グラノーラのカロリーと健康への効果
グラノーラは健康ですか？ 答えは、 あなたの食事プランにスナック食品をどのように含めるかによって異なります 。 しかし、ほとんどの場合、グラノーラはあなたが想像するよりも健康的ではありません。 また、体重を減らしたり、体重を減らそうとしている場合は、避けたい食べ物かもしれません。
グラノーラのカロリーと栄養
| クラシックグラノーラ栄養の事実 | |
|---|---|
| サービングサイズ1/2カップ（53g） | |
| 一食当たり | ％毎日の値* |
| カロリー 180 | |
| 脂肪22からのカロリー | |
| 総脂肪 2.5g | 4％ |
| 飽和脂肪0g | 0％ |
| 多価不飽和脂肪1g | |
| モノ不飽和脂肪0.5g | |
| コレステロール 0mg | 0％ |
| ナトリウム 5mg | 0％ |
| 炭水化物 36g | 12％ |
| 食物繊維4g | 16％ |
| 砂糖5g | |
| タンパク質 6g | |
| ビタミンA 0％・ビタミンC 0％ | |
| カルシウム2％・鉄10％ | |
| > * 2,000カロリーの食事に基づく | |
グラノーラは健康に聞こえますが、店頭で購入したブランドや手作りのミックスも、砂糖と脂肪の形で空のカロリーの重要な源泉となります 。 しかし、グラノーラの栄養は、あなたが購入するブランド、または自宅でそれを作る方法に大きく依存します。
例えば、米農務省のデータによると、 手作りのグラノーラの半分のカップは、通常、298カロリー、9グラムのタンパク質、32グラムの炭水化物、5グラムの繊維および12グラムの砂糖を提供する。
低脂肪グラノーラの半分のカップは、214カロリー、5グラムのタンパク質、44グラムの炭水化物、4グラムの繊維、16グラムの砂糖、および3グラムの脂肪を提供する。
そして、どのようにブランドを比較していますか？
- Sprouts Farmer's Granolaの半カップは、240カロリー、3グラムの脂肪、47グラムの炭水化物、5グラムの繊維、12グラムの砂糖を提供します。
- 社長のチョイスオーガニックハニーアーモンドグラノーラの半分のカップは、194カロリー、脂肪から7.5カロリー、炭水化物28グラム、繊維3グラム、砂糖8グラムを提供しています。
- Quaker Oatsによって作られたアーモンドを含むSun Country Granolaの半分のカップは、266カロリー、脂肪10g、炭水化物38g、繊維3gおよび砂糖11gを提供する。
- カスカディアンファームダークチョコレートアーモンドグラノーラは、半カップを食べると187カロリー、脂肪はほぼ4グラム、炭水化物は34グラム、繊維は4グラム、砂糖は12グラムを提供します。
- トレーダージョーのジャストザクラスターバニラアーモンドグラノーラシリアルの1回分（2/3カップに記載）は、220カロリー、34グラムの炭水化物、8グラムの脂肪、3グラムの繊維、12グラムの砂糖を提供します。
グラノーラの栄養状態を評価すると、サービングのサイズも問題になります。 いくつかの商業ブランド（ラベルに記載されているようなもの）は、1杯のカップとしてサービングサイズを記載しています。 しかし、多くの人がそれをはるかに食べています。 グラノーラは、特にあなたがバッグからすぐに消費するときに、心に響きながら食べやすい食品です。 その結果、1回の食べ物よりも多くを食べることができます。
あなたのグラノーラのカロリーを計算する前に、お好みのブランドのNutrition Factsラベルを確認してください。
グラノラの健康上の利点
グラノーラは、炭水化物の迅速かつ便利な供給源を提供することができます。 多くのハイカーやその他のアウトドア愛好家は、運動の長い日を過ごしたときにグラノーラを使って活動を開始するのが好きです。 あなたがアーモンドやクルミのようなナッツを入れた場合、グラノーラはまた、タンパク質のブーストを提供することができます。
しかし、グラノーラはまた、追加された砂糖からかなりの数のカロリーを提供することができます。 いくつかのブランドは、砂糖や砂糖のような砂糖が加えられて作られています。 また、ドライフルーツでブランドを購入したり作ったりすると、砂糖が増えます。
あなたはグラノーラを食べるか、それを避けるべきですか？ どのように使用するかによって異なります。 あなたは炭水化物の便利なソースが必要な場合、それは良い選択です。 しかし、ダイエットは、彼らが部分の大きさをコントロールできない限り、この食べ物をスキップしたいかもしれません。 スナック時にフルーツや野菜を食べると、より良い繊維と健康なカロリーが得られます。
グラノーラのレシピと健康的な準備のアイデア
自宅でグラノーラを作ったら、あなたの栄養ニーズに合わせて成分をコントロールすることができます。 これらのレシピを使用して、自分のバッチをほとんど騒がすことなく作ってください。
いったん健康なグラノーラのバッチを用意したら、朝に低カロリーの食事のためにプレーンな非脂肪のギリシャのヨーグルトの上にそれを投げてください。 スキムミルクで簡単に楽しむこともできます。 後日、午後中旬のスナックや、果物やグラノーラを添えたアイスクリームの上に、新鮮な野菜をいくつか入れて、より健康的なアイスクリームのサンデーをお楽しみください。
からの言葉
グラノラは「健康ハロー」を運ぶ食べ物です。 つまり、それはあなたのために良い食品としての評判を持っていることを意味します。 しかし、グラノーラのカロリー、脂肪、砂糖がすぐに足りるので、一歩前に戻って、それがあなたにとって最高の食べ物であるかどうかを検討することが重要です。 多くの人にとって、それは特定の状況で使用するスマートな食べ物です。 すべての食品と同様に、事実を知り、情報を得た選択をして健康を維持することが重要です。