寒い天気のためのヒント
寒い季節に外で走っていることの最も難しいことの1つは、寒い足を扱うことです。 残念ながら、暖かい気候で履いていた靴や靴は冬にはうまくいきません。 あなたの足を暖かく保つためにこれらのヒントに従って、楽しい冬を走らせることができます。
靴下
足から水分を吸い取るアクリル、クールマックス、ウールなどの生地から作られた良質の靴下を必ず着用してください。 皮膚の横に汗や湿気を残し、足を濡らし、凍傷の恐れがあるため、綿の靴下は絶対に着用しないでください。 あなたの寒い天候ランニングソックスは、あなたの暖かい天候の靴下よりも厚く、足首とふくらはぎのより多くをカバーする背の高い長さかもしれません。
ウォームアップ・インサイド
あなたの足は、あなたの走りの開始時に明らかに最も冷たくなります。 あなたの最初の1マイル程度の不快感を避けるために、外に出る前に、数分前に行進したり、ゆっくりとジョギングしてください。 あなたがレースにいるなら、レーススタートで同じことをすることができます。 あなたの足を曲げたり、足にジョギングして足元に流すようにしてください。
2つの靴下を着用する
それが本当に寒い場合は、2足の靴下を身に着ける必要があります。足に最も近いシンナー（合成素材）とその上に厚い（ウール）ペアを着用する必要があります。 この戦略の1つの注意点は、ランニングシューズが余分なレイヤーに適切に適合するように注意する必要があることです。 通常のランニングシューズよりも半分大きめのランニングシューズを購入して、余分な余裕を持たせることもできます。 あなたの足があまりにも発汗するのを防ぐために、靴下を履く前に発汗抑制剤をスプレーしてください。
あなたの靴のウォーマー
あなたは靴に滑り込むための使い捨てのフットウォーマーを見つけることができますし、本当に寒い日にはグラバーハンドウォーマーを使用することもできます。 あなたは単にそれらをパッケージから取り出して、空気との反応を通じて加熱します。 フットウォーマーのデザインはあなたの足元にあります。 あなたの足の上に、あなたの靴下の内側に手の暖かいタイプを使用することができます。 あなたの足がウォームアップすると、あなたは過熱しないようにそれらを取ることができます。 あなたは、走っている最中に手を暖めるためにポケットに入れておくと便利です。
パドル、スラッシュ、スノーを避ける
濡れた地面から手を離してください。 少しでも雪の中を走るのが楽しいように思えるかもしれませんが、あなたの足はすぐに濡れて寒くなります。 湿った足は乾燥した足よりはるかに速く熱を失い、あなたの体はあなたのつま先に温度を保つことができなくなります。
靴
寒い天気の場合は、可能な限り少ないメッシュで走っている靴を探してください。それは寒い風や水があなたの足を冷やしてくれる場所です。 あなたが雪やスラッシュで走り回ることを避けることができない場合は、トレイルランニングシューズを購入することをお勧めします。トレイルランニングシューズは男性用と女性用のデザインがあります。 多くのスタイルは多少防水性があり、雪の中でもう少し牽引力を発揮します。
寒さのための服装と帽子を着用
あなたの身体の残りの部分を保温して、足に送る熱が十分にあるようにしてください。 頭部からつま先まで走る寒い天候のために服を着ることを学ぶ。 暖かい気候の間、あなたは冷静に滞在することに焦点を当てていますが、冬にはまた、寒さから保護する必要があります。 上に、汗を吸い取って、冬の太陽から頭と顔を保護する羊毛または合成ブレンド帽子を着用してください。 男性と女性の ための冬のランニングハットがあります。