あなたは長い休憩の後に再び実行を開始する準備ができていますか？ あなたが怪我、忙しいスケジュール、または動機の不足のために走ってから長時間休憩を取ったかどうかにかかわらず、ここではやり直しをする方法のヒントがいくつかあります。
1〜2週間などの短期間だけ走っていて、完全にやり直す必要があると思わない場合は、短時間の休憩から戻ってくるためのヒントを確認してください。
1 - 実行中のグループに参加する
あなたが過去に一人で走ってきたのであれば、他の人と一緒に走って、あなたのモチベーションを高めてみてください。 ローカルランニングクラブやランニングショップに問い合わせて、グループランを提供する時期を確認してください。 いくつかのローカルレースは、レースまでのいくつかのグループランを提供しています。 または、慈善団体の訓練グループを見つける - あなたは多くの人々と一緒に走り、価値ある理由を助けるでしょう。
2 - トレーニングスケジュールに従う
初めて走ったときは、初心者の訓練スケジュールに従って、走る方法と動機づけを学ぶことができます。 彼らは以前の経験を持っていますが、ランニングから長い休憩を取ったランナーは、初心者のスケジュールに従うことで、定期的な習慣を確立し、けがをすることはありません。 あなたが試してみたいかもしれないいくつかの初心者のスケジュールがあります：
- 新しく走った人のために1マイルを走らせるために4週間
- 初心者のために1分間実行できる3週間から30分間のランニング習慣
- 少なくとも半マイル走ることができる初心者のために2週間走行する4週間
- 一度に5分間走れる初心者のための5Kラン/ウォークトレーニングスケジュール
- 5K初心者ランナートレーニングスケジュール少なくとも1マイル走行可能な場合
3 - フィットネスを構築するクロストレイン
あなたの走っている日々の間のクロストレーニングは、過度の走りや負傷のリスクを伴うことなく、持久力と強さを向上させる優れた方法です。 ランナーのための良いクロストレーニング活動の例には、水泳、 アクアジョギング 、サイクリング、歩行、筋力トレーニング、 ヨガ 、ピラティスなどがあります。 あなたが楽しむ活動を選択し、あなたがそれを保つことを知るようにします。
4 - あまりにも早く過ぎないようにする
怪我から戻ってくる多くのランナーは、彼らが走行距離をあまりにも早く増やすので、再び負傷します。 けがのために走っていない場合は、医者や理学療法士の診察を受けてから、走り回るようにしてください。 どのくらいの頻度で実行する必要があるかについてのアドバイスを求めてください。
トレーニングスケジュールを守っていない場合は、走行距離を追跡して、過度の走行やけがをしないようにしてください。 あなたの最初の数週間は、2日連続して走らないでください。 あなたは休憩を取るか、走行の間にクロストレーンをすることができます。 毎週の週当たりのマイル数を週に10％以上増やしないでください。 ランニング・ベースが確立されるまで、少なくとも6週間から8週間、すべてのランを簡単な会話ペースで守ってください。
5 - 実行中の習慣を作成する
長い休憩の後、定期的に走っている溝に戻ってくるのは難しいかもしれません。 しかし、カレンダーでランニングをスケジューリングし、小さな報酬を与えるなど、実行中の習慣を確立するための措置を講じると、実行中の習慣をつくることができます。 走っている習慣を確立する方法のヒントを得る。
6 - ショートレースを選ぶ
あなたのベルトの下で数週間走ったら、練習するレースを選んでください。 長いレースに登録する前に、5Kなどの小さなものから始めましょう。
カレンダーにレースをすることは、あなたが走り続けるためのモチベーションを維持するのに役立ちます。 あなたのモチベーション（そして楽しみ）を高めるために、あなたと一緒にそれをやるために友人や家族を募集できるかどうかを見てください。
7 - 落胆しないでください
あなたの過去の実績と、この時点でどのように手が届かないのかを考えることは、イライラすることがあります。 自分自身を打ち負かすことはありませんし、自分の前のレベルに到達するために自分自身にプレッシャーをかける。 マイルストーンに到達することについて気分が良くなるように、新しい目標を設定してください。 彼らはあなたのPRを打ち負かすために訓練し、働く時間がたくさんあります。 あなたのフィットネスレベルを徐々にそして安全に構築するように努力するだけで、ランニングを楽しんでみてください。
あなたが自分の進歩について不満を抱いている場合は、ある時点で同様の経験を持っていた可能性が高い、交感神経の実行中の友人と話をしてください。 あなたが過去に走ったのと同じペースではなくても、全く走れるように感謝と幸せを感じてください。