英語のマフィンとヘルスケアのカロリー
多くの健康な食べる人は、パンよりも栄養価の高い選択肢だと思うので、 健康的な朝の食事で英語のマフィンを選ぶ。 カロリーはほぼ同じですが、食事を選んだときに英国マフィンを賢明な選択にする方法はいくつかあります。
英語のマフィンの栄養成分
英語のマフィンの一回のサービングは、1つのフルマフィン（上部と下部の両方）です。
製品は通常、多くの一般的な焼き菓子のように、不健全なトランス脂肪や飽和脂肪を含まずに焼成されており、砂糖の重要な供給源でもありません。 典型的な英語のマフィンには、次のものがあります：
- 130カロリー
- 24の炭水化物または23の正味の炭水化物
- 1グラムの脂肪
- 24グラムの炭水化物
- 砂糖1グラム
- 4グラムのタンパク質
英語のマフィンブランドの栄養成分
最も人気のあるタイプの英国マフィンは、食料品店の焼き菓子やパンのセクションで見つかる標準的な品種です。 ベイやトーマスの英国マフィンのようなブランドは、その長方形の箱でよく知られています。 USDAによれば、選択する品種は異なり、栄養データはそれぞれ異なる。
- 100％ 全粒小麦英国マフィンは、118カロリー、5グラムのタンパク質、23グラムの炭水化物、4グラムの食物繊維、5グラムの砂糖、1グラムの脂肪および211ミリグラムのナトリウムを提供する
- マルチグレイン英国マフィンは、136カロリー、5グラムのタンパク質、27グラムの炭水化物、2グラムの食物繊維、0グラムの砂糖、1グラムの脂肪および173ミリグラムのナトリウムを提供する
- オート麦ふすま英国マフィンは、カロリー137カロリー、タンパク質6グラム、炭水化物23グラム、食物繊維3グラム、砂糖4グラム、脂肪3グラム、ナトリウム205ミリグラム
- レーズン入り 100％全粒小麦英国マフィンは、カロリー123、カロリー5グラム、炭水化物25グラム、食物繊維4グラム、砂糖7グラム、脂肪1グラム、ナトリウム193ミリグラム
- サンドイッチサイズの英国マフィンは、209カロリー、8グラムのタンパク質、41グラムの炭水化物、3グラムの食物繊維、3グラムの砂糖、2グラムの脂肪および391ミリグラムのナトリウムを提供する。
英語のマフィンはパンより健康ですか？
白いパンの単一スライスは 、約70カロリー、2グラムのタンパク質、13グラムの炭水化物、1グラムの脂肪および約1グラムの食物繊維を提供する。 英語のマフィンも健康的ですか？ あなたが似たようなサイズを比較するのであれば、 英語の半分のマフィン（サービングサイズの半分）は、パンのスライスとほぼ同じサイズです。
あなたの選択にかかわらず、しかし、あなたのパンや英国のマフィンをより健康にする方法があります。 まず、穀物品種全体を選択します。 全体の穀物は繊維の良い源です 。 繊維はいくつかの健康上の利点を提供しますが、それは食べてから長い期間あなたを完全に保つのに役立つので、あなたのウエストラインを見てしようとしている場合は特に役立ちます。
パンやマフィンに何を載せるか見ることもできます。 トッピングは、パンよりもウエストラインに影響を与える可能性が非常に高いです。
- ジャムやゼリーは、しばしばカロリーや砂糖が多いです。 代わりにフレッシュフルーツを選んでください 。 あなたのマフィンの上に熟したバナナをマッシュし、心臓の健康なアボカドまたは甘さのために薄くスライスされたイチゴと一緒に広げます。
- ブロックスタイルのバージョンの代わりにホイップバターまたはクリームチーズを使用してください。 どうして？ ホイップされた品種はふわふわして広がりやすくなるので。 あなたはほとんどいつもより少なく使用し、あなたの飽和脂肪摂取量を低く保ちます。
- トプレスに行く。 サンドイッチ用に英語のマフィンを使用する場合は、下半分のみを使用してください。 あなたのパンのカロリーをカットし、健康な希薄なタンパク質と野菜とサンドイッチを層にするための良い言い訳をする方法。
- ピザのベースとして英語のマフィンを使用してください。 ピザが好きな人は、ミニ・ピザを半分のマフィンで作ってみてください。 サービングのサイズは、従来のピザのスライスよりも小さくなり（カロリーが低くなります）。
英語のマフィンを保存する
人気のある英国のマフィンのブランドで使用されているセロハンラッパーは、保管を面倒にする可能性があります。 ほとんどのパッケージは再シールできません。 したがって、製造業者は、開封後にパン製品を包むために閉鎖可能なビニール袋を使用することを提案する。 冷凍も提案されています。
英語のマフィンは凍結することができます。 再度、英語のマフィンを再密封可能なビニール袋に移し、冷凍庫に入れます。 その後、必要に応じて取り外し、電子レンジ、トースターまたはオーブンで再加熱します。