実行のための精神的方法を使用する方法
長距離走は強さと体力の物理的テストと同じくらい精神的な挑戦です。 いくつかのランナーは、彼らの体は長く走りたいと思っていますが、精神的には続けるのは難しいです。 実行中の精神的な戦いに勝つために、以下のヒントに従ってください：
1 - 自己対話を試してみてください
あなたが一人で走っていて、苦労しているなら、あなたに激しい話をしてください。 あなたは身体的に疲れていないことを自分自身に教えてください。ただ精神的に疲れていて、あなたはそれを突き抜けることができます。 「5分後に水を飲みます。それで気分が良くなります」といったようなことを言ってください。 あなたが最長のランを走っているなら、終わったときにどのように誇りを感じるかを思い出してください。
2 - あなたの走りを壊す
あなたの走りをより小さなセグメントに分割すると、距離をはるかに管理しやすくなります。 たとえば、20マイル走行している場合は、「OK、それは5マイル走行が4回」と考えてください。 それぞれの新しいセグメントの開始時に、新鮮な足で新しい走りを開始し、そのセグメントの終わりに着くことに集中するだけで、あなた自身を視覚化してください。
3 - 覚えている：それはいつも簡単ではない
長期的な行動をしているときは、長距離のイベントを練習することは容易ではないことを思い出してください。 それがあれば誰もがやるだろう、そう？ あなたが挑戦していることを思い出してください。あなたが直面する困難は、最終的にあなたの達成をより価値のあるものにするでしょう。
4 - マントラを見つける
あなたが走っている間あなたの頭の中で何度も何度も演奏する「一度に1つのステップ」のような短いフレーズを選ぶことは、あなたが集中して中心に留まるのを助けることができます。 あなたが最も必要とするとき、それはあなたの内なる動機になることができます。 あなたはすでにマントラとして使用するための好きなフレーズを持っているかもしれませんが、もしあなたがそれを持っていなければ、いくつかのインスピレーションのためにこれらのサンプルマントラとマラソンを引用してください。
5 - 画像を使用する
大まかなパッチを当てたら、フィニッシュラインに向かっているオリンピック選手と想像してみてください。 あなたのランニングフォームを滑らかで、優雅で、リラックスしたものとして想像してください。 あなたが本当に賞賛し、あなたと同じように走っていると想像するランナーを考えてみましょう。
6 - ゲームをカウントする
他のランナーが多い場所を走っている場合は、次のゲームを試してみてください。ランニング中に白いランニングハットなどの特定の服装を選んでください。 そして、それを着用しているランナーの数を数えます。 道路上でたくさん走っている場合は、特定のモデルや色の車でこれを行うこともできます。
7 - ポストラン計画を立てる
あなたがランを終えた後、特に朝に走っている場合は、何をしたいのかを決めることは素晴らしいことです。 夕食のために何を作るのかなど、何か基本的なものを考える。 それはあなたの日を整理し、実行後に楽しみにする何かを与えるのに役立ちます。
8 - あなたのレースを視覚化する
マラソンなどのレースのためにトレーニングをしている場合は、コースを走り回って（毎マイル）、フィニッシュラインを越えて自分を描いてください。 あなたが仕上げを実行するときにあなたの写真のためにどのようにポーズをとっているかを描いてください。 あなたの目標時間が表示されている場合は、時計を表示してみてください。 ボランティアがあなたのレースメダルを首にかけるときに考えていることを想像してみてください。 あなたのために応援してくれるフィニッシュラインであなたの愛する人たちを見る気持ちを考えてみてください。