安全に滞在し、退屈する
あなた自身が走っているときは、安全上の予防措置を講じること、退屈を克服するためのたくさんの戦略をとることが重要です。 単独で実行するためのヒントを次に示します。1 - セルフトークを試してみてください。
あなたが一人で走っていて、苦労しているなら、あなたに激しい話をしてください。 あなたは身体的に疲れていないことを自分自身に教えてください。ただ精神的に疲れていて、あなたはそれを突き抜けることができます。 「5分後に水を飲みます。それで気分が良くなります」といったようなことを言ってください。 あなたは、 "強く考えてください！"のように、 マントラを繰り返し続けてもいいかもしれません。 あなたが最長のランを走っているなら、終わったときにどのように誇りを感じるかを思い出してください。
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2 - 誰かにあなたが走っている場所を知らせましょう。
走る前に、走っている場所を他人に知らせるようにしてください。 また、どれくらいあなたが走っているかについても教えてください。
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3 - 行き届いたルートに固執する。
あなた自身で走ることは、新しい、よく知られていない走行ルートを試す時間ではありません。 実証済みの走っている場所に固執するので、迷子になる心配や安全でない状況にさらされる危険性はありません。 安全なルートを選んでください。どこにいても大勢の人がいます。
4 - キャリー識別。
あなたのポケットにあなたの運転免許証とあなたの医療保険証を（怪我をした場合に備えて）入れ、靴にIDタグをつけてください。 IDタグやブレスレットを着用している場合は、緊急連絡先番号が付いていることを確認してください。 可能であれば、携帯電話で実行し、ICE（緊急時）番号を保存してください。
5 - 目に見える。
道路上の1人のランナーを見逃しやすいので、目に見えるようにしてください。 早朝や夜間に夕暮れでも、白、黄、オレンジなどの明るい色の服を着用してください。 また反射ギアが付いていることを確認してください。 いくつかのアイテム（ランニングシューズ、ジャケット）には既に反射性のピースがありますが、それ以上の傷をつけることはありません。 いくつかのランナーはまた、近づいてくる交通によって見られるように、小さな懐中電灯で走っています。
その他： ランナー用反射ギア
6 - 退屈と戦うための戦略を使用する。
あなた自身で走ることは、仲間と一緒に走るより精神的にもっと難しくなる可能性があります。 いくつかのアイデアを試してみてください。
- 楽しいインターバルトレーニングをやってみてください。 木や停止標識のような遠くのランドマークを選び、あなたがそれに到達するまでペースを拾います。 1〜2分後に回復したら、別のランドマークを選択して再度速度を上げてください。
- 音楽やオーディオブックを聴く。 ただ1つのイヤフォンを残しておくか、音量を十分低くして、あなたの周りのすべてのものを聞くことができるように注意してください。
- あなたの心を塞ぐために頭の中でいくつかの精神的な試合をしてください。 または、走っている間に自分自身をそらすために、これらの方法を試してください
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7 - 目標ペースのトレーニングをします。
ソロを実行することは、あなたのペースと実行目標に非常に特有のトレーニングを行う良い機会です。 だから、特定の歩き方を試してみたり、特定のペースを叩いているところで運動を速めたりしましょう。 あなた自身のことをすることができ、実行中のパートナーのスピードアップやスピードアップを心配する必要はありません。
安全速度トレーニングの8つのルール も参照してください。