ほとんどのナッツはおいしいですが、クルミは一番栄養価の高いナッツです。 クルミは、植物由来のタンパク質、繊維、ビタミン、ミネラル、必須のオメガ3脂肪酸の優れた供給源です。 彼らは心臓の健康に良い食事の一部であり、 あなたの脳にも役立つかもしれません 。 たとえカロリーが比較的高くても、クルミは食べ物を食べていてもいいし、満腹になるのを助け、その部分のサイズを見るだけです。
あなたがすでにクルミのファンであるなら、彼らはどれくらい味わいやすく、多才なのかを知っています。 あなたがクルミを食べていない（またはしばらく食べていない）なら、あなたは何が欠けているのか分からない。 今日バッグを買って、これらの提案を試してみてください。
＃1トーストトースト
トーストは風味を高め、それはとても簡単で、数分の価値があります。 トーストされたクルミをスナックとして食べるか、それをサイドディッシュやサラダに加えてください。
＃2ウォールナットペスト
ペストは通常、新鮮なバジル、オリーブオイル、ニンニク、パルメザンチーズ、マツのナッツで作られていますが、クルミはマツの代わりにうまくいきます。 別の面白いひねりは、バジルの代わりに別の緑を使用しています。
＃3サツマイモを使ってクルミを提供する
クルミのナツメ風味はサツマイモとうまく行き、両方の食品は栄養分が高いので、スーパー健康なおかずになります。
＃4ウォールナッツと洋ナシの組み合わせ
甘いジューシーな梨はクランチーなクルミとうまく行きます。
自家製のクルミのバターをスライスした梨や、クルミのあるクルミを入れたトウモロコシのトッピングなど、簡単なことができます。
＃5ナッツパンのウォールナッツ
ナットパンは私が焼くのが好きなものの一つです。 ピザやアーモンドの代わりに（またはそれに加えて）ほとんどのナッツパンをとり、クルミを使用することができます。
ここにはクルミが特徴的な7つの素晴らしいレシピがあります。
ストレージ
あなたがそれらを適切に気遣うなら、ウォールナッツは長い間持続するでしょう。 数週間で冷蔵庫を使用する場合は冷蔵保存してください。ただし、1か月以上冷蔵庫に入れない場合は、冷凍庫に保管してください。 また、密閉容器に入れておくことで、冷蔵庫の他の食品の臭気を吸収しません。
栄養成分表
1オンスのクルミ（約14の半分）は、2.5グラムの一価不飽和脂肪酸、2.6グラムのオメガ3脂肪、5.9ミリグラムのビタミンE、1.4マイクログラムのセレン、45ミリグラムのマグネシウムを含む。 いったんクルミのオンスにも4.3グラムのタンパク質、1.9グラムの繊維、そして185カロリーがあります。
ソース：
>米国農務省農業研究庁標準参照リリース28のための全国栄養データベース "基本報告書：12155、Nuts、Walnuts、English"