どのような種類の痛みや不快感が運動で正常であり、何が怪我であるのかを知る必要があります。
遅れた筋肉痛
新しい運動や激しい運動の翌日、私たちの多くは、使用した筋肉に痛みや痛みを感じます。 これは正常です - それはあなたの筋肉や結合組織に微視的な損傷が原因であると考えられています。 あなたの体はこのダメージを修復し、その結果としてより強い筋肉と組織を作ります。 しかし、あなたはこれを行うために身体の回復時間の一日を許可する必要があります。遅発性筋肉痛
運動中の痛み
運動を何度も繰り返した後、特に体重を上げると筋肉が痛くなることがあります。 これは、あなたが体重リフターの話を聞いたことがあり、期待される "燃え尽きること"です。 長時間の歩行、走り、自転車、または別の心臓運動の試合の後に、軽い一時的な筋肉の痛みを感じることも普通です。 アクティビティをやめるとすぐに終了する必要があります。 そうでなければ、ひどい負傷を負う可能性があります。 怪我の危険性の兆候を調べて、治療を受けるべきかどうかを判断してください。傷害の危険の徴候
以下の症状が現れた場合は、すぐに運動をやめ、治療を受けてください。- 突然の激しい痛み
- 腫れ
- 極端な優しさ
- 四肢の極端な衰弱
- 脚や足に体重をかけることができない
- 全可動範囲で関節を動かすことができない
- 目に見える転位または骨折
- うっ血またはうずき - これは神経圧迫の兆候であり、特に無視してはならない。
筋肉痙攣
筋肉のけいれんは、発汗によって体液や塩分を摂ったり失ったりするときによく発生します。 しかし、運動の初心者であれば、筋肉の疲労だけでこれらの不随意で痛い収縮が引き起こされる可能性があります。 痙攣は、通常、あなたがやっていることをやめさせるでしょう。 緊張が緩和されるまで痙攣した筋肉を静かに伸ばし、マッサージする安全な場所を探します。筋肉痙攣
筋肉痛の治療法：RICE
筋肉の痛み、腫れ、または炎症の場合、RICE法は損傷を軽減し、治癒を促進するのに役立ちます：R - 休憩 ：痛みの原因となっていることをやめてください。 捻挫やひずみの場合は、患肢の体重を取り除きます。 遅れた痛みの場合は、痛みの筋肉を1日休ませてください。
I - 氷 ：低温療法は炎症を軽減し、それが引き起こす可能性のあるさらなる損傷のリスクを軽減するのに役立ちます。 氷に直接皮膚をさらさないことが重要です。 間接的にそれを適用するためにタオルに氷または氷パックを包んでください。 その地域を1日に4〜8回、10〜20分間氷をかける。 氷を20分以上かけないでください。寒さの危険があります。 傷害に直ちに熱をかけないでください。これにより、腫れ、傷つき、または内出血が増える可能性があります。 ヒーリングは筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。
C - 圧縮 ：負傷した四肢を適度な弾力のある包帯で包むことは、腫脹を軽減するのに役立ちます。
E -上昇：負傷した四肢を心臓のレベルよりも高くして腫脹を軽減させる。
ソース：
健康に対する配慮：スポーツ傷害、関節炎および筋骨格および皮膚疾患の国立研究所、NIH Publication No. 04-5278、2004年4月。
筋痙攣、整形外科医のアメリカンアカデミー、2001年3月。