ダイエットはしばしば "急速な体重減少"または "体重を減らす"という言葉によって誘惑されます。多くの流行の体重減少プログラムは、体重をすばやく減らしてそれを保つことを約束します。 問題は、それらの流行の「クラッシュ」の食事療法の多くは現実的ではなく、機能しないということです。 しかし、それは必ずしも迅速な減量が悪いためではありません。
体重をすぐに失うことは、実際には健康的な体重減少計画の一部になる可能性があります。
しかし、あなたの体重減少を持続させたい場合、早い体重減少段階は、よりスリムな体格を維持するのに役立つ、長期的なライフスタイルの変更を含む、より大きく、より包括的なアプローチの一部でなければなりません。
クイック減量法
では、人々はどのようにしてすぐに体重を減らしますか 一般的な方法には、低カロリー食（LCD）と非常に低カロリー食（VLCD）があります。 ダイエットは彼らが減量計画を選択する前に違いを知っておく必要があります 。
- 低カロリーダイエット：女性の場合は1日1,000〜1,200カロリー、男性の場合は1日1,200〜1,600カロリーを提供する減量プログラムは、低カロリー食とされています。 体重管理情報ネットワーク（Weight Control Information Network）によれば、これらの食事には、しばしば、食事置換揺れまたは製品と組み合わせられる通常の食品が含まれる。
- 非常に低カロリーダイエット： VLCDはしばしば液体食餌であるか、または通常の食物をほとんどまたは全く含まない食餌である。 非常に低カロリーの食事は1日当たり800カロリーまで提供します。 これらの食事は、一般的に医学的監督を必要とし、短期間だけ維持することができる。 肥満の患者は、OptifastのようなVLCDの体重を減らすために医師と協力して、健康を改善する可能性があります。
人気のある食事は体重を失う
オンラインで、そしてファッション雑誌やタブロイドで宣伝されているMプランニングダイエットや3日間のミリタリーダイエットなど、 トレンディーな低カロリー食を見ることができます。 彼らの注目を集める戦略は、新しいものや簡単なものを探しているダイエットによく訴えます。 この計画は、合法的な減量企業、医師または登録栄養士の支援を受けておらず、通常、 長期的な減量には効果がありません。
しかし、いくつかの低カロリー食は、あなたが認めるブランドによって支持されています。 例えば、 NutrisystemにはFastE + Fast Kitがあり、新しいダイエッターが最初の週に5ポンドを失うのを助ける 。 その週の間、ダイエットはおよそ1000カロリーを提供する体系的な食事計画に従います。
Anthony Fabricatore博士は、Nutrisystemの研究開発担当副社長です。 彼は、 Fast 5+キットは長期計画の一部であることを意味しています。 彼は、「最初の週の後、顧客は、毎週1〜2ポンドの損失をサポートするために必要な代謝ニーズに合わせたカロリーレベルに移行します」と説明しています。
しかし、Nutrisystemは、計画の最初の週の一部として、急速な減量を含める唯一の商業的な食事プログラムではありません。 アトキンスやサウスビーチダイエットのような食事には、体重減少を促進するための低カロリー段階が初めに含まれています。
なぜ（いくつかの）クイックウェイトダイエットは働く
なぜ、減量率が最終的に減速するのであれば、ダイエットは短期間の低カロリー食服に従うのですか？ Fabricatoreによると、短期間の急速な減量は、ダイエットの増加をもたらす可能性があります。 臨床セラピストとしての彼の経験では、ダイエーターは2つの具体的な利益を得ると見ています。
- 迅速な結果。 人々が食事を開始するとき、彼らは時間、お金および努力を投資する。 彼らが彼らの投資を素早く返すならば、彼らは投資し続け、より長期間彼らの計画に固執する可能性が高くなります。
- ポジティブな信念。 ディーターが体重を減らすことができると信じているとき、体重減少の目標に達する機会が増えます。 心理学者が自己効力感を呼ぶ概念です。 あなたが特定の仕事を実行できるという信念。 成功した迅速な体重減少の1週間は、あなたの信念システムを高め、自己効力感を築くのに役立ちます。
迅速な減量の欠点
低カロリーの食事と非常に低カロリーの食事は誰のためでもありません。 非常に低カロリーの食事は、医師の監督下にいる人にのみ適しています。 ほとんどの場合、彼らは肥満であるか、または体重のために健康が危険にさらされている人々とともに使用されます。
NutrisystemによるFast 5+ Kitのような低カロリー食は、糖尿病やその他の病状のあるダイエットに必ずしも医学的に適しているわけではありません。
さらに、低カロリー食の移行は問題になることがあります。 急速な減量の後、ダイエーターはより伝統的な食事に切り替えるか、古い食習慣に戻る必要があります。 古い食習慣に戻った人は体重を減らす可能性が高いです。 伝統的な食生活に移行するダイエットは、 体重減少が減速するか失速すると失望する可能性があります。 しかし、Fabricatoreは、ダイエット者が食事の開始からの移行について明確な期待を持っていれば、この失望を防ぐことができると言います。
そして、最後に、急速な減量ダイエットは、ダイエットだけで生活のための目標の体重を維持するために必要な重要な健康習慣を学ぶ機会を提供していません。 これは、長期的な伝統的な減量計画への移行が重要な理由です。 ダイエットが、バランスの取れた包括的な長期的な体重減少計画に投資するとき（速い体重減少段階を含むかもしれない）、部分制御のような健康な習慣を学び、運動の時間と節度を見つける。 最終的には、これらのスキルは人生のために彼らを痩せさせます。