパフォーマンスを向上させ、過度の怪我のリスクを減らすことができます。 ランニング、ウェイトトレーニング、ハイキング、ブートキャンプのクラスやサイクリングなど、さまざまなアクティビティに参加することによって、特定の筋肉グループのストレスを制限することができます。
- ソリッドベースのフィットネスを構築するまでのすべての努力を避ける
冬の間にどれぐらいの休息があったかによって、体力を回復するのに6週間かかることがあります。 ゆっくりと安定したエアロビクスセッションでエクササイズプログラムを開始してください。 インターバルを追加するときや、全力を尽くすときは、ハードワークトレーニングの練習の間に十分な休憩と回復（少なくとも48時間）を取るようにしてください。 - トレーニングプログラムに従い、記録を保持する
あなたが本当に最適なフィットネスに戻って構築したい場合、それはトレーニングプランを確立し、それに固執するのに役立ちます。 あらゆるタイプのスポーツには多くのトレーニングプログラムがあり、それが良い動機であるだけでなく、あまりにも早く過ぎることを防ぐのに役立ちます。 - 何か余裕がある
あなたが冬を過ごした場合、1〜2週間で最高のフィットネスに戻るとは思わないでください。 遅くなり、もう一度外に出ることを楽しむのは大丈夫です。 夏がたくさん残っているので、最初は少し遅くなることを心配しないでください。 - あなたのフィットネスレベルで他人と一緒に列車を走る
あなたと同じフィットネスレベルと目標を持つ少数の人々を見つけることができれば、良いペースで進歩を保つのに役立ちます。 一緒に練習している人たちと一緒にトレーニングをすると、あなたはそれをやり直したり、けがをしたり、トレーニングの後ろで感じるように促すだけです。 よりフィット感のあるワークアウトは動機付けとなり、改善に役立ちます。 さもなければそれらは有害かもしれない。
- サポートシステムの作成
友人、家族、コーチ、または強力なチームで構成された強力なサポートシステムを持つことは、成功した選手になるための重要な要素です。 春のトレーニングは、モチベーションのためにあなたの最も近い同盟国に目を向ける重要な時間です。
楽しむことを忘れないでください！
春のトレーニングは、楽しく軽快な運動の時間です。 あなたは競争しておらず、あなたはまだ燃え尽きていません。 だから、リラックスしてあなたの活動を楽しんでください。