痛みを伴う運動をしないでください - 不快感と同じではありません
運動中の痛みと不快感の違いを理解することで、けがをしないで、体力を最大限に引き出すことができます。 痛みを伴う運動は、多くのアスリートにとってよくある間違いです。 痛みを伴う運動については、アドバイスは簡単です。痛みの原因となる運動や活動を中止してください。
しかし、この重大な、または長期的な怪我を避けるこの簡単な方法は、しばしば善意の選手やコーチによって無視、却下または変更されます。
アスリートが自分の体が提供する手がかりに注意を払うと、 一般的なスポーツの怪我を避け、安全で効果的なトレーニングルーチンを維持する可能性が高くなります。 残念なことに、多くのアスリートは、これらの重要な、時には微妙な警告兆候を見逃したり誤解したりします。
不快感対痛み
トレーニング中にアスリートが痛みと不快感の違いを認識することを学ぶことが重要です。 コーチとトレーナーは、運動選手が毎日のチェックインと、解剖学と生理学に関する少しの教育でこの違いを認識する方法を学ぶのを助けることができます。 講義全体である必要はありませんが、簡単なチャットは選手を安全に保つのに役立ちます。
痛みは、私たちに問題を警告する身体の主要な警告信号です。 それは突然来る傾向があり、鋭い、尖った、撃つ、痛むまたは刺激する。 それはしばしば骨の関節または深部に位置する。 私たちは痛みのあらゆる気持ちに耳を傾け、行動するため、あなたの注意を素早く捉える傾向があります。
運動は痛みを引き起こすべきではなく、痛みを止めるまで行動を止めるか停止させるべきです。 これは常識的なようですが、多くのアスリートは痛みを無視し、痛みを働き、痛みを正当化し、場合によっては痛みを鍛えることさえします。 アスリートにとっては、これは危険な行動です。 あなたが痛みを伴って運動するとき、重度または慢性の傷害を発症する確率は増加します。
一方、 不快感は 、しばしば運動訓練の一部であり、あなたの運動が心血管の能力と強さを改善するように促していることを示す可能性があります。 例えば、筋肉疲労の不快感は、体重を持ち上げた後、または激しい運動の後に一般的です。 この種の感覚は、一般に筋肉内に位置し、灼熱感として経験される。
時には、アスリートは、新しいワークアウトルーチンまたは特に激しいセッションの1〜2日後に発生する可能性のある、 発症した筋肉痛の不快感を経験することがあります。 このような不快感は、楽しいものではありませんが、正常です。 遅れた筋肉の痛みは、2〜3日間しか持続せず、筋肉でのみ感じられる。 関節や腱ではありません。
警告兆候と安全な運動の進行
運動の開始時に感じた痛みは、何かが間違っているという警告兆候であるべきです。 体の片側に痛みがある場合、関節に痛みがある場合、または動きの範囲が限られている場合は、その活動をやめたり停止したりする必要があります。
運動の進行のガイドラインの1つは、痛みがなく、関節の痛みなく運動の全範囲を持っている限り、 トレーニングの強度または持続時間を増加させることだけです。 進歩を遂げるためには、一般的なガイドとして10％のルールに従うことが役立ちます。
簡単に言えば、週に10パーセント以上の運動時間、距離または強度を増加させないでください。
すべてのアスリートにとって完璧ではありませんが、このガイドラインは、アスリートが身体能力に沿ったトレーニングを続けるのに役立ちます。 このガイドラインを使用し、運動傷害予防のための10のヒントに従ってください。 傷害予防は、運動に変化に適応するように身体を調整するのにも役立ちます。
運動は痛みを引き起こしてはならない。 もしそうであれば、あなたはそれを間違ってやっているか、怪我から完全に回復していないか、あるいは慢性的な傷害を発症する可能性があります。 スマートアスリートは、身体が提供する微妙で微妙な警告兆候を聞き、痛みを避けて大きな結果を得るために運動を調整することを学びます。
ソース：
IASPの痛みの専門用語、痛みの研究のための国際協会。
Szymanski、D.遅延発症筋肉痛の回避に関する推奨事項。 強度およびコンディショニングジャーナル23（4）：7-13