あなたの体重減少目標（または生涯の目標）に到達したい場合、その鍵は正しい計画を選択したり、適切な製品を購入したりすることではありません。 秘密は、 自己効力感というツールです。 複雑な音ですか？ そうではありません。 自己効力感の定義を学ぶと、それが体重減少を成功させるための重要な要素であることが明らかになります。 いくつかの研究は、ダイエット者が体重を減らすことができると信じるとき、彼らは彼らの目標に到達する可能性がより高いことを示している。
自己効力とは何ですか？
行動の専門家は、あなたの目標に到達する能力を信じるための特別な名前を持っています。 彼らはそれを自己効力感と呼んでいます。 例えば、 10ポンドを失うように目標を設定し、それを行うことができると確信した場合、減量に関する自己効力感は高いです。 しかし、あなたが毎日ジムに行くという目標を設定し、あなたが計画に固執するつもりはないと確信しているなら、運動の自己効力感は低いです。
研究者は、自己効力感と成功との間に強い関連があることを見出しました。 あなたが目標に達すると信じるならば、あなたはそれに到達する可能性がより高いです。 ダイエットの専門家は、自己効力感と体重減少を研究しています。 ほとんどの研究は、あなたの食事に関するあなたの否定的または肯定的な信念があなたの成功を予測するかもしれないことを確認します。
自己効力感は自信と同じように見えるかもしれません。 2つのコンセプトは関連していますが、同じものではありません。 自己効力感は、午後のスナックをスキップするか、夜間の運動に参加するような特定の目標を指します。
自信は、一般的な自分の気持ちを指します。 しかし、自己効力感を向上させることを学ぶことは、あなたの目標を達成し、自信を高めるのに役立ちます。
自己効力を高める4つの方法
あなたの自己効力感を高め、目標を達成し、自信を深めるにはどうしたらいいですか？ 自分の気持ちを変えるためにできることは4つあります。
- 小さな目標を設定して達成する 。 経験を習得すると、あなたの信頼レベルとあなた自身の信念が向上します。 しかし、成功するためには、 短期目標を設定することが大切です。 そして、あなたが各タスクを完了すると、それはより大きな成果への足がかりとして機能します。
例えば、あなたの究極の目標は50ポンドを失うことです。 しかし、それをいくつかの小さな目標に分解することができます。 デザートをスキップしてカロリーを減らし 、スリムにすることもできます。 デザートをスキップする毎日、目標に到達する能力に自信を持っています。 そしてその改善された自己効力感はあなたの体重減少の目標に達するためにあなたを追跡するのに役立ちます。 - 肯定的なメッセージであなたを囲みます 。 あなたの周りの人々があなたが達成したい目標をうまく完了しているならば、あなたもそれをやることができると信じるでしょう。 あなたが賞賛するいくつかの習慣を持つ友人を見つける。
体重を減らそうとしている場合は、ランチタイムの軽食をスキップし、健康的な食事を食べる人と休憩を過ごしてください。 あなたの仲間と一緒に幸せな時間に行くのではなく、ジムに衝突して運動したい少数の友人を見つけてください。
あなたはまた、電子的に肯定的なメッセージで自分自身を囲むことができます。 健全なメッセージを提供するニュースレターに登録し、Facebookのフィードに減量コーチと成功したダイエッターの投稿を記入し、健康指向のTwitterフィードに従ってください。
- 社会的支援を得る。 あなたにとって最も重要な人々の助けを求める。 あなたに到達しようとしている目標について教え、彼らの励ましと肯定的なメッセージが違いを生むことを知らせます。 次に、あなたがそれらを得るときに賛辞を認めてそれを習慣にしてください。
あなたの友人や家族 が支持的でない場合、これはソーシャルメディアが助けることができる別のエリアです。 いくつかの最近の研究では、電子的に送信された肯定的なメッセージは、人々が体重を減らすのに役立つことがわかっ - リラックスする方法を学ぶ。 状況に強い感情反応がある場合、その状況を処理するあなたの能力に関する自己効力感はおそらく低いでしょう。 あなたが強く反応する原因となる状況を特定するために、時間をかけてください。 それから穏やかな態度でそれらを管理するのに役立つリラックステクニックを学びなさい。
自信を高めるために自己効力感を高めることは、時間がかかるプロセスです。 しかし、それを実現させるためには、毎日小さな手順を取ることができます。 あなたの思考とあなたの信念をもっと意識するようになれば、プロセスはより簡単になり、あなたの目標に到達し、より強く、より自信になるようになります。
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